Graviditet och Push-Ups

Vädret blir varmare och dagarna blir längre. Det känns bra att vara ute. Vi tenderar att utöva mer under sommarmånaderna och även för att njuta av det mer. Du måste erkänna att det är roligare att bada på stranden än att träna på gymmet. Bara för att du väntar betyder inte att du behöver sitta på åskådarplats. Motion under graviditeten är bra för dig och kan ha några mycket positiva fördelar. Om du inte använder för att utöva du behöver för att börja långsamt. Kanske 5 minuter Walking dagligen. Du kan sakta öka det med 5 minuter om dagen tills du känner dig bekväm att gå 30 minuter om dagen. Om du är någon som utövar regelbundet, med alla medel fortsätter, även om du kan behöva göra några ändringar. Inga armhävningar! Omdömen När du är gravid kan du känna dig mer trött och värme och fuktighet på sommaren kan lägga till din trötthet. Motion kan hjälpa till. Bara inte överdriva det! Den amerikanska högskolan av Obstetrics rekommenderar 30 minuter måttlig motion på de flesta dagar om du inte har en medicinsk eller graviditetsrelaterade komplikationer.
Motion förbättrar hållning och minskar några vanliga symtom som ryggsmärtor och trötthet. Det hjälper också förhindra graviditetsdiabetes och graviditetsrelaterade högt blodtryck och bidrar till att minska förlossningsdepression. Det minskar också stress. Förutom allt detta, förbereder motion din kropp inför förlossningen. Förberedelser inför födelseprocess är som att förbereda för ett maratonlopp så det hjälper till så passa som möjligt.
Välj en låg påverkan aerob träning på hög effekt aerob träning. Arbeta ut under graviditeten är inte samma sak som att arbeta ut när du inte är gravid. Även om du är någon som arbetar regelbundet finns vissa överväganden du måste vara medveten om. Din kropp är naturligtvis förändras och detta påverkar vad du bör och inte bör göra. Till att börja med finns det förändringar i din tyngdpunkt. Detta effekter balans. Du bör inte ägna sig åt kontaktsporter. Först och främst är det alltför lätt att få omkull och för det andra du inte vill att någon ska oavsiktligt stöta bump! Den andra sak att vara medveten om är frågan om överhettning. Undvik att utöva i extremt varmt väder. Det är när du vill ta din träning inne där det är luftkonditionerade. Tänk på att när du överhettas du kan svalna. Det är mycket svårare för ditt barn att svalna. Detta är anledningen till badtunnor och bastu rekommenderas inte under graviditet. Se alltid till att dricka mycket vatten. Du måste stanna hydrerade och ersätta vätskan du förlorar genom att träna. Och kom ihåg att andas! Håll inte andan. Ibland om vi är mycket fokuserade på en viss aktivt eller flytta vi glömmer att andas. Inte en bra idé. Vi måste hålla syret flödar så andas
Dessa är några av mina favorit övningar:
Simning är stor. Oavsett hur stor du är, du känner dig viktlös i vatten. Simning är en låg påverkan övning som är en bra träning. Även om du inte bada, vandra i en pool är fördelaktigt. Omdömen Walking är underbart. Du kan göra det var som helst och du behöver inte speciell utrustning; bara ett par bra skor. Börja långsamt och bygga upp din tempo och sträcka.
Prenatal yoga undervisas av en certifierad prenatal yoga instruktör är bra inte bara för din kropp, men också för din sinnesstämning. Du kommer att göra en hel del stretching och andning som verkligen kommer att bidra till under förlossningen. Prenatal yogaklasser är också bra ställen att träffa andra gravida kvinnor.
Pilates när undervisas av någon utbildad i prenatal Pilates är stor. Det finns en hel del fokus på att stärka kärnan. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera separation av diastas vilket i sin tur kan
bidra till att undanröja ryggsmärtor och "mamma magen".
Du har massor av alternativ börjar så flyttar! Review Det finns vissa situationer där motion är inte rekommenderas och kan faktiskt vara skadligt
Om du har något av följande villkor inte utövar om du inte har tillstånd från din läkare. låg moderkakan, blödning eller spotting, svag livmoderhals, hotade eller återkommande missfall eller andra graviditetsrelaterade villkor . Köpa och även om du har något av dessa villkor är det alltid rekommenderat att du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram Omdömen  ..