Hur man undviker att få barn weight

Upp i vikt under graviditeten är naturligt, väntat och friska. Det är viktigt för en sund utveckling av ditt barn och den friska anpassning av din kropp till dess nya behov och funktioner. Även om den gemensamma säger att du är “ äta för två &"; är sant i en mening, är det viktigt att komma ihåg att bebisen i magen behöver bara en liten mängd ytterligare näringsämnen för att växa på lämpligt sätt. Genom att äta och få för mycket, kan du sätta dig på högre risk för graviditetsdiabetes, en svår förlossning, envis postpartum vikt, och ett antal andra hygienkrav. Att lära sig att uppnå den rekommenderade viktökningen under graviditet utan att gå över är viktigt för din hälsa, och kan göra att förlora barnet vikt efter leverans mycket lättare. Omdömen Undvik gaing babytyngd av

Know ditt mål viktökning för graviditet: för kvinnor på en hälsosam vikt före graviditeten, läkare rekommenderar vanligtvis få 25 till 35 pounds. Underviktiga kvinnor bör sträva efter 28 till 40 pounds, bör överviktiga kvinnor sträva efter 15 till 25 pounds, och överviktiga kvinnor bör skjuta för endast 11 till 20 pounds.
Om du är gravid med tvillingar eller multiplar, bör kvinnor på friska vikter vinna 37 till 54 pounds, bör överviktiga kvinnor får 31-50, och överviktiga kvinnor bör få 25 till 42 pounds. Omdömen

Sikta på att få endast 1 till 4 pounds under den första trimestern, och ca 1 pund per vecka därefter beroende på din totala viktökning behov Omdömen

Planera din vecka diet:.. köper matvaror med veckomåltidsplan i åtanke kan bidra till att minska chanserna du väljer snabbmat eller ladda upp ohälsosamma skräpmat Omdömen

Att ta sig tid att tänka igenom ett prov meny för veckan kan också hjälpa dig att införliva livsmedel med viktiga näringsämnen för en balanserad kost under graviditeten, såsom berikade spannmål, kött med låga fetthalter och en mängd olika frukter och grönsaker.

Följ cravings med måtta: Om du bara kan &'en; t motstå en kallelse för chokladtårta, glass, ost fries, eller annan onyttig mat, har en liten portion för att tillfredsställa ditt sug utan tanklöst konsumerar hela servering.

Genom att mäta ut en liten del och sätta resten utom synhåll, kan du minska risken för att nå för en andra portion. Ofta kan några små och medvetna bites vara lika tillfredsställande som en hel portion, utan eventuella skuld eller viktökning. Omdömen

Ät 100 till 300 extra kalorier per dag, med start på den nedre delen och arbeta dig upp som din graviditet framsteg. Omdömen

Se till att dina extra kalorier kommer från hälsosamma livsmedel för att undvika tomma kalorier och ohälsosamma mängder fett, socker och salt. På samma sätt hålla din kost balanseras genom att undvika fokus på varje enskild livsmedelsgrupp. Få dina kalorier från en mängd olika hälsosamma källor såsom fullkorn, magert protein, frukt och grönsaker. Omdömen

Om du ständigt känner dig hungrig, välja livsmedel som är skrymmande och fylla men låg i kalorier, såsom popcorn, riskakor, råa grönsaker, sallader, soppor, yoghurt, havregryn, och färska frukter. Att kunna äta en stor mängd av en hälsosam och kalorifattig mat kan bidra till att tillfredsställa din lust att äta utan att stapla på extra pounds. Omdömen

Prov livsmedel att lägga 100 kalorier en sked jordnötssmör på färska selleri , en kopp fettfri yoghurt med lite honung, en halv kopp sockermajs med kryddor och en liten utstryk av smör, eller 10 tortillachips. Omdömen

Exempel på snacks och måltider på cirka 300 kalorier inkluderar ett kodat ägg med smörade toast och färska jordgubbar, en kalkon smörgås med sallad och tomater plus 1 kopp grönsakssoppa, eller en skål med låg fetthalt granola med 1/2 cup lättmjölk och en handfull bär. Omdömen

Restaurang och snabbmat versioner kan innehålla betydligt fler kalorier än deras hemlagad motsvarigheter, så be om lågt kaloriinnehåll menyalternativ om det finns när de äter ut. Alternativt, genom att förbereda mat själv kan du klippa ut extra fett, salt och socker som många färdigförpackade och restaurang livsmedel innehåller. Detta gör att du kan äta en större mängd näringsrik mat och hjälpa till att rädda kalorier och fett som kan lägga onödiga och ohälsosamma barnet vikt Omdömen

Ät och drick ofta. Planerar att äta ca 6 gånger per dag, sprida ditt kalori konsumtionen över flera små måltider och några nyttiga snacks. Äta varje 2 till 3 timmar kan hjälpa till att hålla dig energi och mindre benägna att trötthet, svullnad, ryggsmärtor, illamående och huvudvärk. Frekvent äta håller din ämnesomsättning aktiv och ditt blodsocker stabilt, vilket kommer att hålla dig från att overindulging och kan minska risken för graviditetsdiabetes Omdömen

Drick mycket vatten. Vistas hydrerad kan bidra till att minska värk och smärta i samband med graviditet och kan också avvärja hunger mellan snacks och måltider. Genom att dricka ett glas vatten innan du äter du kan också begränsa din lust att överäta vid måltiderna. Omdömen

Undvik söta och feta drycker såsom smaksatt kaffe, sportdrycker, läsk och helmjölk. Satsa i stället för lättmjölk eller icke-mejeri alternativ, koffeinfria kaffe du smak eller sockra själv, ett litet glas 100% fruktjuice, vanligt decaf te eller vatten. Omdömen

Håll friska, i förväg uppmätta snacks till hands hemma och på språng. Genom att göra det bekvämt att ta ett hälsosamt mellanmål i lämpliga tjänstgör storlekar, minskar du risken för att köpa snabbmat eller automat alternativ eller efterbehandling en hel påse chips när du behöver ett mellanmål. Omdömen

Införliva måttlig motion i din dagliga rutin: Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress eller obehag av graviditeten och samtidigt minska risken för graviditetsrelaterade hälsoproblem eller envis barnet vikt Omdömen

Om du utövas regelbundet innan det blir gravid, bör du kunna. fortsätta övningen under större delen av graviditeten. Undantag från detta kan vara de som deltog i farliga, hög intensitet, eller mycket ansträngande aktiviteter. Om du tidigare joggade, simmade, dansade, cyklade eller praktiserat yoga, är chansen att det kommer att vara säkert och fördelaktigt för dig att fortsätta. Kvinnor som surfat, sparka-boxed utförde gymnastik, eller deltagit i kontaktsporter bör rådfråga vårdpersonal innan du fortsätter sin motion rutin.
Om du var inaktiv innan graviditeten, är det fortfarande klokt att börja lätta former av motion, såsom ta regelbundna promenader eller simma några varv. .. Om du har befintliga hygienkrav eller om du kämpar med balans eller koordination under graviditeten, konsultera vårdpersonal eller fysisk tränare om säkra och enkla alternativ för att öka din aktivitetsnivå Omdömen