Tips för att förebygga ryggsmärtor under Pregnancy

Varje år, ungefär fyra miljoner kvinnor i Amerika förlossningen, bland vilka två av tre kvinnor lider av nedre delen av ryggen och bäckensmärta. Omdömen

Dessa symtom kommer att försvinna inom tre månader efter leveransen. Omdömen

Efter några enkla metoder för att skydda din rygg under graviditeten kan avsevärt minska symtomen och eventuellt förhindra smärta i nedre ryggen på det hela taget. Omdömen

Orsaker till lägre ryggont

Det finns huvudsakligen två orsaker till ryggsmärta under graviditeten. Omdömen

växande fostret

Först är det växande fostret. Med tillväxten av fostret, sträcker bukväggen för att hålla den växande livmodern. Den extra rum som krävs för detta måste komma någonstans ifrån kroppen. Omdömen

Sträckningen av magmusklerna under graviditeten är långt utöver det vanliga nivå, så att musklerna förlorar förmågan att göra sin normala funktion att upprätthålla kroppshållning. På grund av dessa förändringar, nedre delen av ryggen förvärvar ovanligt mycket bördan från bålen. Omdömen

Hormon relaxin

Det andra skälet till smärta i nedre ryggen är det hormon relaxin. Under graviditeten föreligger relaxin hormon i kroppen 10 gånger mer än sin vanliga nivå. Omdömen

Detta hormon slappnar alla fogarna i bäckenet för att ge tillräckligt med utrymme för ditt barn att komma ut ur förlossningskanalen. Ibland leder relaxin hormon för onormal rörelse i olika nya lederna i kroppen, vilket leder till svullnad och smärta. Det finns några enkla metoder som kan hjälpa till att minimera smärtan Omdömen

&bull. Fysisk aktivitetsnivå bör minskas. Minska göra de aktiviteter som sätter stress på nedre delen av ryggen och bäckenet. Till exempel står på ett ben, stående längre timmar och gå långa sträckor Omdömen &bull. Följ rätt ergonomiska arbetsställningar på din arbetsplats. Ta regelbundna pauser, ligga ner under en längre tid, och varnar dig på hållfasthet. Skapa bekväm arbetsmiljö. Don &'en; t lyfta något med större vikter [Ergonomiska gäller] Omdömen &bull. Försök att stärka din rygg muskler. Du kan säkert stärka din rygg muskler i graviditeten tills det inte finns någon börda från bålen klämma bäckenet. Omdömen

Lägre tillbaka övningar

Här är tre enkla nedre delen av ryggen träning som kommer att gynna dig mycket. Innan vi går att träna dessa pass, kontakta din läkare att veta om de är säkra för dig eller inte Omdömen

Workout 1:. Review, få på händer och knän som du är redo att rengöra golvet. Rikta dina handleder och armbågar under axlarna och knäna under höfterna. Omdömen

långsamt andas in och vid tidpunkten för utandning, böja ryggen liknar en irriterad strykarkatt. Under detta tillstånd, förvärvar din kropp en konvex C-form. För några sekunder, hålla positionen och gör 10-15 repetitioner Omdömen

Workout 2:. Review Återigen, få på händer och knän. Höj din vänstra arm rakt till himlen, så att det är i nivå med ryggen. Samtidigt, höja din högra ben så högt du kan, men don &'en; t överstiga din höft nivå Omdömen

För några sekunder, håll posen utan att sätta press på den nedre delen av ryggen.. Upprepa samma träning med höger arm och vänster ben. Gör 10-15 repetitioner genom att växla de två ställningar Omdömen

Workout 3:.
Lägg ner på ryggen. Håll dina böjda knän och göra mini sit-ups så att du kan undvika tryck på ryggen. Höj ditt huvud och torso upp till sex inches bort från golvet. Omdömen

Håll posen i 10 sekunder. Gör 10-15 repetitioner. Denna träning bidrar till att stärka nedre delen av ryggen. Du bör vara mycket försiktig när du gör träningen. Don &'; t dra upp huvudet samtidigt som du lyfter eftersom det kan anstränga nacken Omdömen

Workout 4:
Denna träning är densamma som träning 3. Lägg bara till liten twist genom att föra höger. armbåge mot vänster knä. Upprepa det med vänster armbåge och höger knä. Denna träning stärker sneda muskler på magen. Omdömen

Utför varje träningspass noggrant. Om du känner obehag i buken, omedelbart sluta göra det och kalla din läkare Omdömen  ..