Säkerhets Tips för att utöva under graviditeten!

Regelbundet öva motion under graviditeten är det bästa sättet att bygga dina ben, muskler, och för att öka din energi nivåer för att hålla dig frisk [graviditet övning]. Omdömen

Om din graviditet är en låg risk graviditet och din läkare föreslår dig att fortsätta träna, du kan få olika förmåner även från mild till måttlig kondition rutiner Omdömen

Praktiska riktlinjer för att utöva under graviditeten. Omdömen

Staying konsekvent:

Regular utövar är det bästa sättet, men inte då. Det är bättre att träna tre dagar i veckan. Behåll din träningsrutin i den milda-måttliga intervall Omdömen

Välj enkla steg till praktiken. Omdömen

Don &'en; t gör den verksamhet som behöver hoppa rörelser eller plötsliga förändringar i den riktning som de kan anstränga leder och skada dig Omdömen

Observera ryggen noggrant:. Omdömen

Undvik att utöva på rygg efter den första trimestern av graviditeten. Undvik orörlig stående under längre perioder. Båda dessa aktiviteter kan minska mängden blodflödet till livmodern Omdömen

Don &'en; t göra för mycket. Omdömen

Du måste vara medveten om att du har mycket mindre syre till förfogande för utnyttjande. Sluta göra övningarna om du blir trött och don &'en; t försöker utöva till den grad av utmattning Omdömen

Behåll ditt saldo. Omdömen

Don &'en; t försöker göra de aktiviteter som orsakar en snabb förlust . balans eller mild chock för buken Omdömen

Ät en hälsosam kost:

Se till att kosten du förbrukar orsaker till du får 25-35 pounds under niomånadersperioden. De flesta av er behöver 300 kalorier dessutom för varje dag. Omdömen

Om du motionerar regelbundet, då kanske du måste konsumera mer. Konsumera kost som är rik på kolhydrater, eftersom en gravid kvinna använder upp denna energikälla snabbare under träning än en normal kvinna Omdömen

Drick mer och mer vatten. Omdömen

Dricka mycket vatten är mycket viktigt att hålla dig hydrerad och förhindra överhettning Omdömen

Bär bekväma kläder. Omdömen

Se till att när du tränar, du är bekväm i dina kläder och kläderna ska vara lätt att ta bort. . Bära en stödjande behå som passar ordentligt för att stödja brösten Omdömen

Försök att hålla cool som möjligt som du kan:

Don &'en; t bli överhettad, särskilt i första trimestern av graviditeten. Överhettning under första trimestern orsakar att utveckla fosterskador. . Ta massor av vätskor före och under träningspass Omdömen

Undvik riskfyllda aktiviteter:

Gravida kvinnor bör undvika aktiviteter som klättring, snowboard, ridning, vattenskidor, och dykning. Under dykning, kommer din syreupptagning äventyras och sätter press på din och ditt barn och' s organ Omdömen

Begränsningar och varningssignaler om träning under graviditeten. Omdömen

Även om graviditet motion är säker, det är inte lämplig för alla gravida kvinnor.
Gravida kvinnor med någon av följande tillstånd bör undvika motion under graviditeten. De innefattar:

• För tidig hinnbristning Omdömen • Graviditet inducerad hypertoni Omdömen • Högt blodtryck Omdömen • Vaginal blödning
• Tidiga sammandragningar
• Hjärtsjukdom

Om du plötsligt märker något av nedanstående villkor, sluta omedelbart göra övningarna och kontakta din läkare:

• Tung urladdning eller vaginal blödning Omdömen • Hjärtklappning – Hjärtslag av en gravid kvinna bör inte överstiga 140 slag per minut Omdömen • Svimning eller yrsel Omdömen • Början av smärta någonstans i kroppen Omdömen • Ökad och uttalad andnöd Omdömen

Walking är den bästa motion under graviditeten. De som löper risk för ovannämnda villkor kan göra promenader i minst 30 minuter på en dag Omdömen  ..