Varför träning under pregnancy

Exercise under graviditeten är viktigt eftersom det främjar muskeltonus ökar styrka och bygger uthållighet som inte bara kommer att hjälpa dig att bära den vikt du vinna under graviditeten, men också förbereda dig för den fysiska utmaningen av arbetskraft. Det gör det också lättare att komma tillbaka i form efter förlossningen. Motion leder till en bättre utseende och hållning, vilket i slutändan kan förbättra ditt humör och självbild. Slutligen kan det även hjälpa dig att sova bättre. Glöm inte att du ser bättre i mammakläder också Omdömen

De bästa formerna av motion för gravida kvinnor:.
Övningarna kan du göra under graviditeten beror på din hälsa och hur aktiv du var innan han blev gravid. Om du utövas före graviditeten, det finns ingen anledning att du inte kan fortsätta, inom rimliga gränser. Om du inte var aktiva före graviditeten, är det inte dags att börja en ansträngande träningsprogram. Innan du börjar ett träningsprogram, diskutera det med din läkare. Om du upplever några problem, såsom blödning, för tidig födsel, yrsel, svår buksmärta, eller känner dig ovanligt trött, kontakta din läkare omedelbart. Omdömen

Walking. En av de bästa hjärt övningar för gravida kvinnor, håller promenader du passa utan skärande dina knän och vrister och är säker under hela graviditeten. Omdömen

Jogga. Going for en joggingtur är det snabbaste och mest effektiva sättet att arbeta ditt hjärta och kropp. Omdömen

simning. Vårdgivare och fitness experter hagel simning som det bästa och säkraste övning för gravida kvinnor. Simning tillåter gravida kvinnor att känna sig viktlös. Omdömen

Yoga och Sträcker. Kan bidra till att upprätthålla muskeltonus och hålla dig flexibel med liten eller ingen inverkan på din lederna. Men du kan behöva gå ett par gånger i veckan för att ge ditt hjärta ett träningspass. Omdömen

Styrketräning. Om redan en del av din rutin, finns det ingen anledning att sluta, även om du behöver för att undvika tunga vikter och vissa positioner. Om du vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder och har bra teknik, är det ett bra sätt att tona och stärka dina muskler. Omdömen

Dance. Du kan få ditt hjärta att pumpa genom att dansa till dina favoritlåtar i lugn och ro i ditt vardagsrum, men styra klart på dansrörelser som kräver att du kan hoppa, hoppa, eller snurra. Om du registrerar dig för en klass, kan du förlora dig själv i musik, hålla sig i form, och träffa andra. Omdömen

Kegal.With rätt kegal motion, kan du stärka vaginala muskler och möjliggöra smidigare graviditet. För att hitta rätt muskler att rikta, låtsas att du försöker stoppa kissar. Pressa musklerna under några sekunder och sedan slappna av. Upprepa detta med några sekunders mellanrum. Det är så enkelt är det. Ingen har ens veta att du gör dem. Se bara till att du andas samtidigt som man gör kegal övningar

Övningar att undvika. Omdömen Som din livmoder växer och magen blir större, din känsla av balans kan påverkas. Håll dig borta från kontaktsporter där du kan falla, skadar dig själv, eller slog i buken. Därför skulle det vara bättre att undvika aktiviteter såsom dykning, vattenskidor, basket, softball, baseball, ridning och skidåkning Omdömen  ..