Komplett Fitness Under Pregnancy

Bara för att du bär en baby i magen, är det ingen anledning att låta din hälsa och fitness gå sönder. Kom ihåg att du måste leva i kroppen långt efter det att barnet har lämnat det, och om du får övervikt eller bli alltför slöa, kommer det att finnas ett pris att betala. Dessutom ditt barn och' beror hälsa och din lycka på hur vältränad du är under din graviditet.

I det avlägsna förflutna, gravida kvinnor uppmanades att ta saker långsamt. Idag, med artister som Angelina Jolie och Nicole Kidman, är det passera é att vara något annat än vacker, sexig och passar under graviditeten. Se det och' s modet att vara ett hett mama!

American College of Obstetricians och gynekologer rekommenderar att du får din läkare och' s godkännande innan du göra någon form av träning. Vara ytterst vaksam och hålla din läkare informeras om alla dina träningsrutiner. Vid några tecken på urladdning, blödning, smärta, obehag eller extrem trötthet, rapportera det till din läkare omedelbart. Ta inte eventuella tillägg utan att först rådgöra med läkare. Omdömen

Om du har ignorera din kondition före graviditeten, är det dags att anta en hälsosam träning. Å andra sidan, om du har tränat bra fram till tidpunkten för befruktningen, kan du förbättra din hälsa och bibehålla din nivå av kondition genom övningar. Fortsätt med övningar som promenader, jogging eller löpning. Men minska intensiteten och varaktigheten när du flyttar till den andra och tredje trimestern. Gör det alltid en punkt att börja med mjuka sträckor. Detta blir din kropp redo för träning. Värm upp och svalna före och efter träning.

Även gravida kvinnor upplever generellt högre nivåer av flexibilitet på grund av frisättning av hormoner, undvika frestelsen att överanstränga, eftersom översträckning kan leda till gemensamma eller muskelskador. Mest gravida kvinnor är tillsagda att undvika extrema crunches. Hoppning och ryckiga rörelser bör undvikas. Bär bekväma kläder och ordentliga skor när du tränar. Detta skyddar dig och undviker skador. Det kommer att komma en tid när golvövningar bli obekvämt. Vid denna tid, kan du överväga alternativ som mild aerobics, långsam cykling eller simning.

När den första trimestern, de flesta kvinnor upplever en förskjutning av deras tyngdpunkt. Detta innebär att även rörelser som du van att göra kan kasta dig ur balans. Detta är normalt. Var extra noga med att kontrollera din kroppstemperatur under träning. Om din kärntemperatur stiger för mycket, kan det påverka ditt barn. Också hålla pulsen i 130 slag per minut i alla lägen, oavsett hur frestad du att tänja dina gränser.

Inte utövar första som på morgonen. Har ett litet mellanmål så att du kan undvika perioder av hypoglykemi-inducerad yrsel. Återfukta din kropp väl och inte utövar bortom din toleransnivå.

Studier visar att konditionen under graviditeten leder till enkel födelse och hjälper dig tillbaka till din före graviditeten form och vikt snabbare. Det snabbar även upp återhämtningen efter födseln. Men för att skörda dessa resultat, är det viktigt att motionera regelbundet och anta ett träningsprogram som har utformats särskilt för gravida kvinnor Omdömen  ..