Vill en Lättare Arbeten? Prova Motion och äta Well

Du vet att säga, “ äta för två &"; och med att säga bokstavligen är ofta varför det tar längre tid för kvinnor att förlora sin “ babytyngd &". It &'; s så viktigt för en mor och' s och barnets hälsa och 'en; s-hälsa att äta bra och motion under graviditeten. Men, det &'; s också förvirrande att veta vad du kan och bör äta och hur mycket du kan utöva.

Hälsosam kost under graviditeten ger ditt barn den näring som behövs för att växa och bli frisk, minskar din chans att ha hälsoproblem som låg järn eller högt blodtryck, hjälper dig att få en hälsosam mängd vikt och hjälper dig och din familj utveckla hälsosamma matvanor för livet.

Vad du äter går till ditt barn och du vill undvika att ge ditt barn för mycket socker och mättade fetter. Ett intressant faktum att tänka på när du gör val av livsmedel är att en persons &'; s fettceller utvecklas i tre steg: Under tredje trimestern i livmodern, under ungdomar och under graviditeten. It &'; s verkligen okej att ge till verkliga cravings så länge du äter dem med måtta. Se bara till att dina cravings är sanna och du aren &'en; t bara motivera din önskan om något mycket fett Omdömen

Ofta, den första trimestern är full av spänningen att lära din gravida, men även “ morgon &"; sjukdom. Illamående kan vara överväldigande, men att hålla något i magen kan hjälpa till. Välj hälsosamma livsmedel som fullkorns kex, mandel, valnötter och jordnötssmör.

En idé är att bära med sig flera små Ziploc påsar med trail mix bestående av ¼ cup helt naturliga granola spannmål, sex mandlar eller cashewnötter och 2 msk. russin eller tranbär. Detta är en stor blandning av protein och hjälper till att kontrollera ditt blodsocker. Ett mellanmål av helt naturliga jordnötssmör på fullkorn kex och fettfri keso med frukt är också en bra behandling. Om du befinner dig sugen socker, tvinga dig själv till öst vissa frukt och du &'; ll finner socker begäret att gå bort och du &';. Ll må bra i stället för guilty Omdömen

Motion och äta bra under graviditeten kan hjälpa dig att njuta av ett lättare arbete – ja, det &'; s rätt, ett enklare arbete - och lättare att komma tillbaka i form. Äta bra är precis lika viktigt som träning. Starka mage, inre lår, övre och nedre delen av ryggen och axlar är viktigt att utveckla under graviditeten, leverans, och efter det att barnet &'; s född
Vid graviditet, tenderar pulsen att stiga snabbare.. Se till att prata med din läkare för att avgöra ditt mål hjärtfrekvens så att du kan vara försiktig med detta nummer medan du tränar.

Speciellt under den första trimestern, blir motiverade att utöva när allt du vill göra är krypa i säng kan vara svårt. Tricket är att tvinga dig själv att göra något. Säg till dig själv att du bara måste vara aktiv i 15 minuter. När du får gå, kan du hitta din möjlighet att fortsätta i 30-40 minuter. Men kom ihåg, lite motion är bättre än ingen motion.

Den bästa konditionsträning under graviditeten går. Promenad vid en låg måttlig takt med 1-2 lb. hantlar får din puls upp, bränner kalorier och hjälper tonen i en lågintensiv sätt som är perfekt för graviditet. Gå på ett löpband eller använda en elliptisk maskin är också bra hjälp av konditionsträning.
Styrketräning är till hjälp för toning och underhålla din styrka. I &'; M ett stort fan av motstånd band. De är billiga, lätta och kan packa lätt.

Här är några exempel på bra motstånd band övningar under graviditeten för att stärka din kärnområden. För varje övning kan du göra 2-3 upprepningar av 12-15.

Yttre och inre lår Exercises: Review Bind motståndet bandändarna samman för att bilda en cirkel. Med fötterna axelhöjd isär, placera bandet runt fötterna. Placera en hand på något stabilt och lyft ett ben åt sidan med hjälp av motstånd band att tona yttre lår. Växla ben. För inre lår, lyfter benet på framsidan. Byt ben

Axel Exercise. Omdömen Sätt motstånd band under fötterna med fötterna axellångt ifrån varandra. Håll båda ändarna av bandet i varje hand. Gör främre sido lyft med motstånd band.

buken övning:
Sätt motstånd band under fötterna, med fötterna axelhöjd isär. Gör sida till sida crunches med hjälp av motstånd band att arbeta sned och' s. Omdömen

Don &'en; t använda din graviditet som en ursäkt för att ta ledigt från din hälsa. Undvik inställningen att eftersom du redan upp i vikt naturligt, kan du äta vad du vill. Att veta att vad du stoppar i munnen också ger näring åt ditt barn kommer att hjälpa till att hålla dig på rätt spår. Du måste vara frisk för att inte bara barnet, men själv. Du måste styrka för leverans och efter det att barnet &'; s född. Extra vikt kommer att sakta ner dig och även göra din graviditet mer obekväm.

Du don &'en; t måste vara alltför strikt och likriktat, men hålla balansen med goda matvanor och fysisk aktivitet; du och' ll hitta din graviditet att vara friskare, leverans vara lättare och förlora vikt efter det att barnet är fött att ske snabbare Omdömen  ..