Diet för Pre - Pregnancy

Planering för graviditet eller försöker bli gravid? Om svaret är ja, det finns massor av saker som du behöver tänka på för att välkomna din nya baby i världen och din kost är en av de viktigaste faktor som du bör ta hand om. Här är några användbara tips om före graviditet kost som hjälper dig att öka dina chanser att bli gravid och ge din kropp de viktiga byggstenar för att göra ett friskt barn. Tänk på att om du vill ha ett friskt barn, än du måste själv vara friskare tillräckligt under och före graviditeten Omdömen

&bull. Ta rätt mängd folsyra. Intag av folsyra före och under den första trimestern av graviditeten minskar risken för ditt barn kommer föds med eventuella neutrala bråck. Enligt studierna är detta viktiga vitamin perfekt att ta under preconception och du kan hitta det i gröna bladgrönsaker och fullkorn livsmedel. Vissa mammor att vara också ta prenatal tillskott av folsyra, särskilt när de inte kan ta detta dagsbehovet genom föda. 400 till 600 mikrogram är rekommenderade dosen av folsyra tillskott som du kan vidta för att säkerställa din få fylla Omdömen

&bull. Äta massor av färska grönsaker och frukter för vitaminer Omdömen

&bull. Undvik skräpmat som mättat fett och raffinerat socker och spannmål Omdömen

&bull. Inkludera färska ingredienser i dina måltider och undvika före processer mat som är rik på socker och fett Omdömen

&bull. Inkludera mejeriprodukter, en stor källa till kalcium som kommer att hjälpa ditt barn att utveckla Omdömen

&bull. Välj tofu, fisk (högst två per vecka), kyckling och ägg för proteiner och försöka anta genomsnittliga mängden rött kött Omdömen

&bull. För hormoner produktion, lägga fettsyror och du kan få fett från nötter och frön, men undvika animaliska källor för Omdömen

&bull. Äta rätt mat som du tycker är hälsosammare för dig och ditt barn. Livsmedel som är rika på järn, kalcium och proteiner är viktiga för före graviditeten, så lägg dem i din dagliga kost. För järn kan du äta icke Vegetarisk mat, men i fallet om du är vegetarian, ta järntillskott här gången Omdömen

&bull. Drick mycket vatten minst 8-10 glas per dag. Omdömen

Förutom alkohol, rökning, oljerika mat, koffein, kolhydrater och socker rika livsmedel och förädlade livsmedel finns vissa livsmedel som du behöver för att helt undvika för före graviditeten

När du planerar din kost diagrammet för före graviditeten, det &';. dags att vara ärlig. Kom ihåg att om du slarvar mot din kost och hälsa än dess bara du som kommer att drabbas, inte någon annan. Så det &'; s nödvändigt att vara ärlig och om du har några tvivel, rådgöra med din läkare om DO &'; s och don &'en; ts för att bli gravid Omdömen  ..