Hur man sluta röka i 7-14 Days

80% av rökarna vill ge upp det onda ogräs. Och som Mark Twain sa en gång, och" Att sluta röka är lätt, jag &'; ve gjort det många gånger &". Han &'; s rätt. Många människor kan sluta röka, men kvar en rökare kan vara mycket svårt Omdömen

Som en klinisk psykolog, I &';. Ve behandlade hundratals rökare i både England och USA under de senaste 30 åren och har hittat följande tips att vara till stor hjälp för att bryta vanan

Tips 1 Se till att detta är rätt tidpunkt för dig. Var ärlig mot dig själv om hur viktigt det är för dig och hur redo du är att sluta röka. Om du behöver öka din motivation, skriv ner för- och nackdelar med resterande en rökare jämfört med att bli en icke-rökare och sedan luta sig tillbaka och studera den här listan. Omdömen

Tips 2 Skriv ner de fem främsta skälen som du vill sluta röka på ett vykort. Kopiera denna lista på några fler vykort och hålla en i varje plats som du brukade röka. Dessa kommer att påminna dig om dina skäl som du vill sluta röka och kommer att öka risken för att du kommer att motstå frestelsen att tändas varje gång du ser kortet. Sätt en på instrumentbrädan i bilen om du använder för att röka där; sätta en på fjärrkontrollen om du rökte medan du tittar på TV; och satte en på datorns bildskärm om du rökte medan du surfar på &'; net. Du får idén Omdömen

Tips 3:. Minska antalet cigaretter du röker gradvis under de närmaste 7 till 14 dagar, tills du når din SLUTA DATUM. Din kropp kommer att tacka dig för att dra tillbaka nikotinet långsamt, i stället för gong cold turkey på en gång. You &'; ll vara mycket mindre risk att drabbas abstinensbesvär och kommer därmed att vara mycket mer sannolikt att bli framgångsrika i ditt mål att bli en permanent nonsmoker.

Tips 4: Tänk på begär att röka som tillfälliga och som bevis för att din kropp anpassar sig till har mindre nikotin. Detta är ett mycket bättre sätt att tänka frestelse. Säg till dig själv att lusten kommer att passera, och distrahera dig själv för en stund med att göra något annat, till exempel att öva, eller dricksvatten.

Tips 5: Ändra märken varje några dagar eller rulla dina egna. Detta får du vänja sig vid tanken att förändring är möjlig, och rulla dina egna cigaretter är en sådan smärta att njuta av rökning börjar blekna.

Tips 6: Sätt $ 5 /förpackning i en plastbehållare för varje dag som du inte röker ett paket cigaretter och besluta om vad du ska köpa med pengarna.

Tips 7: Identifiera triggers till rökning och undvika dem tills du når din sluta datum. Dessa kan vara platser eller människor.

Tips 8: Om du röker för att koppla av, eller behöver lite extra hjälp finns en psykolog för en session eller två av hypnos. Kostnaden kommer snart att kompenseras av de cigaretter som du inte kommer att köpa i framtiden Omdömen

Inga cigarett smakar lika bra som friska känns Omdömen  .!.