11 åtgärder för att stoppa Smoking

Det finns ingen sätt att sluta röka. Allas kropp är annorlunda, och allas reaktion på nikotin och uttag kommer att bli lite annorlunda. Men det finns några bra mönster som du kan använda om du är redo att börja i riktning för att sluta. Omdömen

1. Du måste börja tänka på att sluta först. Prata med icke-rökare om vad de tycker om att röka, titta på dig själv i spegeln, checka in fördelarna med att sluta. Tänk på alla de negativa att fortsätta att röka, och det positiva att bli en icke-rökare. Omdömen 2. Titta in sluta sig. Prata med människor som har slutat, och fundera på vad det kommer att se ut när du avslutar. Vänta lite längre än vanligt för att lysa upp när du har en craving så att du verkligen kan se vad du är upp mot. Bli medveten om din rökning mönster och tänka på sätt att ändra dem.
3. Ändra din vana. Byt till en sundare varumärke (lägre halter av tjära), röker färre cigaretter per dag, anta en ny hobby som inte gel bra med en rykande vana, som dans, simning, eller kokkonst. Omdömen 4. Bestäm dig för att sluta, men inte fastställa ett datum ännu. Håll en dagbok om hur många cigaretter du använder varje dag och börja skära ned. Köp förpackningar i stället för kartonger, och börja identifiera cigarett triggers. Omdömen 5. Ställ ett datum för att sluta och skapa ett system för att hjälpa dig att komma dit. Håll dig borta från andra rökare när du kan, byta varumärken med varje förpackning, börja lägga pengar på banken som du kan ha när du har varit ren för en viss tidsperiod.
6. Gå 24 timmar utan att röka. Se till att du har mycket att göra den dagen -. Överväga att ha dina tänder rengöras, tvätta röken ur alla dina kläder, och kasta bort dina askkoppar som en del av din dag Omdömen 7. Komplettera din första veckan - och belöna dig själv . Lägg märke till alla de bra saker om att sluta, gillar smaken av mat. Håll dig borta från dricka och rökning så mycket som möjligt, och istället unna dig bad och massage för att hjälpa dig att slappna Omdömen 8. Efter en månad, starta en regelbunden motion rutin (Avsluta kan få dig att gå upp i vikt -. Motion är knappen en gång din lungkapacitet går upp). Gör stressreducerande övningar. Omdömen 9. Efter dina första 3 månaderna, öka din träning. Vid det här laget bör du börja skära ner på några nikotinersättnings produkter som du kanske använder. Omdömen 10. Efter ett år, se till att du kasta en fest för att fira. Omdömen 11. Glöm inte att ett återfall är inte ett misslyckande. Om du glider vid något tillfälle, bara gå tillbaka ett steg eller två och fortsätt tills du lyckas Omdömen  ..