Mastering fjärilssim: Tips för att förbättra din "Fly'

Du älskar det eller du hatar det. Fjärilen. Det är det svåraste slag för att bemästra, men har en av de mest passionerade följande. Den mest dekorerade olympier genom tiderna, Michael Phelps, vann fyra av sina 11 guldmedaljer simmar flugan. Att inte tala om att den kraftfulla slaget kom praktiskt när han vann 4 medaljer i medley. Men om din fjäril är långt ifrån olympiska normer, ta en närmare titt på stroke, justera formuläret och försök igen. Med några justeringar (och en hel del praktik), kan du behärskar fjärilen Omdömen

Tips # 1:. Kick från din kärna Omdömen

Medan andra slag, såsom freestyle och ryggsim, förlitar på en stark, höft-drivna spark, fungerar fjärilen delfin spark mycket bättre när den härstammar från kärnan. När behärskar, hjälper stroke unika vågrörelse simmare driva fram en större mängd kraft och lätthet. Och samtidigt ha en stark kärna är viktigt i varje slag, är det särskilt viktigt när du simmar fjärilen. Omdömen

För att verkligen utveckla en stark delfin kick, börja sparka genom att engagera din mage. Tryck bröstet nedåt och känna dina höfter stiga. Eftersom detta vågliknande rörelse av muskelrörlighet krusningar ner till benen och genom dina fötter, kommer din överkropp stiga tillbaka upp och börja vågrörelse på nytt. Fokus på att göra rörelsen som vågliknande som möjligt, i motsats till en gungbräda typ av rörelse. Att ha en stark kärna, en som är byggd i vatten samt viktbärande torra land övningar, är nyckeln till att behärska denna stroke unika mönster Omdömen

Tips # 2:. Håll huvudet Steady Omdömen

Ett vanligt misstag som nybörjare fjäril simmare göra är att luta huvudet upp när du är klar för ett andetag. Även om det är bara naturligt för dig att vilja se vart du ska, simning fjärilen korrekt kräver att du hålla huvudet satt fast i en nedåtläge. Inte bara kommer att hålla ögonen inför poolen botten (på runt 45 graders vinkel från kroppen) justera din kropp i en perfekt delfin sparka position, men det kommer också att ta påfrestningar och stress av halsen. Och eftersom axel och nacke är ett vanligt klagomål när man lär sig fjärilen, kan detta tips hjälpa dig att spara en värkande rygg och samtidigt börja slaget Omdömen

Tips # 3:. Ha en kompakt Kick Omdömen

Medan Det är viktigt för hela kroppen att arbeta tillsammans för att skapa delfiner kick, det är också viktigt att komma ihåg att din kick inte behöver "göra en splash" för att fungera. I själva verket kommer att hålla din kick små faktiskt driva dig genom vattnet med mycket mer effektivitet. Kompakta sparkar också hålla överkroppen i rätt läge för armrörelse och återhämtning. Det kan låta kontraproduktivt intuitivt, men om du håller din delfin sparkar små och exakt, kommer du faktiskt kunna röra sig genom vattnet med högre hastighet Omdömen

Tips # 4:. Andas tidigare snarare än senare

Ingenting kan kasta av rytmen av fjärilen som en sen andetag. Istället för att andas efter dina armar lämna vattnet, så många nybörjare simmare gör, försöker bygga tillräckligt med styrka och uppåtgående rörelse för att lyfta hakan när du börjar ditt drag. Som armarna förskjuter en stor mängd vatten, din kropp drivit upp, vilket gör den idealisk tid att ta ett andetag. Men när armarna är redan ur vattnet, är bröstet sjunker, vilket gör det till den värsta tiden att ta ett andetag. Detta kommer att ta lite tid att vänja sig, men kommer att vara värt de extra timmar spenderas i poolen Omdömen

Tips # 5:. Tåg med en Monofin Omdömen

Medan traditionella simma fenor fungerar bra med fladder sparka, Mono var specifikt utformad för att använda med delfin spark. Designad av Swimming Hall of Fame Coach, Bob Gillet, Mono består av ett enda blad med två fot fickor. Formen på dessa unika utbildningshjälpmedel kräver rörlighet i hela kroppen, vilket gör en full body vågrörelse som krävs för att driva framåt. Om du bara inte tycks kunna få kläm på slaget fulla kroppsrörelse, eller bara vill ha lite extra framdrivning medan du arbetar på fjärilen, sedan prova att använda en monofin i nästa träningspass. Omdömen

Om du någonsin känner sig frustrerade med stroke, kom bara ihåg att fjärilen kommer sällan naturligt för alla nivåer simmare. Stick med din praktik, införliva några av dessa tips och du kommer att simma som en mästare snart nog Omdömen  ..