Vertical Jump Training -. Post Workout Recovery

Omdömen

Om du tränar hårt i tyngdrummet eller under Spänst då jag har ingen tvekan om du har känt det Omdömen

DOMS Omdömen

träningsvärk. Och det verkar oftast att bli värre innan det blir bättre, ibland tar tre till fyra dagar att försvinna. Omdömen

Vad som händer är när du sätter muskelfiber under enorm stam upprepade gånger, fibrerna börjar mikrofraktur.

Resultatet av detta normalt orsakar svullnad 24 till 48 timmar senare när DOMS uppsättningar i. Vi alla har förmodligen gjort sig skyldig till faktiskt ÄLSKA
den känslan och även skryta om det tänker om du är att ömma du MÅSTE
att göra framsteg i din träning eller hur? Problemet är om du har att ta 2, 3 eller till och med 4 dagar ledigt för att återhämta sig då du förlorar värdefull tid väntar på nästa träningspass. Omdömen

Finns det ett sätt att minimera eller tom eliminera DOMS så att du kan komma tillbaka i gymmet förr? Omdömen

Ja det är!

Den första trick som dramatiskt kommer att minska den fördröjda svullnaden är att ta ett isbad rätt efter att ha arbetat ut. Ingenting fancy här. Fyll upp badkaret med kallt Omdömen

vatten, kasta en påse med is i och sitta där i 10 minuter, frysa din du vet vad off. Vill du inte köpa och lagra påsar med is? inga problem. Några is fack Omdömen

från frysen, men inte lika effektivt fortfarande fungerar bra. Detta kan bokstavligen ta dagar av din återhämtning tid och det är därför som proffsen använder det nästan religiöst. Omdömen

Den andra Tricket är att få en djup vävnad massage på varje muskelgrupp arbetade. Omdömen

Vad? Ingen personlig tränare eller ma souse på din personal? Inga bekymmer. Omdömen

Säg hej till vad jag tror är den största utbildnings förväg i modern tid, skumrullen. För att hjälpa till att snabba återställningsprocessen du behöver för att spola ut mjölksyra, Omdömen

toxiner och få syrerikt blod som flyter till muskelfiber. Helt enkelt få en skum rulle (ca $ 20) och rulla runt på de områden du arbetade för ett par minuter och trycket från rullen kommer att fungera som en djup vävnad massage ökar blodflödet till muskelfibrer. Jag älskar detta tips så mycket jag använder en skum rulle innan, mellan seten och efter träningen samt vilodagar. Omdömen

Det sista du behöver göra är att sträcka. Detta har endast minimala effekter för reducerande DOMS men det måste göras så att dina muskler och senor inte förkorta och skärpa. Med tiden kan detta leda till rörelseområde nedskrivningar. Om du inte sträcker sig efter spel eller träning du tar veckor, månader eller år av ditt spelarkarriär. Så småningom kommer det att komma ikapp med dig, så ta dig tid att statisk stretch alla muskelgrupper efter varje match eller träning Omdömen

För gratis utbildning videor och artiklar kolla in vår hemsida -. Omdömen

BallinUSA. com

Arbeta hårt, träna hårt Omdömen

Fred Omdömen

Scott Bias Omdömen

http://BallinUSA.com Omdömen  .!.