Att övervinna det största hindret för Sports Success

rädsla för att misslyckas

Du bara delade set med en tuff motståndare. Du vann den första enkelt och han vann en nära andra set. När du börjar den tredje set, blir du medveten om subtila förändringar i din inställning till varje punkt. You &'; ve varit i denna situation tidigare. Nu spelar det “ säker &"; eller spela “ inte förlora &". Som vanligt, förlorar du den tredje set och matchen, lämnar dig frustrerad och upprörd på dig själv för att falla tillbaka i denna negativa vana Omdömen

Observera att detta “. Rädsla för att misslyckas &"; syndrom gäller för alla idrottare i varje idrott. Vi ser det i basket, fotboll och hockey spelare som föredrar att passera snarare än att ta en öppen skott. Vi ser det i baseball och softball-spelare, som fryser i smeten och 'en; s fält på kanna och 'en; s kulle eller i infield, snarare än att ta ut en boll, till exempel. I denna artikel kommer jag att fokusera på tennisspelare. Omdömen

Rädslan för att göra ett misstag, ser dumt eller bli generad genom att förlora vann din naturliga aggressivitet och det förtroende du hade i din spelplan och stil, som fungerade bra för dig i den första uppsättningen. Varför händer detta och vad kan man göra åt det? Omdömen

Perfektionism och Allt eller inget tänkande Omdömen

Många fina idrottare tenderar att vara perfektionister. Eftersom de har varit mycket framgångsrika, är deras tro att deras framgång beror på att uppmärksamma varje detalj och de ser något nederlag som en dålig återspegling av dem. De tenderar att tro stelt, i svart /medan dikotomier, tror att om de don &'en; t gör något perfekt, de har misslyckats. De ger sällan själva en paus eller acceptera det faktum att ingenting i denna värld är perfekt Omdömen

Själv Talk och Mind-Body Connection Omdömen

Det är ett känt axiom att en idrottare och'. Prestanda vid varje given tidpunkt är lika med hans /hennes naturliga talang, minus distraktioner. Distraktioner kan vara externa, såsom att distraheras av jublande för din motståndare. Men de vanligaste distraktioner vi alla står inför är interna – vår interna dialog. Omdömen

Varje idrottare bedriver self-talk, före, under och efter matchen. Problemet är att om du håller en noggrann register över dina tankar före och under kritiska punkter i din match, kommer du inte vara medveten om mentala fällor dig i vilket du placerar dig själv. Det finns en bred mängd forskning visar att tankarna översätta direkt till varje cell (och muskler) i kroppen. Medan positiva tankar “ slå på och" nervsystemet som slappnar kroppen, negativa tankar och" slå på och" krisberedskap nervsystemet, som omedelbart stramar upp muskler Omdömen

Med detta i åtanke, fundera på vad som händer när du är redo för en tredje uppsättning och du säger följande till dig själv, och". Jag hoppas att jag don &'en ; t blåsa detta &"; eller “ I &'; D bättre vara försiktig eller jag kommer att förlora matchen och ". Sådana negativa självdestruktiva uttalanden omedelbart leda till att få tight och du inte längre är kan alltid kontrollera dina bilder. Vad och' s värre är att när du förlorar set och matchen är att du riskerar att berätta för dig själv, och" Se, jag visste att jag skulle blåsa matchen &". Således blir din ursprungliga tanken en negativ självuppfyllande profetia, sannolikt att fortsätta att hända i framtiden matcher, om du inser vad &';. Händer Omdömen

Förhållandet mellan rädslan för misslyckande och självförtroende Omdömen

Själv tvivel bli förödande självuppfyllande profetior, som urholkar ditt självförtroende. Rädsla för misslyckande är som alla andra rädsla – det är irrationellt. För det första är det irrationellt, eftersom att förlora en tennismatch är inte fel – det kan vara framgång, om du lär dig vilka justeringar att göra nästa gång du är i den här situationen. Dessutom finns det många delar av en förlorande match som du var framgångsrika. Du kan bygga vidare på dessa framgångsrika stunder. Så när du lär dig något som du kan använda i framtida matcher, en förlust kan faktiskt betraktas som en möjlighet
att förbättra ditt spel och din känslomässiga strategi. Omdömen

Problemet för många spelare är att en förlust negativt påverkar deras självförtroende. och en brist på självförtroende leder till mer negativa self-talk, så kretsen av olyckliga resultat fortsätter. Nedan finns två viktiga steg som du kan vidta för att övervinna denna rädsla. Omdömen

Thought Stoppa Teknik Omdömen

Det första steget i att övervinna rädslan för misslyckande mönster är att erkänna de särskilda negativa, förvridna tankar som du vanligtvis använda innan och under matcherna. Håll en anteckningsbok i väskan och så snart du har svalnat (fysiskt och psykiskt) efter en match, skriva ner alla negativa tankar du kan minnas från matchen. Ju mer specifika tanken och exakt var i matchen den inträffade, desto bättre kommer du att kunna hindra den från att ingripa i framtida matcher. Omdömen

När du ser ditt mönster av negativa tankar, är du redo att stoppa detta vana. För din nästa match, använd en fet gummiband som sitter bekvämt på din handled och fäst det så snart som en negativ tanke in i ditt sinne. Den snapp stannar tanken, men eftersom dessa tankar är ofta långlivade, kan du behöva upprepade gånger plåta. När tanke stannar, ta en serie av djupa, avkopplande andetag, in genom näsan och ut munnen, sträcka på fyrhjulingar och berätta för dig själv att slappna av. Steg tre är att ersätta den negativa tanken med en positiv, såsom:

“ Jag kommer att fortsätta att spela aggressivt, oavsett resultatet, eftersom det är en av mina styrkor Omdömen

&"; Jag vann flera spel genom att komma till nätet för en vinnare volley och jag kommer att fortsätta att göra det i tredje set &".

“ Jag litar på min kropp och jag kommer bara slappna av och låta min talang överta &";.

Practice Simulation Technique Omdömen

Öva visualisera dig själv i en stress packad situation (dvs, en tredje uppsättning tiebreak) och försök att låta spänningen att bygga som om det var på riktigt. Sedan öva berätta knäppa gummiband, avkopplande dig själv och ge dig själv positiva budskap, såsom “ Jag kommer att bo med vad fick mig här … aggressivt spel och ta varje tillfälle som presenterar sig själv och".
Har du en del av varje övning vara en simulerad tie break situation och berätta för din partner att vara hänsynslös med dig. Öva låta spänningen bygga och sedan lugna ner, stanna positiv och aggressiv. Omdömen

Underhålla önskan att bli framgångsrik större än din rädsla för att förlora, kommer alltid att hjälpa din prestation. Omfamna varje situation och använda ett starkt spelplan för att övervinna rädslan för att förlora. Säg till dig själv att stilen och plan som har tjänat dig väl tidigare i matchen kommer att fortsätta att tjäna dig väl i hela matchen, oberoende av poäng eller om matchen står på spel. Fokusera på din plan för varje punkt och aldrig frukta resultatet av spelet, ställa in eller match. När du förlorar, ta lärdomar från den matchen i nästa match, så att i huvudsak är varje förlust en vinst Omdömen

Kom ihåg dessa sanningar: Omdömen

Negativ self-talk (Spelar Inte för att förlora) – > negativa känslor och ndash; > Få Tight – > Inkonsekvent Racquet kontroll – > Inkonsekvent Focus & Prestanda

Positiv self-talk (spela för att lyckas) – > Positiva Känslor – > avslappnad Muscles – > Bra Racquet Styrning – > gående positiv Focus & Prestanda

Jack N. Singer, Ph.D.
Certified, Licensierade Sport psykolog
Diplo, National Institute of Sports Professionals, Avdelningen för psykologer
Diplo, American Academy of Behavioral Medicine
Certified Hypnotherapist, American Academy of Clinical Hypnosis Omdömen

Ring 1-800-497-9880 nu för en gratis 20 minuters telefon samråd med Dr Jack Singer Omdömen  ..