Sammansatta eller isolering övningar för Total Muscle Building?

Liksom de flesta tonåringar som inte vet någonting om att sätta på muskler, när jag först började träna på gymmet jag inte gjorde en sammansatta övningar. Föga förvånande - Jag också inte se några egentliga resultat förutom att kunna "curl väl". Varför? Eftersom isolering övningar bara inte klippa det om du vill sätta på muskler snabbt och effektivt. Omdömen

Varför sammansatta övningar är lösningen

Ursprungligen, isolering övningar och 6 timmar på gymmet var träning som fanns i Men under de senaste 30 åren, har lyftar makt som Mark Rippetoe komma och sade -.. "Hej, du behöver inte tillbringa 35 timmar i gymmet en vecka Du behöver bara att göra några sammansatta hissar och äter en hel del att få löjligt stark. "Omdömen

Och vet du vad det bästa är? Han var rätt, och det fungerade för tusentals människor. Omdömen

Ett exempel på ett fåtal förening utövar

Här är de viktigaste hissar du måste göra det kommer att rikta alla dina muskelgrupper och inte bara en muskelgrupp isolerat

1. Knäböj. Detta är en av de övningar som är bra för hela nedre delen av kroppen och är en av de ultimata underkroppen "massbyggare." Det finns en hel del varianter av knäböj, inklusive den främre knäböj, tillbaka knäböj, etc. I slutändan är det viktigaste att se till att du har korrekt form när man gör någon av dessa övningar. Omdömen

2. Bänkpress. En stor överkroppen träning. Detta inriktar sig på bröst, axlar, triceps och underarmar (som alla övningar riktar).

3. Lyft. Det ultimata testet av verkliga världen styrka, riktar detta hela kroppen, inklusive ryggen.

Så är isolering övningar värdelös

Så är isolering övningar värdelös? Det korta svaret är nej. Det finns en anledning för dem, inklusive korrigera muskel obalans och bidrar till att ge en komplimang dina sammansatta hissar. Frågan är verkligen tid. Omdömen

Om valet är isolering eller förening, 9 av 10 gånger jag säga gå med föreningen. Men annars bör du hitta några rum i din rutin för att lägga till några isolering övningar som förgyller dina hissar. Det kan mycket väl bidra till att undvika skador i framtiden. Omdömen

I sammanfattning ...

I slutändan, både isolering och sammansatta rörelser ger fördelar för att sätta på muskler, och gör båda tillsammans är det bästa sättet att få stora vinster Omdömen  ..