Utveckla en explosiv snabbhet, smidighet & Snabbhet Program & # 65533;! Rätt sätt

Ingen tvekan om det, under de senaste tre decennierna har en athletic attribut som har tydligast transcend majoriteten av sport och tydligast påverkat idrottsprestationer har varit explosiv kraft – nämligen snabbhet, smidighet, snabbhet och hoppförmåga. Men så många idrottare explosiv snabbhet, smidighet, snabbhet och hoppförmåga fortsätter att vara en viktig athletic attribut som återstår precis utanför deras räckvidd. Det &'; traditionell &'; uppfattning är att en idrottare som inte har stor naturlig snabbhet, smidighet och snabbhet aldrig kan bli en stor idrottsman. Detta är helt enkelt inte sant! Med rätt utbildning, en idrottsman som inte &' var; född snabb &'; kan säkert bli snabb och en idrottsman som inte var begåvad med enorm hoppförmåga kan säkert göra betydande förbättringar av sin hoppförmåga. På ett liknande sätt, en idrottsman som redan har god atletisk förmåga kan säkert göra stora förbättringar och nå det ökända &';. Nästa nivå och' Även om det är sant att vår arvsmassa har ett stort ansvar för våra muskler fibertyp sammansättning (en stor bidragsgivare till explosiv kraft), slutgiltigt bevisar den senaste idrottsvetenskap forskning som nästan alla idrottare kan göra betydande snabbhet, smidighet, snabbhet och vertikala skott förbättringar! Nyckeln till dessa förbättringar är rätt typ av utbildning. Omdömen

Två av de viktigaste målen i alla explosiv snabbhet, smidighet, snabbhet och vertikala språng utbildningsprogram bör vara att snabbt förbättra idrottsprestationer och minska risken för skador . Tyvärr har många av de äldre mer traditionella utbildningsprogram inte har åstadkommit dessa mål. Faktum är att många idrottare som använder dessa program inte se en förbättring de ville, och faktiskt öka risken för skador. Låt mig förklara.

All rörelse kan delas upp i tre slätter rörelse eller riktningar – framåt och bakåt (den sagital Plane), sida till sida (frontalplanet), och roterande rörelse (det tvärplan) och tre muskel åtgärder - acceleration (koncentrisk), stabilisering (isometrisk), och retardation (excentrisk). De flesta sporter kräver förmågan att explosivt röra sig i alla tre riktningar och explosivt accelerera, bromsa, funktionellt stabiliseras, och explosivt accelerera igen. Men äldre ineffektiva former av utbildning traditionellt har betonat bara en vanlig rörelse (som är den sagital vanligt - till exempel: spurter, knäböj, utfall, benpress och ben lockar) och en muskel action - acceleration främst. Men funktionella rörelser och tävlingsidrott är bara inte så här, och det är därför nära 80% av alla idrottsskador inträffar utan någon kontakt med motståndare och oftast när en idrottsman bromsas och roterar (till exempel när en förändring i riktning). Idrottare måste träna i alla tre slätterna i rörelse och med alla muskel åtgärder (acceleration, inbromsning, stabilisering), för att skapa en mycket säkrare och mycket mer effektivt program. Dessutom bör träning vara både ålder specifika och sportspecifik. Detta är mycket viktigt. En nio-årig fotbollsspelare bör inte använda samma program som en fjortonårig basketspelare eller nitton år gammal hockeyspelare. Konstruera en behovsanalys av sporten. Vilka är de dominerande plan rörelse och muskel åtgärder som används av sporten och position idrottaren? Vad är energi /uthållighetskrav? Vad är resten förhållandet och' s? Vilken nivå av intensitet efterfrågas i varje fas av spelet och för varje position? Ett program bör byggas kring dessa komponenter. Slutligen är användningen av effektiva målsättning, träningsloggar och diagram för att mäta och övervaka framsteg och förbättringar ytterligare, ofta ignoreras, komponent som är mycket viktigt att de totala motivation nivåer och därmed också viktigt för den totala framgången för någon explosiv snabbhet, smidighet och snabbhet program.

Om du ägna dig åt att följa dessa utbildningsprinciper kan du också få att alla viktiga och '; explosiv steg &'; på dina konkurrenter för att vinna kant Omdömen  ..