Hey Weekend Warriors!

Spela hårt, spela smart Omdömen

För så många av oss, delta i fritids hockey är en viktig del av en välbalanserad kanadensisk livsstil och en livslång strävan för att utbrytning Målet eller spel-vinnande spara! Men delta i sporadisk kraftig motion av denna typ utan ordentlig förberedelse kan leda till en mängd olika fysiska och kardiovaskulära problem.

Om du &'; re en professionell eller en amatör, varje hockeyspelare vill samma saker: hastighet, kraft och uthållighet. Du uppnå detta genom att bygga en stark grund av aerob uthållighet, muskelstyrka och amp; uthållighet och flexibilitet Omdömen

Så låt och' s. ta en titt på några saker du kan göra så att du och'! re redo att spela hårt och spela smart Omdömen

aerob uthållighet Omdömen

När vi talar om uthållighet vi &'; re inte talar om hur många öl du kan kasta tillbaka efter matchen! Aerob uthållighet är förmågan hos ditt hjärta, lungor och amp; blodsystemet att mata dina muskler effektivt. Enkelt uttryckt, om du har bra aerob uthållighet du segrade och 'en; t finnas att springa ut ur gas i 3: e perioden.

Ett enkelt sätt att förbättra din aeroba systemet är genom att utmana det för att klara långa, kontinuerliga, hela kroppen aktiviteter som löpning, cykling, rodd, eller vatten som kör. För dem av oss &'; veteraner och ' ;, vatten rinnande ger en solid kardiovaskulär träning och samtidigt minska påverkan på senor och leder.

Börja med att utföra en aerob träning i 20 minuter två gånger i veckan i ett lugnt tempo, och sedan varje följande vecka försöka lägga till en extra 5 minuter vid en mer intensiv takt.

muskelstyrka och uthållighet Omdömen

Det är självklart, desto mer styrka du har desto mer sannolikt är det att köra hockey färdigheter på en hög nivå. Till exempel, en svag uppsättning benmusklerna resulterar i dåliga starter & stannar på isen. På samma sätt kommer din förmåga att utföra färdigheter på en hög nivå under loppet av 3 långa perioder ge dig ett försprång att dominera dina kompisar på det andra laget!

För den första veckan, börja med en kombination av stabil bänk och maskin övningar som arbetar alla muskelgrupper du behöver för att utföra hockey färdigheter framgångsrikt, (som bara råkar vara alla av dem). Omdömen

För vecka två, försöker utföra dem på ett instabilt underlag som en övning boll eller BOSU Ball.

FLEXIBILITET Omdömen

Flexibilitet: fitness komponenten alltför ofta glöms bort. Hockeyspelare på alla nivåer kräver ett bra utbud av rörelse i varje muskelgrupp och elasticitet runt varje led i kroppen.

Flexibilitet är det som ger flytande rörelser och minimerar risken för skador. Enkelt uttryckt, mer flexibla dina muskler är desto mindre chans har du att halta i arbete nästa morgon Omdömen

Det &';. Är viktigt att alltid komma ihåg att lämna 15-20 minuter för sträckning i slutet av varje träningspass och före och efter varje spel!

Vad gör hockey en av de verkligt stora sporterna i världen är hur det skjuter alla fitness komponenter till sin fulla potential. Som kanadensare, vi alla njuta av att spela hockey från det ögonblick vi får på isen för första gången, tills vi och' re lära våra barn och barnbarn glädjen i spelet. Så låt och' s se till att du kan spela vår stora spel så länge du kan. Spela hårt & spela smart Omdömen  !.