Fiber Fakta och Tips

Vi vet alla att vi måste få tillräckligt med fiber, men vad är det exakt, och vad betyder det egentligen? Omdömen

Enkelt definierat, är fiber den del av växtmaterial som inte kan vara helt uppdelade (diger) eller absorberas av kroppen. Det kommer endast från växtmaterial (frukt, grönsaker, spannmål) inte från alla andra typer av livsmedel Omdömen

Det finns två typer av fiber:. Omdömen

1.Insoluble Fiber: Denna typ av fiber gör inte löser sig i vatten och rör sig snabbt genom matsmältningssystemet. Det kan förhindra förstoppning, och även förhindra infektioner i tarmen och tarmar. De bästa mat källor till olösliga fibrer är grönsaker, frukt (med hud), nötter, fullkornsmjöl, kli och baljväxter Omdömen

2.Soluble Fiber. Denna typ av fiber löser sig i vatten. Den binder med kolesterol och tar bort det från blodet, och det bidrar också till att sänka blodsockret genom att fördröja matsmältningen. De bästa mat källor för lösliga fibrer är havre, havrekli, bönor, ärtor, korn, äpplen, citrusfrukter, och morötter Omdömen

Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att vi får minst 20 &ndash. 35 gram fibrer per dag, men de flesta av oss bara få cirka 15 gram per dag. Detta innebär att många av oss miste om de otaliga hälsofördelar att fiber kan ge oss Omdömen

Tips för att få mer fiber i din kost. Omdömen

Välj en fiberrik frukost att börja dag. Det finns en mängd olika frukostflingor som är höga i fiber, leta efter en som har minst 5 gram per portion. Omdömen

Välj alltid fullkorn alternativ. Undvik vitt eller bröd, och vara noga med att välja en som är fullkorn och har åtminstone 2 gram fibrer per portion. Det finns fler och fler alternativ som hör till denna kategori, och vissa märken packa ännu mer fiber. Också utforska olika läckra korn tillgängliga: brunt ris, quinoa, korn, bulgur, etc. Omdömen

Få mer frukt och grönsaker. Njut av frukt som mellanmål, eller med en måltid. Bulk upp måltider du älskar med extra grönsaker. Lägg dem till pastasås eller soppor. Försök att alltid hålla färskvaror till hands och njuta. Omdömen

Ät mer bönor. Baljväxter är en stor källa till fiber. Gör svarta bönor dopp, eller lägga konserverade bönor till soppa eller sallad. Ha lite hummus (gjord av garbanzo bönor) med fullkorn kex som en fiberrik mellanmål. Omdömen

Gör dig själv lite popcorn. Popcorn är extremt hög i fiber. Hålla det friska med hjälp av en luft Popper och strö på smaksättning i stället för dousing det i smör. Omdömen

vill du dricka bort pounds av envisa kroppsfett och inches från din midja inom 30 korta dagar? Drick bort pounds av good-for-nothing kroppsfett och inches från din midja inom en månad Omdömen  !.