Fem Overlooked sätt att förbättra en Trög Gut

Är du en av dessa människor som alltid verkar ha långsam matsmältning? Kanske du ofta klagar på matsmältningsbesvär, rapningar, magont, reflux, förstoppning, eller bara en känsla av att maten är "fastnat" i ditt system. Om så är fallet, tro mig, det är inte ovanligt. Jag pratar med kunder ofta som klagar över många av de ovanstående. Oavsett om det är vår västerländska diet eller något genetiska, vissa av oss bara inte känner så bra när vi äter. Omdömen

Tyvärr är svaret är inte lätt. Jag önskar att det fanns en idiotsäker lösning jag skulle kunna ge till människor. I stället tenderar att vara en hel del trial and error tills vi hittar något (väl, ofta många saker) som får saker och ting. Jag trodde att jag skulle dela några olika sätt att tänka på för dig med envis matsmältning. Omdömen

1. Adress Läckande Gut Omdömen

Japp, bra ol 'läckande tarm. Jag vet att några av er där ute fortfarande tror inte att detta är ett verkligt problem, men jag skulle säga den allmänna uppfattningen är att det kan finnas intestinal permeabilitet som leder till en rad hälsofrågor, varav en är nedsatt tarmmotilitet. Om tunntarmen inte absorberar näringsämnen som den normalt borde, kan detta bidra till förändringar i hur du upplever matsmältningen. Även för vissa det resulterar i fruktansvärda diarré, för andra kan ge magsmärtor, uppsvälld buk, gas, uppblåsthet ... you name it. Hur man läka läckande tarm? Ah, det är den stora frågan. Varje människa är unik i hur de utvecklade läckande tarm så helande och behandlingsalternativ varierar också. Jag rekommenderar vanligtvis en ren, hela livsmedel kost med mycket antioxidanter, zink och L-glutamin tillskott för att stödja intestinal läkning, dagliga probiotiska källor (jästa livsmedel), ett överflöd av hälsosamma fetter, gluten och mejeri undvikande, matsmältningsenzymer, och andra dietary protokoll som är nödvändigt (se # 2). Prata med en naturläkare eller funktionell nutrition Dietist som jag själv att bedöma om läckande tarm kan vara något att ta itu med. Omdömen

2. Ändra upp kolhydrater

Ofta en fiberrik kost rekommenderas för förstoppning. Tyvärr har detta inte alltid lösa problemet. Några av mina klienter har följt höga fiberdieter för år med massor av vätskor och det har inte hjälpt eller i praktiken gjort saken värre. Under de senaste åren mer forskning har gjorts på vissa typer av kolhydrater som är kända för att mata (dvs. fermenteras av) olika typer av bakterier som bor i vårt mag-tarmkanalen. Även normalt dessa bakterier är inte ett problem, ibland migrera från tjocktarmen till tunntarmen, där de inte borde vara, och börja jäsa kolhydrater där. Detta kan ge mycket obehagliga biverkningar, en av vilka bromsas gastrisk motilitet. Även om detta fördrivna bakterier måste absolut tas upp, har en del funnit förbättringar bara genom att följa vad vi kallar en "Low FODMAP" diet. FODMAP står för jäsbart Oligo-, di- och mono Sackarider och polyoler. Du kan göra en snabb sökning på nätet för att hitta en uppsjö av webbplatser som beskriver kost och vilka typer av livsmedel för att undvika. Några bra länkar nedan. Även om detta inte är en diet som du skulle helst följa evigt, kan det ge en start för att se om din kropp reagerar. Om så är fallet, definitivt prata med en professionell för att se vad andra behandlingar kan behövas för att lösa problemet för gott. Med någon typ av bakteriell obalans, är ganska vanligt återfall.

3. Mindre Snacking! Omdömen

Jag vet att vi ständigt höra att det är bättre att äta 5-6 små måltider per dag istället för 3 larges ettor, men detta ofta intag av mat kan faktiskt bromsa din matsmältning. Detta var överraskande för mig också! Vi har alla denna process i vår kropp kallas Migrera Motor Complex, eller MMC för korta. I grund och botten, producerar MMC rensning peristaltiska vågor som hjälper tryck innehåll genom magen och tunntarmen. Haken? Denna process fungerar bara fullt ut i fastande tillstånd, eller för att vara mer exakt, ca 90-120 minuter efter att ha ätit. Så, om du äter varje timme knapra på slumpmässiga artiklar, du hämma denna process och i huvudsak bromsa matsmältningen. Kanske allt att gas och uppblåsthet du upplever beror på att maten bara inte få drivit genom tunntarmen så snabbt som det borde. Vad ska man göra? Försök att undvika att äta mellan måltiderna, eller ge dig själv minst 3 timmar innan du äter igen. Vatten och kaffe är OK, men undvik även små bitar av mat för att undvika att hämma processen. Dessutom, definitivt undvika att äta sent, helst ingenting efter 08:00, för att ge din kropp en bra snabb och låta MMC göra sin sak under natten. Det finns kosttillskott och även läkemedel som kan främja en fullt fungerande MMC också, men diskutera dessa alternativ med din läkare om du tror att ditt system behöver lite extra hjälp. På sak jag kommer att säga, är ingefära ett medel som inte bidra till att främja MMC, och även om höga doser är nödvändiga, skadar det inte att laga mat med lite ingefära eller gör ingefära te. Jag älskar att hålla saker naturligt när det är möjligt. Omdömen

4. Probiotika ... Eller inte. Omdömen

Probiotika kommer rekommenderas och är ganska populärt antingen via piller eller fermenterade livsmedel. Jag tror att probiotika är fantastiska och mycket behövs i vår moderna miljö sterilitet. Med detta sagt, ibland probiotika kan göra saker värre. Om det är du, misströsta inte. Du måste ta det lugnt på probiotika för nu. Du kan behöva starta långsammare, eller du kan behöva ta itu med # 1 och # 3 innan din kropp är redo att få dessa Critters genom matsmältningskanalen och in i sin rätta plats, kolon. I själva verket för många, med probiotiska kapslar eller äta mat som surkål och kimchi gör deras smärta, uppsvälldhet och förstoppning värre. Så sätt igång, backa på probiotika, låt ditt system lugna ner igen, och sedan bedöma vad som behöver åtgärdas. Probiotika är inte universalmedel, särskilt om ditt system är i behov av vissa omfördelning först. Omdömen

5. Överväg matkänsligheter

Slutligen, adress matkänsligheter om du misstänker att du har dem (om du har # 1, så har du matkänsligheter). Jag har haft flera kunder ser en förbättring i matsmältningen och förstoppning genom att ta bort vissa livsmedel från kosten för en tid är. Medan oftare diarré behandlas ganska väl genom att upptäcka och ta bort matkänsligheter, ibland hjälper förstoppning och långsam matsmältning samt. Och i alla fall, om läckande tarm förekommer då matkänsligheter troligen där också, så ta itu med både kan hjälpa till med den totala tarm healing. Nyligen har jag haft ett par klienter där gör en låg FODMAP diet var bra, men att ta bort livsmedel som de reagerade på hjälpte slutligen driva sin matsmältning mot det normala. Hur ta reda på vilka livsmedel för att ta bort? Utslagningdieter är vanliga och kan hjälpa till. Om att gå den vägen jag brukar börja med att ta bort gluten, mjölk, soja, nötter och andra livsmedel klient misstänkta är ett problem. En annan metod jag använder är mat känslighet testning via Mediator Release Test (MRT) görs av Oxford Biomedical. Detta skär på sak och säger oss genast där vi måste börja. I båda fallen jag har sett goda resultat. Omdömen

En sista anmärkning, medan detta inte är ett botemedel och rent katastrofbistånd, kan lite Magnesium ofta vara till hjälp för dem som lider av förstoppning och trög matsmältning. Har du någonsin ätit massor av betor eller överbelastad på beskära saft och märkte laxerande effekt? Väl Magnesium fungerar på samma sätt, genom att verka som ett osmotiskt medel för att dra fluider in i tjocktarmen. Återigen, detta är inte tar upp den bakomliggande orsaken, men kan säkert ge viss lättnad. Jag rekommenderar vanligtvis magnesiumoxid (200-400mg, experiment för att hitta dina önskemål) främst eftersom det är dåligt absorberas, varför det går rätt till kolon och arbetar sin magi. Du kan använda andra typer också, men du kan behöva en högre gör att se någon effekt, särskilt om du är Magnesium brist Omdömen  ..