5 steg för att förbättra din sömn Hygiene

Vila hygien är den uppsättning av metoder en person förbinder sig att sova gott på natten för att upprätthålla full vakenhet under dagen, och chansen är: Om du är en amerikansk, är din sömn hygien förmodligen dålig. Dåliga vanor och praxis under hela dagen, kvällen och natten bidrar alla till vår gungade och vrida hela nattliga timmar och den resulterande trötthet som varar under större delen av dagen. Detta skapar en ond cirkel av maskerings sömnighet och endast är delvis närvarande på jobbet och på fritiden.

Att förbättra sömnhygien är inte en gigantisk uppgift, Det är så enkelt som att åta sig att ändra dina vanor och sedan, efter igenom på detta åtagande. Från skära ned på tupplurar att ta hand att utöva tidigare i dag, här är fem steg nästan vem som helst kan genomföra för att förbättra sömnhygien.

1. Använd endast din säng för sömn och sex Omdömen

För åldrar, den enda verksamhet förutom kön och sova som inträffade i våra sängar var maklig praxis att läsa en bok. Efter TV uppfanns, dock som förändrade allt. Det dröjde inte länge innan folk började köpa extra TV-apparater för flera rum, och hälsovådliga praxis att titta på TV i sängen föddes. Därifrån kom den gränslösa användning av sammankopplade enheter i sängen: Björnbär, bärbara datorer, smartphones, tabletter och liknande.

Även om det kan vara underhållande att kolla Facebook höger innan sängen, har studier visat att det kommer att störa din sömn när läggdags är nära. Så, åta sig att endast använda din säng för sömn och kön för att bättre din sömn hygien, och du hittar din vila är enklare och mindre fitful. Medan du ändå håller på, se till att göra din madrass en tillgång till bättre sömn hygien också. Medan Sleep Number sängar är populära, är en personlig Comfort Bed också ett bra val och ger bättre all-around värde. Omdömen

2. Stop Napping

Naps verka som ett ganska enkelt sätt att fånga upp sömn, särskilt om du har haft några grov nätter sömn i rad. Emellertid har tupplur visats urspårningen försök att sova gott om natten. Napping under dagen kommer att störa din dygnsrytm – mönster vakna och sovande som hjälper oss vila på natten och hålla sig vaken under dagen.

Din kropp är känslig för ditt beteende vid olika tider på dygnet, och god sömn hygien kräver att dagsljus betyder att det är dags att vara vaken och alert, och mörker betyder att det är dags att sova.

3. Upprätta en sömn rutin och hålla fast vid det! Omdömen

Ett sätt att enkelt hjälpa din naturliga dygnsrytmen är att etablera en sömn rutin och hålla fast vid det, oavsett om du är på semester eller njuta av helgen. Stiga upp vid samma tid varje dag, och kommer att sova på samma tid varje kväll kommer att dramatiskt hjälpa din förmåga att sova bättre och hålla sig vaken lättare under hela dagen. Omdömen

4. Undvik nikotin, koffein och alkohol Omdömen

Nikotin och koffein är två mycket populära stimulantia som kan hjälpa piggna dig hela dagen, men när du använder dem nära sänggåendet, kan de gör en god natts sömn alla men omöjligt. Medan många rökare upplever att en cigarett innan sängen är en avkopplande praxis kommer stimulerande faktiskt göra din hjärna och kropp mer alert och koffein är en ökänd sömn stealer.

Om du dricker koffein eller använd nikotininnehållande produkter, avtar deras användning vid middagstid, så din sömn kommer inte att vara alltför negativt. Med hjälp av alkohol, medan det inte fungera som en stimulerande i kroppen, är också en dålig sömn hygien vana, eftersom hur kroppen metaboliserar det under sömnen orsakar vakenhet, svettningar och även mardrömmar – som alla kommer att göra att få en god natts sömn svårare.

5. Motion Tidig

öva regelbundet är ett effektivt sätt att förbättra din sömn hygien, eftersom det leder till bättre sömn. I själva verket, ju hårdare du tränar, desto bättre kommer du att sova, eftersom det verkar finnas en direkt korrelation mellan mängden fysisk ansträngning och den resulterande vila kroppen behöver för att återhämta sig väl. Men övning bör göras tidigt på dagen att vara så hjälpsam som möjligt.

Även om det är sant att utöva när som helst kommer att tröttna du ut och stöd sömn, de omedelbara effekterna av träning faktiskt stärka dig och göra sova svårare. På grund av denna verklighet, är det bäst att utöva tidigt så att när natten rullar runt, effekterna av träning som gör dig mer vaken och alert har avklingat, så att du en bättre nattsömn. Omdömen

Få en bättre nattsömn och fylla dina dagar med energi och vakenhet genom att förbättra din sömnhygien med dessa fem steg Omdömen  ..