En hälsosam kost Plan

Nästan alla har avvikit från hälsosam kost planer på grund av frestelser choklad, snabbmat bland andra faktorer. En kombination av en hälsosam kost plan och grundläggande regelbundna övningar är nyckeln till ett stressfritt och hälsosamt liv. Omdömen

Viktiga näringsämnen i en hälsosam kost plan Omdömen

Kroppen innehåller några standardminiminäringsbehov som bör uppfyllas varje dag. Här är standardsiffror för varje näringsämne som hjälper dig i utvärderingen av din dagliga hälsosam kost plan Omdömen

Kolhydrater:. Du måste ha 45 till 65% av det dagliga intaget av kalorier från kolhydrater. Baljväxter, bönor och korn är några av de möjliga källor till kolhydrater. Kom ihåg att begränsa ditt intag av socker från godis eller något annat sött produkt Omdömen

Proteiner. Du måste skaffa 10 till 35% av det dagliga kaloriintaget från proteinerna. Proteiner har både växt- och djurkällor. Baljväxter, mejeriprodukter och kött är exempel på sådana källor Omdömen

Fett:. Du måste skaffa 20 till 35% av det dagliga intaget av kalorier från fett. Du måste dock begränsa mättade intaget av fett till 10%. Trans-fettintag ska aldrig överstiga 1%. Omdömen nötter och oljor, såsom olivolja, är de möjliga källor till bra fetter medan mättat fett finns i rött kött, kokosolja, smör och fjäderfä. Trans-fettkällor är cookies, kex och munkar bland annat Omdömen

Kolesterol. Din dagliga intaget av kolesterol får aldrig gå längre än 300 milligram. Kroppen har en tillräcklig mängd av kolesterol för korrekt funktion av cellerna. Varje extra kolesterol konsumeras kommer att resultera i fetthaltiga avlagringar i dina artärer. Ägg, kött, mejeriprodukter, fågel och skaldjur är några vanliga kolesterolkällor. Du bör gå mycket lätt på dessa, om inte undvika dem helt Omdömen

Fiber. Kravet fiber för varje dag varierar beroende på en persons kön. Den fiber intag rekommenderas för varje dag är 30 till 38 gram för män och 21 till 25 gram för kvinnor. Omdömen

Grönsaker, havre och torkade bönor är några av de rika fiberkällorna. Fiber hjälper till att förebygga förstoppning och underhåll av hälsosamma blodsocker och kolesterolvärden Omdömen

Tips om hälsosam kost planer

Satsa på mejeriprodukter. Det är en missuppfattning att en person endast kommer att hamna med en hälsosam diet plan om han skär ut varje mjölkprodukt från hans diet. Men vissa mejeriprodukter är bra källa för vitaminer och kalcium och bör därför med i din hälsosam kost plan. Använd skummjölk, lättmjölk eller sojamjölk om du vill ha den bästa ätaplanen Omdömen

Go Green. Även om de flesta människor tror att en vegetarisk kost har ingenting att erbjuda när det gäller kost, en vegetarisk kost kommer att ha många läckra och hälsosamma alternativ till de näringsämnen som erbjuds av kött tillsammans med andra alternativ för icke-vegetarianer. Någon diet bestående av färska grönsaker, nötter, frukt och andra livsmedel som tofu är inte bara läckra men ett perfekt alternativ för någon hälsosam diet plan. Om du är en hardcore icke-vegetarian, se till att du inte tar överskott kött och har ditt kött intag balanserade med tillräckliga grönsaker samt färsk frukt. Att dämpa kött intag, införliva tofu eller köttersättare i din dagliga kost Omdömen  ..