Är du medveten om dessa gemensamma problem som stjäl din sömn

Förstå hur menstruation, graviditet och klimakteriet påverka en kvinna och en'? S sömn och hur man kan minimera dessa förutsättningar för att förbättra sömnen Omdömen

Kvinnor möter svårigheter. faller och att sova än män. Omdömen

De upplever också mer sömnighet under dagen. Dålig koncentration, dålig prestanda på jobb och skola och ökade sjukdomar kan resultera i brist på sömn Omdömen

Många frågor kan påverka kvinnor och' s. Sömn. Förändringar hormonnivå, sjukdom, stress, livsstil och sovmiljö är några av frågorna. Vissa unika förutsättningar såsom menstruationscykeln, graviditet och klimakteriet kan störa sömnkvalitet hos kvinnor Omdömen

faser menstruationscykeln och deras effekter på sömn:. Omdömen

50 procent av kvinnorna möter sömnproblem under menstruationscykel. Förändringar i fluktuerande halter av hormoner som förekommer i menstruationscykeln före ägglossningen, under ägglossningen och efter ägglossning kan störa sömnkvaliteten Omdömen

Förstå din menscykel faser:. Omdömen

före ägglossningen: Störningar i sömnen kan ske före ägglossningen som är från 1 dag till 12: e dagen av menstruationer i vissa kvinnor. Menstruation fortsätter under fem dagar. Ägget mognar i äggstocken efter utgången av perioden. Under perioden av menstruationsblödning, får du mindre sömn Omdömen

Under ägglossningen. Egg utsläpp under ägglossning period som är mellan 13: e till 15: e dagar. Om ägget befruktar, kan graviditet. Om inte, fortsätter din cykel och menstruation förekommer i 14 dagar Omdömen

Efter ägglossningen. Om det inte finns någon förekomst av graviditet efter ägglossning period, börjar livmoderslemhinnan väggen att bryta ner och kasseras under menstruation. Runt 19 till 21 dagar, nivåer av progesteron blir hög och når toppnivån under början av fasen. Vid slutet av fasen, nivåer av progesteron börjar minska. Du kommer att få svårt att sova på grund av de fallande progesteronnivåer Omdömen

Premenstruellt syndrom. Premenstruellt syndrom (PMS) symtom uppträder under 22 till 28 dagar som är på den senare fasen. Dessa symtom innefattar ångest, humörsvängningar, nervositet, depression, irritabilitet, uppblåsthet, magkramper, och huvudvärk, vilka alla kan orsaka störningar i sömnen. Sömnproblem såsom sömnlöshet, sömnighet under dagtid och hypersomni kan uppstå om du har PMS Omdömen

Minska effekterna av menstruations symtom. Följ sömnhygien och stimulans kontrollteknik för att förhindra sömnproblem under menstruationscykeln. Upprätthålla en sömn rutin, följa en hälsosam diet, planerar att göra något om du kan &'en; t sömn under natten, och minska stress för att få en bättre sömn. . Om problemet är allvarligt, besöka läkare så att han /hon kommer att förskriva läkemedel för att minska symptomen Omdömen

Värd för obehag som stör sömn under graviditeten:

Varför sömnsvårigheter börjar plötsligt i gravid kvinnor? Orsaken är många känslomässiga och fysiska faktorer kan bidra till sömnproblem under graviditeten. Några av de faktorer som bidrar till sömnbrist under graviditeten ges här:

Emotionella faktorer som bidrar till sömnbrist:

Emotionella faktorer som är vanliga under denna period är depression, ångest och känslomässiga ansvar , vilket kan bidra till brist på sömn. Under graviditet, östrogen och progesteron, de två hormoner, orsakar humörsvängningar. Känslor av depression är vanligt på grund av förändringar i kroppen under graviditeten. Du kommer att hitta svårt att uttrycka känslor av lycka eller sorg. Omdömen

Vid tidpunkten för första trimestern, humörsvängningar är vanliga. Emotionella känslor är närvarande i den andra trimestern. I den tredje trimestern, du oroa dig allt du tänker på. Den oro och ångest hos gravida kvinnor beror på arbetskraft, leverans och spädbarnsvård. Buken tillväxt kan göra dig obekväm och du känner dig irriterad med brist på sömn Omdömen

Fysiska faktorer som bidrar till sömnbrist. Omdömen

• Obekväma sömn positioner på grund av förändringar i kroppen kan störa din sömn Omdömen &bull. Under graviditeten, håller urinblåsan mindre vätska. Om du har tagit mängder vätska innan sänggåendet, måste du vaknar flera gånger på natten för att kissa
&bull. Normala smärtor såsom illamående, halsbränna, och hemorrojder är vanliga under graviditeten, som håller dig vaken på natten
&bull. Puls ökar för att pumpa mer blod under graviditeten. Som mer blod går till livmodern, arbetar hårdare för att skicka tillräckligt med blod till resten av kroppen, vilket gör din sömn rastlös ditt hjärta Omdömen &bull. Restless legs syndrome (RLS) är en av de vanligaste problemen i graviditeten. Stickningar, krypa och brännande känsla är vanliga symtom vid RLS. Dessa symtom gör okontrollerbar lust att röra på benen. Flytta ben kan ge tillfällig lättnad
&bull. Snarkning förekommer i den sista trimestern på grund av minskat luftvägarna och ökad press på lungorna. Snarkning kan ibland leda till högt blodtryck, sätta dig och ditt barn i riskzonen. När luftvägarna block kan sova uppstå. Andnings stopp för några sekunder när du har sömnapné. Det resulterar i brist på syre till kroppen. Syrebrist kan hindra dig från att få vila, som skadar dig och ditt barn Omdömen

Få mer sömn under graviditeten dessa sova tips:. Omdömen

• Motion är den bästa behandlingen för att kontrollera humörsvängningar. Tala med din läkare om vilka övningar är att föredra under graviditeten
&bull. Skäm bort dig själv för att minska deprimerade känslor. Du kan gå för att köpa från mammakläder eller med partner till dating, eller besöka en vän att dela dina känslor Omdömen &bull. Bekväm sömn läge är viktigt eftersom graviditeten fortskrider. Sova på din sida är att föredra. Belastningen på hjärtat minskar med denna position Omdömen &bull. Undvik att dricka mycket vätska två till tre timmar före sänggåendet för att undvika frekvent urinering nattetid
&bull. Illamående kan uppstå på en tom mage, så har snacks innan du går till sängs Omdömen &bull. Ät inte innan du går till sängs för att undvika halsbränna och matsmältningsbesvär. Har flera små måltider i stället för en större måltid Omdömen &bull. Tryck fötterna mot väggen eller stå på fötterna för att lindra kramper. Kalciumbrist kan göra kramper värre, så se till att inkludera kalcium som mjölk och mjölkprodukter i din kost. Få en massage, använd kalla eller varma förpackningar, eller öva avslappningsteknik för att lindra symtom vid RLS Omdömen &bull. För att övervinna symptom på snarkning, sova på din sida och höja huvudet lätt Omdömen

Sömn konsekvenser med hormonella förändringar under klimakteriet. Omdömen

Biverkningar på grund av hormonella förändringar kan inträffa under klimakteriet skede. I detta skede, sömnstörningar är vanliga. Sömnlöshet är ett vanligt problem och du kommer inte att inse att du är i klimakteriet skede i slutet av 30-talet och tidiga 40-talet, om du har detta problem. Omdömen

Obehag med klimakteriebesvär kan hindra din nattsömn. Äggstockarna producerar mindre östrogen och progesteron när du anger perimenopause och klimakteriet stadier. Progesteron hormon bidrar till att främja sömn. Trouble sömn uppstår när progesteron nivåerna sjunka. Omdömen

Du kan också uppleva humörstörningar som stör din sömn i detta skede. Hot blinkar kan resultera som temperaturen i kroppen stiger på grund av hormonella förändringar i detta skede. Värmevallningar kan förekomma under dagtid eller nattetid; men nattliga blinkar kan avbryta din sömn. Omdömen

Hot blinkar som inträffar på natten kallas som nattliga svettningar på grund av överdriven svettning. Överdriven svettning avbryter natts sömn [behandla klimakteriet nattliga svettningar]. Omdömen

Sömnproblem i klimakteriet skede kan göra dig trött. Dessa sömnproblem fortsätter att lägga klimakteriebesvär skede. Postmenopausala kvinnor är benägna att snarka och också uppleva livshotande tillstånd som kallas sömnapné Omdömen

Vila bättre med klimakteriet

&bull. Hormonbehandling (HRT) är en av de behandlingar för klimakteriet. HRT kan också bidra till att minska sömnstörningar i samband med klimakteriet. HRT behandlar hormonella förändringar för att minska nattliga svettningar och värmevallningar
&bull. Biverkningar är vanliga med HRT läkemedel. Consult och diskutera med din läkare om riskerna med HRT och om behandlingen är lämplig för dig eller inte Omdömen &bull. Hälsosam kost är viktigt att minska sömnsvårigheter i klimakteriebesvär skede. Minska intaget av kryddstark mat, koffein och alkohol. Dessa stimulantia orsakar värmevallningar, som påverkar din sömn kvalitet
&bull. Undvik stora måltider och upprätthålla hälsosam vikt. Konsumera livsmedel rika på soja för att förbättra kvaliteten på sömnen
&bull. Upprätthålla en sval sovmiljö för att minska värmevallningar som stör din sömn. Upprätthålla en regelbunden sömn rutin som hjälper till att främja sömn. Bär lätta vikt bomullskläder under sömnen. Använd luftkonditionering och fläktar för att hålla rummet sval och bekväm för sömn
&bull. Goda sömnvanor, hälsosam kost och god sömn miljö kommer att förbättra din sömnlöshet problem och hjälpa dig att sova bättre Omdömen  .;