*** Tone Up och bränna kalorier med Winter Sports

Tone Up och bränn kalorier med Vintersport Omdömen

Let it snow! Nu är det dags att bunta ihop och gå utomhus för några uppfriskande vintersport. Utomhusaktiviteter bränna kalorier för att försvara sig mot vinter viktökning. Du kommer att behålla din kondition, styrka, balans och koordination samtidigt ha en bra tid. Du kommer att andas frisk luft och njuta av en dos av D-vitamin med exponering för solljus, som också kan hjälpa till att bekämpa säsongsbunden depression. Omdömen

Vissa aktiviteter kan vara familjeorienterade, gemensamma erfarenheter som gör livslånga minnen. Som barn växer upp i en förort till Cleveland, jag minns pulka på golfbanan i slutet av vår gata. Det fanns en bäck längst ned i backen, vilket gjorde glida ner i en släde, kälke eller snö och dalbana desto mer spännande på grund av risken för att du kan landa i det iskalla vattnet! Vi har också haft längdskidåkning på mjuka sluttningarna av kursen som täckt i snö. Omdömen

Nedan är en jämförelse av fördelarna med en mängd olika vinteraktiviteter. Använd sunt förnuft för att förbättra din upplevelse. Var noga med att värma upp och stretcha för att undvika muskel-stam. Gradvis öka mängden tid att påverka din kropp, som du skulle för en ny övning. Lämpliga kläder och redskap är viktigt att hålla dig varm, trygg och bekväm. Använd lager: Medan du flyttar kan du få ganska varmt, men när du slutar att du kan verkligen känna vinden chill. Ett ord om frossa. Shivering förbränner kalorier, men när du värmer upp, du vann &'en; t använda mer energi Omdömen

Följande verksamheter är klassade för kaloriförbrukning, träningszoner (muskler mest involverade i verksamheten), och oavsett om de är aerob (med syre) eller anaerob (hög intensitet, utan syre). Antalet brända kalorier i 30 minuter avser individuell vägning 145 pounds (Från ACSM Resource Manual, Beräkning av energi utgifter) katalog

1) Skridskoåkning. 230 kalorier
Mid-nivå kaloriförbränning; aerob aktivitet
Låg inverkan aktivitet, så länge du inte &'en; t falla ner Omdömen målzoner:! glutes, inre och yttre lår, fyrhjulingar, hamstrings, kalvar, vrister

2) XC Skidåkning på måttlig hastighet, 4,0-4,9 km /h: 260 kalorier
hög kaloriförbrukning; gångare för all-around aeroba fördelar
Låg inverkan aktivitet med mindre risk för allvarlig skada än störtlopp Omdömen Kombinerar övre och nedre kroppen arbete, med hjälp av polariserings rörelse för att driva dig längs som du sparka och glida på skidorna (mer fullständig träningspass än löpning eller cykling) Review målzoner: glutes, fyrhjulingar, skinka, fotleder; rygg, bröst, axlar, armar (biceps /triceps) katalog

3) Downhill Ski, Måttlig ansträngning: 200 kalorier
låg nivå kaloriförbränning; anaerob aktivitet (intervallträning är bra förberedelse) Review målzoner: inre och yttre lår, fyrhjulingar, hamstrings, vrister (fotled styrka är viktigt att balansera och kontroll). Lats, axlar, armar använder stavar för att skjuta ifrån och hävstångseffekt. Kärna: I framåt böjt läge, abs och spinal muskler arbetar för att upprätthålla inriktningen Omdömen

4) Sledding: 230 kalorier
Mid-nivå kaloriförbränning; anaerob aktivitet
flesta förbrända kalorier gå uppför Omdömen målzoner: glutes, fyrhjulingar, hamstrings, kärna styrka Omdömen

5) Ishockey: 260 kalorier
Hög kaloriförbrukning; aeroba med anaeroba skurar (intervallträning är bra förberedelse) Review målzoner: glutes, inre och yttre lår, fyrhjulingar, hamstrings, kalvar, vrister,
överkroppen, särskilt handleden flexors och extensorer

6 ) snö skoning: 260 kalorier
hög kaloriförbrukning (som ansträngande promenader); aerob aktivitet. Bränner fler kalorier än att köra eller gå med samma hastighet. Swinging vapen eller använda stolpar kommer att öka antalet muskler som används och brända kalorier Omdömen målzoner:. Glutes, fyrhjulingar, hamstrings, höftböjarmuskelaturen, kalvar, vrister; sätta poler rekryterar musklerna i rygg, axlar och armar Omdömen

7) skotta snö: 200 kalorier
låg nivå kaloriförbränning; anaerob aktivitet; uthållighets styrketräning
målzoner: vi tänker på det som överkroppen, men det &'; s egentligen en full body workout, med hjälp av rygg, bröst, axlar och armar för att svinga spade; ben att sitta på huk närmare lasten; grundläggande styrka för att stödja och skydda låg rygg. Omdömen

Kärn styrka är en integrerad del av alla aktiviteter och du kan förbättra din totala prestanda med hela kroppen styrketräning. Sport-specifik utbildning, det vill säga utför övningar som simulerar de precisa rörelser som deltar i verksamheten, är det bästa sättet att ta sporten till en högre nivå Omdömen

(c) Copyright -. Joan L. Pagano. .. Alla rättigheter reserverade Omdömen