"Shoulds" och "måsten"

(Från: Three Minute Therapy, ändra ditt tänkande, förändra ditt liv, av Michael R. Edelstein med David Ramsay Steele Utgiven av Glenbridge Publishing Ltd, som finns på Amazon..com,. Barnes &.. Noble com, och direkt från Glenbridge) Review

Dina känslor kommer från ditt tänkande. Att detta inte är' t betyder att om du säger själv att allt är bra och du har inga problem, då du kommer att känna sig fina och dina problem kommer att försvinna. Three Minute Therapy metoden inte rekommendera “ att tänka positivt, och" säger själv att muntra upp, eller ömt bostad på bekväma bilder som allt är underbart.

råd lättvindigt erbjuds emotionella drabbade – “ oroa doesn &'en; t gör något bra, så varför oroa &"; – är vanligtvis av lite hjälp eftersom den oroliga personen doesn och' t vet hur man sluta oroa. En sådan person har en bestämd trossystem, som har blivit en fast dogm, och som automatiskt genererar ångest. Utan att attackera och ändring av det trossystem, kommer det förmodligen att vara små framsteg i att minska ångest. Men den sjuke doesn &'en; t tänker mycket om trossystem, doesn och' t anser att tro kan ifrågasättas, och spelar &'; t märker hur tro leder till kontraproduktiva och självdestruktivt beteende.

För att starta på vägen till friska tankemönster, det &'; s första nödvändigt att identifiera den sjuke och 'en; s trossystem. Denna isn och' t utdragna processen för schaktning “ medvetslös &"; minnen. Vanligtvis några minuter från att ställa enkla frågor kommer att framkalla en person och' s felaktiga tänkande. Om någon frågar dig om du har en tro om att det fortfarande fysiska objekt, kommer du antagligen förbryllad och tvekar att ge ett definitivt svar, eller du kan även svara nekande. Men du inte och 'en; t ägna stor uppmärksamhet åt möjligheten att stolen du sitter plötsligt kommer att försvinna, vilket gör att du smärtsamt krossa skinkorna på golvet. I denna mening, behöver du verkligen prenumerera på en tro på ihållande fysiska objekt, och denna tro bestämmer ditt beteende. I detta fall, naturligtvis, är tron ​​i stort sett sanna.

På samma sätt, tro som är ansvariga för emotionella problem är ofta djupt rotade, ogenomtänkta antaganden. Och dessa föreställningar är falska. Lyckligtvis, när vi vill identifiera dessa föreställningar, börjar vi med en fördel. Vi har redan en god idé, på grundval av de teorier om Albert Ellis, och erfarenheten av tusentals terapeuter som använder hans metod, av de vanföreställningar många människor håller.

Sådana föreställningar visar ett gemensamt mönster. De tar form av krav – “ must &"; eller “. shoulds &"; Till exempel en person som inför en att tala inför publik uppdrag kan tro att han inte måste se dum i det offentliga, och att det skulle vara fruktansvärt. Även om det och' s rimligt att inte vill se dum i det offentliga, det &'; s skadliga att kräva att detta garanterat inte att inträffa. Sålunda är det första steget i att bota tala inför publik ångest är att acceptera, helt och utan förbehåll, att ingenting kan möjligen ge dig en orubblig garanti för att du inte kommer att se dumt offentligt. Du kanske ser dumt offentligt – att göra det vore olyckligt, men inte fruktansvärda.

De uppfattningar som ger människor känslomässiga problem är värderande övertygelser. Så gott som alla känslor kommer från utvärderande tänkande. Således, om du bara göra en enkel observation du inte känner känslor.

Låt &'; s överväga ett uttalande som “ Jake beundrar mig &". Att &'; s påståenden om bara faktum. I sig själv det inte leka känslor. Men om du lägger till en utvärdering, då du producerar en känsla. Till exempel: “ Jag gillar Jake beundrar mig &";. “ Jag älskar Jake beundrar mig &". “ Jag ogillar Jake beundrar mig &". “ Jag avskyr Jake beundrar mig &".

Styrkan i någon “ som &"; existerar på en skala från 0 procent till 99,9 procent. (Du kan aldrig föredrar något på 100 procent nivå, eftersom oavsett hur starkt du vill det, teoretiskt kan du alltid längtar efter det ännu mer.) Review

Om du föredrar att bli beundrad av Jake endast något (vid 10 procent nivå, säger) kommer du att känna milt glad att han &'; s beundrar dig och milt missnöjd bör han föraktar dig. Om, å andra sidan, föredrar du det på 90-procentsnivån, kommer du att känna ganska bra när Jake beundrar dig och mycket besviken om han inte och' t. Sålunda preferenser skapar känslor. Eftersom inställningarna är baserade på en skala från 0 procent till 99,9 procent, lämpliga eller rimliga känslor kommer från preferenser.

Å andra sidan olämpliga eller orimliga känslor kommer från krav snarare än önskemål. Det vi kallar “ krav &"; består av magiska, absolutistiska, moraliska föreställningar, och ske i form av “ must &"; och “. shoulds &"; Till exempel: “ Jake absolut måste beundra mig och det skulle vara hemskt om han spelar och' t &";?

“ Must &"; och “ shoulds &"; leda till dysfunktionella känslor – känslor som äter borta på dig, som ilska, ångest, depression, skuld, och självömkan. Demandingness leder också till självdestruktiva beteenden såsom förhalning, våld och missbruk, inklusive alkoholism, drogmissbruk, överätande, hasardspel, och tvångsmässigt köpbeteende.

Nyckeln till Three Minute Therapy metoden är att den och' s helt rationellt och i allmänhet bra att ha preferenser, i synnerhet ganska starka preferenser, men det &'; s irrationella och skadliga att omvandla dessa preferenser till krav eller “ must . &"; Majoriteten av känslomässiga problem uppstår eftersom individer tro att något eller andra MÅSTE vara eller inte vara. Till exempel: “ Jag måste göra bra i skolan och" (i stället för “ Jag föredrar att göra bra i skolan och"); “ Jag måste inte känna sig oroliga och" (i stället för “ Den och' s olyckligt att jag ibland känna sig oroliga och") &'; eller Min make MÅSTE inte uppträda kyligt mot mig &"; (i stället för “ Jag tycker det är obehagligt när min make beter kallt mot mig &";).

Du &'; ll vill läsa Three Minute Therapy, tillämpa övningarna, och eliminera dina “ must &"; och “. shoulds &";
.