Är du beroende av socker?

Är du konsumerar godis varje dag? Du lägger ett sötningsmedel till din dagliga skål flingor eller en kopp kaffe eller te? Har du jaga för sötsaker vid vissa tider på dagen? Om så är fallet, kanske du känner dig maktlös över dina sötsug. Om du &'; re som den genomsnittlige amerikanen som förbrukar 22 teskedar socker per dag, du mycket väl kan drabbas av sockerberoende. Socker är gömd på platser du inte skulle &'en; t förväntar – det &'; s läggas till såser, ketchup, soppor, pickles, bearbetade livsmedel, drycker, hälsa barer och mer. Och även om du inte &'en; t har en stor sweet tooth, förbrukningen av vetemjöl höjer blodsockret mer än tabellen socker, så om du &'; re avstå godis för livsmedel som framställts av mjöl (tror bagels, kex eller pasta), du kan fortfarande vara beroende av socker och inte vet det. Omdömen

Sanningen är, vi är hårddragen på gillar smaken av socker. Socker stimulerar frisättningen av må-bra kemisk dopamin i hjärnan. Problemet är att en del av oss är genetiskt mycket mer benägna att sockerberoende, eftersom vi har färre dopaminreceptorer – proteiner på ytan av hjärnceller som upptag kemikalier. Vad detta innebär är att vi behöver mer av ett visst ämne, som socker eller alkohol, för att känna samma glädje som någon med mer dopaminreceptorer. Några av oss behöver en mycket mer stimulans för att känna glädje och detta kan leda till en rad beroendeframkallande beteenden – matmissbruk, hetsätning, drog /alkoholanvändning, spel och sexmissbruk, för att nämna några och ndash; som stimulerar belöningscentrum i hjärna. Och de av oss med färre dopaminreceptorer är mer benägna att låga humör och depression Omdömen

Du kanske undrar:. Om jag &'; m begäret socker så intensivt, kan det verkligen vara så illa för mig? Svaret är ett rungande ja. Av många anledningar. Först och främst, socker minskar din hälsa och gör att du åldras snabbare. Det sänker immunsvar ökar destruktiv inflammation, leder till väsentliga mineralbrist, matar dålig bakterietillväxt i tarmen och påskyndar åldrandet genom att minska kvaliteten på kollagen i huden och öka risken för alla degenerativa sjukdomar som diabetes, benskörhet, hjärtsjukdomar och cancer Omdömen

Om du &';. re försöker gå ner i vikt, kommer ett högt sockerintag agera mot dina bästa avsikter. Socker ökar fettlagring eftersom det uppmuntrar lanseringen av vår fett lagring hormonet insulin. Och med fortsatt höga insulin spikar utlöses av en konstant söt intag blir kroppen mindre känslig för insulin, vilket leder till den alltför välbekanta insulinresistens och den onda cirkeln av mer insulinproduktion, mer fett lagring och mer motstånd, så småningom som leder ner vägen till diabetes. Omdömen

Tänk på att din attraktion till socker är inte ett bevis på att du saknar viljestyrka eller att du är moraliskt bristfällig. It &'; s verkligen en fråga om genetik och ndash; du &'; ve troligen ärvt den låga nöje, sockerberoende gen som leder till färre dopaminreceptorer. Här är några förslag jag erbjuder mina klienter för att hjälpa dem bryta sockerberoende. Omdömen

1. Inrätta ett mönster av regelbundna måltider och ndash; medan jag uppmuntrar mina klienter att äta när de känner sig riktigt fysisk hunger och sluta när de känner sig fullt ut, många berättar att de don &'en; t känner sig hungriga fram till mitt på dagen. Om detta låter som du, prova att äta inom en och en halv timme efter uppvaknande och sedan varje tre till fyra timmar senare. När blodsockret sjunker, du är mer benägna att ta en söt behandla. Omdömen

2. Prova en 3-7 dagars socker detox. Många av mina klienter don &'en; t tänker de och' re beroende av socker tills jag ber dem att avstå från den för en tid. De är ofta mycket förvånad över att finna att de konsumerar en stor mängd socker dagligen och att de tycker att det är svårt att gå utan. Om du bestämmer dig för att prova en detox, du och' ll måste läsa etiketter och ndash; socker tillsätts till allt. Och akta oss – du kan känna sämre de första dagarna; men snart, du och' ll märker en förbättrad känsla av välbefinnande. Om du tycker att det är omöjligt att skära ut socker helt och hållet, försök att göra små förändringar. Skär ner på det belopp som du använder. Med tiden kommer dina smaklökar anpassas. Omdömen

3. Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Näringsämne tät livsmedel kommer att bidra till att balansera din kropp kemi och minska suget. Prova planteras för frukost – de &'; re mycket av sig själva, eller prova gröna smoothies eller tofu blandar. Sötpotatis och jams kommer att tillfredsställa din söta tand på ett naturligt sätt. Försök också att lägga till kryddor –. Kanel, muskot, kryddnejlika, koriander och kardemumma naturligt sockra mat och minska suget Omdömen

4.Keep söta behandlar ut ur hemmet och kontoret, om möjligt. Om det inte är möjligt, se till att du har hälsosamma alternativ tillgängliga. Omdömen

5. Undersöka om dolda födoämnesallergier som utlöser dina cravings. Vi längtar ofta livsmedel vi är allergiska mot. Jag diskuterar matallergier och eliminering /rotationsplaner i min bok, The Emotional Eater &'; s reparationshandbok Omdömen

6.. Se till att du och' re få din Omega 3 ′ s dagligen – näringsbrister leda till cravings. Två matskedar marken linfrön dagligen kommer att uppfylla dina grundläggande krav fettsyra. Medan du och' re på det, optimera dina D-vitaminnivåer genom att få 15 minuter dagligen av solsken. När Vitamin D nivåerna är låga, att hormonet hjälper stänger din aptit doesn &';. T arbete och du kan känna sig hungrig hela tiden, oavsett hur mycket du äter

7. Flytta din kropp dagligen. Motion ger hissen dig och'. Re söker utan obalansen blodsockerOmdömen

8. Sov till mättnad varje natt, om möjligt. Forskning visar att vi behöver 7-9 timmars reparativ sömn varje natt. Plan för ordentlig vila genom att stänga av bright lights och stimulera dator- och tv-skärmar och rubrik till sängs tidigare. Omdömen

9. Om du &'; re äta av känslomässiga skäl, lära sig att checka in med dig själv och praxis själv lugnande och tröstande kompetens där det behövs. Jag täcker dessa färdigheter på djupet i del 1 i min bok, The Emotional Eater &'; s reparationshandbok Omdömen

10.. Överväga att prova naturliga kosttillskott för att kontrollera cravings. Glutamin, tyrosin och 5HTP aminosyror som hjälper till att balansera hjärnans kemi och minska suget. Krom balanserar blodsockret och kan hjälpa till att ta udden av cravings. Rhodiola, en stressreducerande ört, kan också hjälpa Omdömen

Livet är tänkt att vara söt. för mycket av fel sorts söt och vi &'; ve leds ned den hala sluttningen av missbruk. Den goda nyheten är att vid varje tidpunkt, kan vi rensa ut, balansera och komma tillbaka till kropp, själ och ande balans Omdömen  ..