Kärn Utbildning: Vet du verkligen vilka muskler Make Up Your kärnan

Tips för att komma igång Förbättra grundläggande styrka för Funktionell Rörelse Omdömen

För att njuta av ett friskt och aktivt liv med hjälp av din kärna för att stödja kroppen och utvecklas? effektiva funktionell rörelse vanor är avgörande för att bidra till att minska ryggproblem, förbättra kroppens mekanik, öka styrka, rörlighet och stöd.

Om ditt mål är att förbättra idrottsprestationer, eller bara njuta av en tillräcklig mängd lämplighet för ett lyckligt liv, lära sig att hitta och använda din kärna muskler och införliva grundläggande övningar i din träning kan bidra till stora grossist kropp hälsa. Omdömen

"magträning" är viktigt att förbättra hållning. Bättre kärn stöd, bidrar till att minska risken för skador och frigör våra höfter och axlar för bättre fungerande rörelsevanor. Tvärtemot vad många tror, ​​med hjälp av armarna för att veva huvudet och axlarna upp från marken för en sit-up är inte det mest effektiva sättet att förbättra grundläggande styrka. Med detta “ fusk &"; vana, är armarna gör mer arbete än Abs! Och om armarna aren &'en; t försöker göra allt arbete … benen försöka göra det! Framsidan av låren kan grepp, kommer bäckenet stoppa, Glutes pressas tätt – alla som fastnar höfterna närmare bröstkorgen och gör det svårare att faktiskt använda de rätta delarna av abs att stödja längden på bålen och uppnå sann kärna styrka. Omdömen

Functional Fitness Börjar med en stark &​​amp ; Friska Kärna

De muskler som gör vår kärnOmdömen

Tänk din kärna som en låda. Grunden för Core är bäckenbotten. Den övre delen av Core är membranet. I den främre det &'; s Tvär Abs, inre & Externa Obliques och rectus abdominis. I ryggen det och' s. De erector spinae och multifidus Omdömen

Var och en av dessa muskelgrupper måste vara ordentligt utbildade för att på ett effektivt sätt stärka din kärna. Inte nog med att vi stärker abs, men korrekt coreträning kommer också att hjälpa träna rätt stöd för att stabilisera ryggraden. Slutresultatet, utveckling av en lämplig, stark, stabil, fritt rörliga ryggraden som gör det enkelt att stödja kroppen och röra sig i någon riktning. Tusen crunches, (OK, lite överdrift …) men om du &'; re bara göra crunches att “ stärka Abs &"; … .you &'; re förmodligen sätta mer påfrestning på ryggen än bidra till att förbättra kärn hälsa och kondition. Med enbart crunches kan du inte utnyttja alla delar av kärnan som behöver utvecklas. Det &';! Sa chans att du kanske inte ens inser att en del av dessa muskler finns, än mindre ha möjlighet att skjuta dem efter behag Omdömen

det &'; s Mer Core Training än Just buken arbete!

Den Abs är bara en del av ekvationen! Den kras /curling (verkan av rectus abdominis) är inte det mest effektiva åtgärder för att få ut det mesta av vår kärn. I själva verket borde Rectus förmodligen den sista muskelgrupp som skall bearbetas eftersom detta är det minst relevant att verkligen förbättra Kärn styrka! Om alla tillbringade mindre tid att göra “ crunches &"; och mer tid att träna alla de sanna kärn musklerna under varje träningspass - det skulle vara en hel del mer starka, friska kroppar, och en hel del mindre ryggproblem.

Vilka muskler behöver vara arbetat för att förbättra grundläggande styrka? Omdömen

Övningar för ALLA kärnan muskler bör ingå i din styrketräning träning. Användning av dessa muskler bör praktiseras varje dag för att stärka upprätthålla god kärn stöd för idrott, avkoppling och dagliga livets aktiviteter.

• Bäckenbotten
• Membranet
• Tvärgående Abs
• Intern & Externa Obliques
• Rectus abdominis
• Erector spinae
• Multifidus

Varje muskelgrupp kan fokuseras på individuellt, och de flesta övningar du gör kommer att kräva en kombination av flera kärn muskler engagerande tillsammans för att tillhandahålla och underhålla lämpligt stöd för att hålla dig säker och skadefri.

Om du &'; re osäker där några av dessa muskler är, eller hur man känner dem kontrakt, det &'; s logiska antagandet att du inte kan optimera dina kärnutbildningsinsatserna under din träning, och förmodligen inte använder tillräckligt bra Kärn stöd under hela dagen. ÄNNU …

Gissa vad &hellip ;? It &'; s aldrig för sent att förbättra din kärna Support!

Medvetenheten om var dina kärn muskler är, hur man använder dem, och sedan vidtar åtgärder för att börja integrera mer av rätt Kärna övningar i din träning hjälper dig att stärka din kärna, förbättra hållning och kroppsstöd, vara säker, undvika kronisk smärta, och tjata skador.

Börja med positiva åtgärder för att öka kärnstöd. Införliva övningar i din träning som använder ALLA utanför kärn muskler. Hitta din kärna och upptäck hur mycket det bidrar till att öka styrka, kraft och kontroll för att förbättra konditionen och njuta av stora hela kroppen hälsa

*********** Omdömen  ..