Förstärkning Stress elasticitet och Brain Agility med Humor och natur SPEED

Mitt deltagande som “ Stress Doc &"; ™ vid USPTO hälsomässa påminde mig om två grundläggande fakta: 1) människor gillar att skratta, särskilt när de kan dela en mild och veta skratta åt sina egna brister och svagheter och 2), särskilt i en hög efterfrågan produktion arbetsmiljö och en &ldquo ; TNT – Tids Numbers-Technology – Driven- och Distraherad World, många människor är hungriga för begrepp, verktyg och strategier som kommer att påverka och förbättra kvaliteten i det dagliga livet. I synnerhet proffs vill: a) underlätta spännings elasticitet (att studsa tillbaka med energi, övertygelse, och ande från en situation med hög spänning-demand) och b) öka hjärnans agility (att ta itu med eller förutse problem effektivt och ändamålsenligt, som bygger på ännu gå längre än välkända tankemönster, kognitiva fokus och flexibilitet ger djupa och mångsidiga, produktiva samt innovativa synpunkter och realtids handlingsplaner). Omdömen

Låt mig illustrera hög energi, interaktiv och tids medvetet förhållningssätt med deltagare som besöker min leverantör bord. Inom fem minuter, användningen av snabba, målmedvetna och personliga frågor stimuleras både engagemang och öppenhet om att stärka en stresshantering regim och övergripande balansen mellan arbete och privatliv. Specifikt anställd jag en strategi i två steg:

 första, att få människor och' s uppmärksamhet genom att använda en okonventionell metod för att frammana minnen av tidigare prestanda pressande situationer och sedan bryta spänningen med en vetskap skratt, och

 andra, erbjuder “ Stress Doc &'; s Formel för Natural SPEED &"; det vill säga att be folk om viktiga kropp-själ-hälsa-livsstil val tillsammans med kommunikationsrelations stilar; mitt mål är att hjälpa andra mer målmedvetet tänka på och planera sätt att stärka personlig vardagens stress elasticitet och hjärnan agility. Omdömen

Slutligen, när det är möjligt jag försökte skjuta till självutplånande munterhet. Kom ihåg att människor är mindre defensiv och mer öppna för ett allvarligt budskap när det är presentpapper med humor Omdömen

Förbereda sinne med humor Omdömen

Min spelöppningen erbjöd dem promenader vid en &". gratis avstressande skratt &". I allmänhet, människor nappade. Samtidigt överlåta dem en kopia av en gammal “ Sko &"; tecknad film, jag plötsligt förklara, “ Okej, men du måste få allvarliga för tio sekunder. You &'; re tillbaka i skolan, har du en tuff professor, inför en tuff slutprov … Läs detta till dig själv – börja &"!; Mest snabbt anta en allvarlig lek ansikte, och sedan fortsätta att läsa karikatyr: Sko &'; s teenage brorson, Skyler, är redo att ta en stor examen. Skyler förklarar “ I &'; M peppad, studerade jag hela natten … låt och' s gå &". Han ser plötsligt en ruta som frågar om “ Namn &". Skyler är förvirrad, blurting ut: “ Namn vem? Namn vad &". Skyler börjar klättra på hans skrivbord som tecken på panik snedvrider ansiktet. Slutligen slår huvudet, tonåring fåraktigt säger “ Oh mitt namn … Kom igen Skyler, få ett grepp &"; Omdömen

Om du läser ensam eller med en grupp “ provdeltagargruppen &"; en rad veta leenden och skratt tillsammans med några skratt-ut-högt gapskratt dyka eller utbrott alltid. Personlig erfarenhet definitivt påverkar intensiteten av reaktionen. Ändå nästan alla kan relatera till en tidigare “ rådjur i strålkastarna och" provtagande eller rampfeber typ av erfarenhet. Flera föräldrar ber att hålla den tecknade, som vill dela det med ett barn Omdömen

Efter effektivt fångat individen och 'en; s. Eller grupp och' s uppmärksamhet när du skapar några gripande nyfikenhet denna Stress Doc karaktär, jag ber nu om de är redo för en snabb brand frågesport. Närmare bestämt, och" Vill du bedöma och /eller förstärka en kapacitet för personlig stress elasticitet och hjärnan agility &";

Allt som krävs är en liten nick av huvudet, och jag &'; M ber deltagarna själv -reflective frågor kring min “ Formel för Natural SPEED &"; – Sömn, Prioriteringar-Passion, Empati, Motion & Diet. Är du redo för frågesport? Omdömen

S = Sleep. Du får minst sju timmars sömn per natt? Ack, många människor aren &'en; t; antingen de har svårt att somna eller att somna på vakna under natten. Tillräckligt med sömn är kritisk; för många människor, konsekvent får mindre än sex timmars sömn är förenat med en rad problem kropp-själ-inklusive bristfällig informationsbehandling och minne lagring, tillsammans med mentala misstag och en större benägenhet för olyckor. Nya sömn studier tyder på att kronisk sömnlöshet kan leda till både förlust av hjärnvolym och uppbyggnaden av Alzheimer och 'en; s-relaterad hjärn plack Omdömen

Dessutom kronisk sömnbrist är förknippad med kardiovaskulära komplikationer, stroke,. liksom fetma och ätstörningar, tillsammans med det på plats av diabetes symptomatologi. (Naturligtvis finns det en fysiologisk-familj anlag faktor, det vill säga biologiskt vissa människor kan fungera väl på mindre än sex eller sju timmars sömn, men denna minoritet ofta har lärt sig konsten att “ power napping &";).

Här är några “ Sleep Hygien &"; tips:

1. Koppla: Stäng av alla visuella elektronik en halvtimme innan att komma i säng. Titta på TV och framför allt vara på datorn eller surfplattan stimulerar vanligtvis din hjärna. Om du var en cabdriver, nu och' s tid för att “ Off Duty &"; underteckna.
2. Övergång till viloläge: För att underlätta dåsighet, överväga sådana sömn övergångs aktiviteter som att ta ett bad eller dusch, ljus läsning, lyssna på lugnande musik eller en naturljud CD (hjälpa inducera ett meditativt tillstånd); Om arbets ångest kvarstår, specificera de saker som bekymrar dig eller gör en nästa dag “ att göra &"; lista, och sedan fortsätta i viloläge. Naturligtvis, om sömnproblem är störande och kronisk, som påverkar din dag till dag humör, tänkesätt och prestanda, sedan kontakta läkare och /eller psykologisk rådgivning. Omdömen 3. Ström Vilar. Vissa människor har svårt att ta kort “ katt tupplurar &"; Lyssna regelbundet till lugnande ljud som en del av sängförberedelsetiden kan väl generalisera till en kapacitet för en “ tio till femton minuters &"; föryngrande efter lunch eller eftermiddagen nap. Wellness kunniga företag upptäcker sambandet mellan korta tupplur intervall och ihållande de anställdas produktivitet. Omdömen 4. Nutritional och Kompletterande Support: Vissa människor väljer varm mjölk, kamomillte, eller en liten skål med låg sockerhalt granola spannmål för att förbereda sig för sänggåendet. Andra tycker kosttillskott såsom melatonin en användbar sömn stöd. Ett hormon som gjorts av hjärnan &'en; s tallkottkörteln hjälper melatonin reglera din wake-sömncykel, stiger i mitten till sen kväll och släppa under dagsljus. Seasonal (och artificiellt) ljuset påverkar kroppen och 'en; s melatonin produktionen, som inte åldras. Naturliga melatonin nivåer långsamt sjunka med åldern. Vissa äldre vuxna gör mycket små mängder av det eller inga alls. Spårmängder finns i livsmedel som kött, spannmål, frukt och grönsaker. (Rådgör med en läkare eller sjuksköterska om melatonin och andra kosttillskott sömn stöd.) Review

P = Prioriteringar. Tre frågor ställdes för att upprätta och" prioritet medvetande &" ;:
1) Är du bekväm ordspråket “ Nej &"; ? människor Omdömen 2) Är du bekväm nedslående andra
3) Förstår du när “? vara uppmärksam &"; måste ersätta “ multitasking &";

I mitt sinne, de två första frågorna är länkade, även om ett antal människor kan säga och" ja &"; till en fråga och “ ingen &"; till en annan. När människor erkänt svårt att säga och" Nej &"; eller sätta gränser leder till sträcks för tunt (försöker vara “ allt för alla &";) eller används eller trampa på och" som en välkommen matta, &"; för att citera en frågesport-taker. En evig pleaser, någon som aldrig vill svika, är inbjudande problem. Kom ihåg att utbrändhet är mindre ett tecken på misslyckande och mer som du gav dig iväg! Tänk på detta gyllene regel, ett krav för vuxen mognad: “ Om du inte &'en; t hitta en balans mellan att ge dig själv och ge till dig själv, är du säkert i riskzonen för att förlora din “ själv &" ;! Omdömen

Vissa snabba tips för att säga “ Nej &" ;:
1. Med en kollega – när en kollega, vän eller familjemedlem begär en tjänst och din tallrik är tillfälligt överbelastad, efter att ha hört dem, säg, “ Just nu jag kan &'en; t hjälpa dig med “ abc &"; men jag kanske kan hjälpa till med och". def &"; Eller, kalla mig tillbaka i två dagar, och jag skulle kunna hjälpa till med och". Abc &"; (Det är tillåtet att sätta ett visst ansvar på favör-be part.) Naturligtvis kan vissa vara Griniga med dina nya gränser. Återigen, höra dem ut och koncist bekräfta din utgångsläge. Över prata eller överskott motivering urholkar en känsla av integritet och övertygelse, både i ditt eget sinne och i andras ögon. Omdömen

2. Med en “ Big Boss &"; – när denna myndighet förklarar det &'; s en &"; nödsituation, &"; “ himlen faller ner, och" Det är viktigt att inte låta den här personen och' s falsk känsla av brådska blir din ångest. (Kom ihåg att nödsituationer är verkligen liv och död frågor.) Ta några andetag och svara, “ Jag vet att detta är en mycket viktig fråga. Eftersom det och' s kritiska, låt och' s tar fem minuter. Hjälp mig omprioritera så jag kan ge detta viktiga projekt i tid, energi och fokus den förtjänar och ". Don &'; t hoppa precis utanför en problemlösning klippan när bad eller beställas; väg, men den här inbjuder misstag och missförstånd. Genom reframing nödsituationen som “ viktigt problem &"; och genom att be om viss vägledning re: prioriteringar projekt du egentligen om fastställande lämpligt, verklighets testa gränser, och inte överbelasta din arbetsplatta. Dessa steg hjälper dig att få lite stressreducerande tid och känsla av kontroll. Och du kan även massera chefen &'; ångest och ego. (Okej, åtminstone tänka på det.) Review

Slutligen, den tredje frågan om “ multitasking vs mindfulness &"; är faktiskt en kuggfråga. Alltmer, är forskning avslöjar att vår hjärna spelar och' t flera saker men snabbt växlar fram och tillbaka mellan de olika uppgifterna. Om den verksamhet är enkla eller rote, eller involvera icke-störande bakgrunds “ buller, &"; multitasking ger alltför förutsägbara resultat: äventyras koncentration och minskad prestanda. När tiden “ switch-tasking &"; hjärnan får aldrig tillräcklig möjlighet att värma upp till en viss uppgift, och hämmar därigenom sinnet och 'en; s optimala möjligheter för produktivt och fantasifull problemlösning Omdömen

P = Passion.. Den andra och" P &"; är kopplad till prioriteringar; när du tittar på vår “ TNT &"; världen genom en naturlig SPEED överlevnad lins, måste man ställa in arbetslivet gränser för att avsiktligt utforma “ Passionate &"; rumtiden, särskilt för hög prioritet av en personlig hobby. Hobbies som stimulerar både kropp och själ som sömnad, trädgårdsarbete, cykling, dans, spela ett instrument eller en sport, etc. inte bara är avkopplande och vårda, men kan också underlätta kompetensutveckling, expandera nyfikenhet och nya inlärningskurvor, tillsammans med en påtaglig känsla av prestation. Omdömen

Dessutom har forskning funnit att verksamheter som utövar hjärnan kroppen, till exempel, formell dans, med dess behov av både exakta och spontana rör sig längs med snabba beslutsfattandet, är särskilt effektiv i hjälpa bromsa försämring av kognitiva funktioner eller demens. (För mig var en motsvarande erfarenhet /hobby kör en vecka AOL “ Shrink Rap och gruppchatt &";. Grupp under ett antal år som snabbmeddelanden (IM) skulle översvämma skärmen i realtid, iscensätter kors diskussion, lägga till några kortfattade insikt, att ha mina svar utmanas, frågar tankeväckande frågor, och ge användbara tips, medan snabbt sätta gränser på olämpliga kommentarer, definitivt hållit mina fingrar flyga och hjärn brummande.) Review

E = Empati. Min fråga: “ Har du en stress Buddy (SB) i ditt liv, särskilt på jobbet &";? Till exempel när du &'; re upprörd med en handledare, redo att storma in i hans eller hennes kontor, SB är kollega som du vänder: “ Innan jag satte min fot i min mun eller någon &'; s rumpa … tala mig ! &"; Tyvärr, det &'; s inte så lätt att hitta en ömsesidigt stödjande och uppriktig givande och tagande partner. Först, lyssna på eller lugnande andra kan ibland själv vara stressande. För det andra, vissa människor bara göra mycket mer med än att ge eller lyssnar. Se bara till att utlånings axeln inte är en enkelriktad transaktion. Om du är alltid pelaren, kan de som luta dig inte vara snabb att se när du känner dig skakig. Kom ihåg att “ E &"; är för “ Empati &"; finns i en omtänksam skuldra, men alla ger utan take är ett stort misstag för nu axla en sten! Akta dig spela heroiska, självförnekande superman eller superkvinna roll. Har åtminstone en Stress Buddy som du kan släppa loss (särskilt på en "bad hair day &";). Omdömen

E = Övning Får du trettio minuters rask motion tre-fem gånger i veckan.? Regelbunden motion ger både fysiska och psykiska fördelar Trettio minuter (eller till och med två femton minuters segment) av kraftig, non-stop, stora muskelrörelser aktivitet –. rask promenad, simning, cykling, dans, etc. – släpper kemikalier i hjärnan sådana som endorfiner och dopamin som är mind-kroppens naturliga humör förstärkare och smärtstillande. Det är mindre en löpare höga och att vi kan ta ett steg tillbaka och se saker med en lugnare disposition och fräschare perspektiv. Omdömen

När stressad, allt känna och' s upp i luften Svaret:... att känna jordad Det finns inget som en livlig trettio minuters promenad för att skapa en början och slutpunkt för en påtaglig känsla av prestation och kontroll Egentligen you &'; re utveckla en “ framgång ritual &";. Och medan jag don &'en; t alltid älskar att träna, efter min tio minuters “ medan han fortfarande i sängen &"; morgonrutin av stretching, sit-ups, armhävningar, yogaställningar, etc. och min tidiga kvällspromenad … ja, jag gillar att känna dygdiga Omdömen

Och slutligen, förutom humör, uthållighet och hjärt. förmåner, daglig motion hjälper topprestanda – antingen i styrelserummet eller sovrummet! Omdömen

D = Diet. Och den sista frågan: “ du delta i “ Brain Smart &"; ? äta &"; En kost rik på mättade fetter (rött kött, hela mjölkprodukter, stekt ostron po-pojkar, ha bott i New Orleans, I &'; M övertygat de flesta större restauranger ägs av kardiologer) och enkla sockerarter (läsk, kakor, även de flesta frukt yoghurt är laddade med fruktos eller socker) kan framkalla en kortvarig energikick. Emellertid är många av dessa val alltid inducera dåsighet och mental dvala, för att inte nämna att främja tilltäppta artärer och diabetes. Och för mycket alkohol och koffein är en berg-och dalbana huvudvärk – moodiness eller depression följer ofta aggression och agitation Omdömen

För att få en mind-mood fördel, prova detta närings regim. Omdömen

1) Omega 3 Fatty Acid Fish – lax, sardiner, tonfisk och makrill; särskilt bra för hjärnans hälsa; dessa fettsyra fisk motverka fria radikaler som kan orsaka oxidativa skador (besläktad med rostande) hos hjärncellerna; kan förbättra effektiviteten av nervsignalöverföring vid synapser Omdömen

2) Antioxidant Frukt och bär – blåbär (aka “ brainberries &";), jordgubbar, hallon, “ de lila &"; – plommon russin, plommon och körsbär; också minska oxidativ skada på celler; förutom att bromsa försämring av kognitiva funktioner, dieter som är rika på fibrer kan sänka blodtrycket, minska risken för hjärtinfarkt och stroke, fetma och diabetes; kan också sänka benförlust; Slutligen visade en ny studie att män i asiatiska kulturer med hög fiber /kli intag har betydligt lägre hastigheter av prostatacancer och problematiska polyper Omdömen

3) Leafy grön och korsblommiga grönsaker – broccoli, spenat, grönkål, blomkål, röd paprika, rödbetor, lök, majs, aubergine; laddad med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter dessa planteras främja hjärnans hälsa, hjärthälsa, och har cancer kämpar potential; en tioårig studie av 13.000 sjuksköterskor som åt mer korsblommiga och bladgrönsaker i deras 60 &'; hade s en lägre nedgång på en mängd olika inlärnings- och minnestester; desto mer av dessa grönsaker ätit, desto bättre provresultat

4) Går Wacky över Nuts – tre muttrar med kropp och själ-humör fördelarna är valnötter, mandlar och cashewnötter, valnötter är rik på omega 3-fettsyror, minskar risken för hjärtsjukdom och ökar blodflödet; äta mandel dagligen i samband med sänkta hjärtinfarkt; mandel också lägre blodsocker och insulinnivåer efter måltid; cashewnötter har liknande egenskaper som hjärtat friskt olivolja och kan minska intensiteten av migränanfall; Dessa muttrar har mineraler som magnesium, fosfor och koppar som stärker ben och tänder medan du kopplar nerver; Men don &'en; t gå nötter över nuts – har 7-10 muttrar i taget för att maximera kost och vikt fördelar förvaltnings

5) En snabb hög fiber mellanmål – prova en selleri stjälk med mandel smör – bidrar till lägre blodtryck och har K-vitamin, som hjälper till att bekämpa benskörhet; en INOVA sjukhus sjuksköterska som tog SPEED testet nämnde att selleri kan också bidra till att minska förekomsten av bröstcancer Omdömen

Slutligen, kom ihåg, bara för att ta några vitaminer är bra don &'en;. t antar att mer är bättre. Det finns vitaminer, såsom E-vitamin, som kan vara farliga i höga doser. Och vitaminer och andra växtbaserade kosttillskott kan också interagera med receptbelagda mediciner som sänker deras effektivitet eller orsakar skadliga biverkningar. Återigen, rådgöra med en läkare eller näringsexpert Omdömen

Utgående Sammanfattning Omdömen

Jag kan &';. T tänka på ett bättre sätt att avsluta denna essä än med stängnings verser från min “ 24/7 SPEED (Krymp) Rap ™. &"; (Email [email protected] för hela poetiska lyrisk.) Katalog

Det är dags att avsluta denna Shrink Rap Omdömen Med sista tips för dig: Review, "Ett företag" nej "en dag håller sår bort, och fientligheterna alltför "Omdömen Så för att minska dagliga elände," Vet dina gränser,. begränsar inte din "nej" Omdömen

Begrunda detta Stress Doc intelligens och vishet
Försök! leva det dag efter dag. Omdömen Utbrändhet är inte ett tecken på misslyckande
Du gav dig själv helt enkelt bort Omdömen

Kom ihåg att ibland mindre är mer Omdömen Och mer är verkligen mindre Omdömen Balance. arbete och lek, tro och kärlek Omdömen Och naturligtvis ... Öva kassaskåp Stress Omdömen  !.