Pilates Motion tips för att stärka kroppen för sido Plank

Pilates Exercise Tips för att stärka kroppen för Side Plank
Här är några förslag och rekommenderade Pilates övningar för att bidra till att stärka axlar och utveckla stark kärna stöd för en framgångsrik Side Plank motion . Sido Plank motion är ett högre mellannivå eller avancerad övning i en Pilates Mat arbete. i sin bok Return to Life, Joseph Pilates kallar denna övningen “ Side Bend " &;. Omdömen

Side Plank /Side Bend motion är underbart för att stärka armar och amp; axlar, lats, och ryggraden. Denna övning kan vara en verklig utmaning. För att balansera kroppen uppflugen på en hand och en fot, bäckenbotten, inre lår, yttre höfter och kärna måste förbli starkt och aktivt. Omdömen

Precis som alla andra Pilates motion, organisera kroppen för effektiv rörelse är en viktig del för att hjälpa dig att få in och ut ur din Side Plank /Side Bend säkert. Övergångarna är precis lika viktigt som motion! Detta är bra träningspass för dina armar och axlar om köra på rätt sätt. Men gjort fel, sido Plank motion kan snabbt leda till axelproblem, skuldra, och eventuellt en axelskada Omdömen

Innan du infoga Side Plank övning i din Pilates fitness träning, se till att du och'. Ve beredda din kropp genom att först göra andra förberedande arm- och axelstyrkeövningar. Dessa förberedande övningar villiga, &'; t bara göras i din träning under flera veckor eller månader för att förbereda för att lägga Side Plank till din träning rutin, bara, men du och' ll hitta dem bra att använda för “ warm-up &"; övningar när du lägger Side Plank motion för att din träning Omdömen

Pilates Matwork övningar som är till hjälp för att förbereda sig för Side Plank:. Omdömen • Push-Ups Omdömen • Front Plank
• Leg Pull Front Omdömen • Leg Pull Back Omdömen • Hip Cirklar
• Handstyrkeövningar Omdömen

Dessutom, Reformer, ordförande, Cadillac, and Barrel övningar som fokuserar på överkroppen styrka och axelmekanik bör också förutsättningar för att hjälpa utvecklingen i en bra Side Plank. Omdömen

Pilates Utrustning övningar för att stärka kroppen för Side Plank:

reformator: lång sträcka, Up Stretch, Long Back Stretch, Knän Av Short-Box Side Bend Omdömen

Cadillac: Arm Springs –. Cirklar, Combo, Triceps, Mermaid med Push-Through Bar, Spread Eagle, Rullade Bar Övningar: Stående /Knästående – Bröst Expansion, en arm-Lat Pull, Salute Combo-garageport, Long Back Stretch Arms Omdömen

Ordförande:. Armhävningar, 1-Arm Press, Pike, Side Pike, en Arm-Pike, Mermaid, knästående Mermaid

Spine Corrector: sjöjungfru, måla en regnbåge – Axel Mekanik träning (se Arc Barrel Tränings bok A Barrel of Fun för mer information om detta och massor av andra stora Arc Barrel övningar som kommer att vara till hjälp för att stärka axlar, höfter, och kärna!.) Katalog

Ladder Barrel: Side böjar (från reforma Short Box-serien, och Full Side Bend sidled på Barrel) Review

Fletcher Towelwork ® är också ett bra sätt att förbättra arm- och axel mekanik, stärka överkroppen, och arbetet med sidorörelse kroppen. Jag gillar att införliva en del av Fletcher Towelwork ® ;, eller andra övningar sidobockning, sittande (GRÄNSÖVERSKRIDANDE) reforma i slutet av magen Massage.

Det &'; s också viktigt att göra ständiga Side Bend övningar eftersom det liknar läget för Side Plank /Side Bend övning i Advanced Mat. Att hålla armarna utsträckta overhead med endast motståndet att dra handduken isär, eller hålla en pinne, och upprätthålla goda skulder mekanik medan du böjer kroppen i sidled bidrar till att förstärka armar och axlar för viktbärande ställning som krävs för Side Plank /Side Bend övning. Omdömen

Är I Nödvändig för klienter att lära sig alla av dessa förberedande övningar Innan Öva The Side Plank?

Nej. Men det &'; s viktigt att ha en stark, passform, flexibla armar och axlar och en god förståelse för korrekt axel mekanik för att minska den potentiella risken för skador med denna viktbelastade en arm övning.

Om du &'; ve gjort tillräckligt av rätt övningar för att förbereda sig för den utmaning som Side Plank motion, även ditt första försök kommer att lyckas! Inte nödvändigtvis perfekt! Fortfarande en utmaning … men du och'. Kommer att kunna säkert komma in i och ut ur Side Plank /Side Bend position utan onödig stress eller belastning på handleder, armar och axlar Omdömen

Sträva efter att införliva åtminstone en fåtal av dessa förberedande Pilates övningar i din träning under flera månader för att förbättra arm, axel, och kärna styrka innan du lägger sido Plank motion för att din träning och du &'; ll finner att även från början, du och' ll kunna utföra en . säker och framgångsrik Side Plank /Side Bend Omdömen

*********** Omdömen   motion!;