Fotvård Tips: Den placerade Heel Lift Exercise

En enkel fot Fitness tränings för att hjälpa dina skor och amp; Förbättra anpassningen av dina fötter

Placeringen av dina fötter, fotleder och amp; klackar är avgörande för bättre fot kondition och en sund kropp. Fot och fotled anpassningen kan påverka hållning, gång, hur du flyttar, gå och springa. Dålig fot anpassning kan också öka risken för skador, orsakar foten smärtar, knäet smärtar, och även ryggsmärtor. Du kan göra fot övningar, men har du någonsin verkligen uppmärksammade hälarna? Mycket kan hända på hälarna som kan påverka väl fungerande rörelse, förmågan att röra anklarna fritt och underhålla skadefria fötter Omdömen

Låt &'; s. Använda denna enkla Seated Heel Lift Motion för att märka vad din klackar gör när du stiger upp på tårna och sänka dig klackar Omdömen

Sittande Heel Lift &. Lägre Fot-Fitness tränings
* Börja sitter i en stol.
* Placera en spegel framför dig. så att du kan se dina fötter och sitter högt med god hållning Omdömen * Ta din skor och strumpor av att titta på din barfota Omdömen * Börja med din. knän och fötter i höftbredd, . tårna pekade rakt fram Omdömen * I detta läge, kan du se hälarna ? Helst ska döljas bakom resten av foten
* Äger du märker vikt mer på utsidan eller insidan av hälarna Omdömen * För att göra korrigeringar och".? Dölja hälarna &"; gjorde knäna glida in eller ut

Målet är att dölja hälarna och hålla knän och tår vända rakt fram, så trakterna göra justeringen. Men om när du börjar flytta hälarna, hela benet skift, du kan finna det svårt att faktiskt få hälarna för att gömma sig bakom din fot! Just nu bara börja märka vad dina fötter, klackar, och ben vill göra kontra optimal anpassning Omdömen

Nu, fortsätta att upprätthålla en god hållning samtidigt sitter och låt oss göra det Sittande Heel Lift &. Lägre Motion:... Omdömen

* Andas in och lyft hälarna att stiga upp på tippy-tårna Omdömen * Andas att sänka hälarna tillbaka till golvet Omdömen * Upprepa för 8-15 repetitioner

Var uppmärksam på dina Heels Under Motion och svara på följande frågor

* I den upplyfta tippy tå ställning, är hälarna fortfarande dolda
* Gör dina vrister rada upp direkt över tårna med hälarna gömda, eller vill du märker anklarna vinglar in och /eller ut när du lyfter & ? sänka hälarna Omdömen * När du sänkt hälarna, gjorde de håller sig gömda Omdömen * Är det lätt att hålla knäna i en parallell position (i linje med höfter och axlar)  ?; Eller som du försöker dölja klackar, gör knäna försöker göra förändringar? Omdömen

Om du av någon av dessa frågor du svarat nej, kommer vissa hälen stretching aktiviteter vara fördelaktigt att hålla dina fötter i linje. Helst bör vi kunna stiga upp på tårna och sänka våra klackar bibehållen korrekt inriktning med hälarna gömda. Sedan bör denna funktionella rörelse vana överföra till våra andra dagliga livets aktiviteter som att gå eller springa.

Hur svårt är det för dig att hålla dina hälarna dold och lyft & sänka hälarna? Om det &'; s utmaning med detta lätt sittande övning, föreställa sig hur svårt det &'; s kommer att vara att upprätthålla en god häl och ankelinriktnings när du &'; re stå upp med hela din kroppsvikt på fötterna!

Korrigera fot, häl, och fotled Alignment är lättare sitter sedan Stående Omdömen

* I en stående position, våra fötter bära all vår kroppsvikt, vilket gör det svårt att göra en justering. Kroppen kommer att skjuta till sina normala vanor och rörelsemönster. Lättare att göra ändringar och utveckla nya vanor med nya övningar i mindre viktbärande positioner. Omdömen * Stå vi också kämpar mot gravitationen för att hålla sig upprätt. Gravity är fortfarande ett problem sitter, men vi och' re inte behöva lyfta hela kroppen upp till omskola fötter och musklerna i underbenet Omdömen * Muskeln användning “. Vanor &"; Vi har i en stående position, kommer att vara svårt att ändra i den positionen. Sitter vi och' re stödja mindre av vår kroppsvikt så att det kan vara lättare att göra justeringar Omdömen * It &'; s. Svårt att se våra fötter står (eller sittande) att stickprovs anpassning utan en spegel. Böjd över att titta ner på dina fötter och titta på dina övningar helt förändrar din hållning ställning Omdömen * Balans är ett problem. &Nbsp. Nya muskel vanor kräver nya muskler användning – Om du måste fokusera på att inte välter, kommer det att distrahera dig från att hitta rätt saker att omskola dina vanor. Sittande tar balans ur ekvationen så det &';. Lättare att fokusera på form och funktion Omdömen

Börja öva denna enkla Seated Heel Lift & Lägre Motion förbättra kroppskännedom och börja förbättra anpassningen av dina fötter att “ dölja hälarna &"; medan du arbetar genom ett komplett utbud av rörelse för foten och fotleden. Hjälp till att förbättra kroppens mekanik att förbli starkt, säker och skadefri. Denna enkla övning kan förbättra din balans, kroppsmedvetenhet, och gångstil att gå och springa med bättre formuläret och förbättrad funktion. Omdömen

Pilates utbildning ger dig massor av möjligheter att uppmärksamma anpassningen av hälarna samtidigt lyfta och sänka fötterna. Denna enkla Seated Heel Lift är en övning som du kan öva hemma för att fortsätta stärka dina förbättrade fot fitness vanor i-mellan Pilates sessioner. Omdömen

Foot kondition kan hjälpa till att hålla dig frisk från grunden. Förbättra optimal wellness och njuta av förbättrad hela kroppen hälsa genom att ta tid att lägga enkla fotvård övningar för att din vecka träning rutin Omdömen

Klicka här för att se Aliesa &'; s videodemonstration av denna Seated Heel Lift Övning: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

För ytterligare fot fitness motion resurser från Aliesa George kassan boken Fantastiska Fötter, Super-Ankel Fot-Fit styrelse, och RunfitTM Kit på Centerworks.com - http: //. www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/