Olika metoder för att förbättra sidoben övningar i Pilates Matwork

Olika metoder för att förbättra sidoben övningar i Pilates Matwork Omdömen

En av de svåraste utmaningarna när man gör Pilates Mat arbeta Side Leg serien övningar är att hålla kropp helt stilla medan svängande benet. Många av de Pilates Mat övningar som görs innan du kommer till Side Leg serien (med magen i och tillbaka på mattan) kommer att hjälpa dig att förbereda för att ligga balanserade på din sida och ändå kunna hålla en stark position och stark kärna !

Pilates sidoben serie övningar har många användbara fördelar, här är några:

• Större höftleds Mobility Omdömen • Förbättrad bålstabilitet Omdömen • Ökad Leg Flexibilitet Omdömen • Bättre Gång Mechanics to Walk & Kör
• Förhöjd Body Awareness Omdömen • Förbättrad Hip Styrka Omdömen

Här är 5 saker du kan öva för att hålla kroppen stilla och förbättra den fria swing ditt ben på alla höft och ben övningar i den här artikelserien:

1. Öva Side Leg serien övningar med din Back Pressad mot en vägg. Gör ett försök att hålla allt från toppen av huvudet till midjan mot väggen när du flyttar ditt ben för följande övningar: Pass é ;, Side Leg Lift Parallel, Bottom Leg Inre lår Hiss, små cirklar, Innanlåret cirklar och Kick Front & Back, Lift & Lägre

2. Behåll ditt synar Focus rakt fram. Det finns en tendens att vilja titta på benen flytta. När du är titt på dina ben, skiftar det ditt huvud, hals och bål läge ur tall hållning. Håll blicken riktad rakt fram och upprätthålla en hög /lång kroppsställning. Försök att "känna" vad som händer i din kropp, i stället för titta på dina ben rör sig medan du och'. Re arbeta Omdömen

3. Fortsätt att hålla en aktiv Bäckenbotten. Särskilt blygdbenet till svanskotan anslutning. (Clam) Helst din "mussla" till vistelser stilla medan svängande benet. Hela torso bör anpassas längs den bakre kanten av mattan ("clam too") innebär detta en liten arch /neutrala bäcken position. Detta kommer faktiskt att göra det lättare att hålla bäckenet stilla under förflyttning benet. Speciellt på Kick Front & Tillbaka och cykel, vara säker på att du svanskotan inte svänga fram och tillbaka med benet.

4. Använd din Abs mer för att stödja sidan av buken som är närmare marken. När du ligger på höger sida, den högra sidan av din abs att dra upp och, från höften till revbenen borde hålla fast för att hålla kroppen stilla. Omdömen

5. Håll alltid Stark Shoulder Depression (Lower Trapezius) Använda Top Arm. När man ligger på höger sida, är den vänstra axeln på toppen. Håll axlarna staplade vertikalt, och aktivt dra vänster axel nedåt. (Helst båda axlarna dra ner.) Detta hjälper till att hålla axlarna stilla, och fortfarande ger en väl avvägd ankare så att höfter och ben kan förlänga bort från centrum för en bättre ben sving. Omdömen

2 Olika metoder att påverka balansen & core kontroll för Side Leg Serie:

1. Fyll i Side Leg serien med båda armarna Bent - Händerna bakom huvudet. Hävdar att rakt fram blick, axel depression och allt annat du &'; ve praktiseras i tips 1-5. Var säker på att du kan se dina bästa armbåge från ögonvrån (alltid hålla armen & armbåge fortfarande när de utför benet övningar!) Du har just tagit stativet handstöd bort, så nu är det alla centrala kontroll!

2. Genomför Side Leg serien Håll Magic Circle i båda armarna över huvudet. Var uppmärksam att inte låsa armbågarna! Med detta läge måste du hålla saker tillsammans eller är det troligt att välta! Det är direkt feedback om du förlorar stöd. Omdömen

***** Omdömen

Här är några idéer för att hålla dig att flytta med hjälp av dina at-home Pilates matta träning. Kolla in dessa Pilates Mat arbete Audio CD och MP3-pass - http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.