Lär dig hur man handskas med Inner Anger

Ilska är en av de känslor som alla någon gång måste ta itu med, men många människor anser vara arg som ohälsosamt. Medan många psykolog och psykoterapeuter kommer att diskutera detta läge verkligheten är konsekvent inre ilska kan leda till sjukdom och vår oförmåga att hantera livet på en daglig basis Omdömen . Omdömen För att hjälpa oss att lära oss hur man handskas med inre ilska måste vi titta på ilska som fem sammanhängande dimensioner, alla arbetar samtidigt. Dessa dimensioner är:

· Våra tankar när vi är arga Omdömen
· De känslor som vår ilska väcker Omdömen
· hur vi låter andra vet att vi är arga Omdömen
· Hur vi upplever världen när vi är arga Omdömen
· Hur agerar vi när vi är arga Omdömen
I eftertanke, titta på det här sättet, vad du tycker om påverkar din ilska, påverkar ilska hur du känner dig; hur du känner när du är arga påverkar hur du kommunicerar, hur du kommunicerar påverkar hur du tänker; hur du tänker påverkar hur man beter sig Omdömen ..
Alla dessa faktorer påverkar det sätt som du måste ta itu med denna inre ilska och de är alla varandra Omdömen
Verkligheten är att ofta inre ilska är orsak med trigger tankar. Genom att förstå och identifiera de trigger tankar kan du sedan ta fram en strategi för hur man ska hantera din inre ilska Omdömen . Omdömen En av de första saker du kan göra för att hjälpa dig hantera inre ilska är att föra en dagbok av de tankar som ledde fram till att du känner hur du gör. Om du får professionell hjälp från en terapeut då denna tidskrift kommer att vara ovärderlig för att hjälpa dem ge särskilt stöd och råd med dina utmaningar
.
Det enklaste sättet att fånga denna information är att skapa en tabell med åtta kolumner och listan längst upp i varje kolumn följande:

1.Enter datum och tid du hade arga tankar Omdömen
2.Vilken var tanken att du hade som du känner arg

3.Was denna tanke utlöste internt eller externt

4.Vilket var din fysiska reaktion på den tanken Omdömen
5.What är dina tankar nu

6.How gjorde du beter sig när du hade dessa tankar Omdömen
7.Between 1 och 100, där 100 är mest arg vad var din nivå av ilska Omdömen
8.Did du får Angry påverkar andra

Varje gång du är i en situation där du känner dig arg ta en stund att skriva ned alla dina känslor i din journal. Sak om varje fråga på toppen av varje kolumn och se till att du skriver ner så mycket information som möjligt Omdömen . Omdömen När du har fångat denna information nyckeln är att granska och reflektera över den insamlade informationen för att identifiera vad viktiga tankar eller aktiviteter gör dig arg. . Om du känner avtryckaren kan du sedan genomföra några viktiga strategier för att hantera denna ilska Omdömen
Vissa grundläggande tekniker som du kan använda för att hjälpa dig att hantera din inre ilska är att

·. Stanna och ta ett djupt andetag och slappna av Omdömen
· Rensa ditt sinne. Töm Det Review
· Stay Always lugn. Inte engagera sig med sarkasm eller angrepp
. Omdömen · Ta en time-out. Svalka dig, ta en promenad och sedan komma tillbaka och ta itu med det Omdömen . Omdömen · Bryt ner. Ilska kommer ofta från att klumpa ihop saker Omdömen .
Dessa tekniker är mycket enkel och inte ta itu med varje möjlighet till inre ilska. Verkligheten är att om du har en allvarlig ilska fråga är det mycket viktigt att du söka professionell hjälp från en psykolog eller terapeut. Terapeuten hjälper dig att utveckla en personlig plan för att ta itu med din inre ilska. Omdömen

Chris Le Roy författaren driver ett antal ilska kurser förvaltning regelbundet på både hans Townsville och Brisbane träningsanläggningar. Kurserna hjälper dig att utveckla tydliga strategier för att hantera ilska och se till att du upprätthålla en positiv attityd. Chris team ger också första hjälpen-kurser för att hjälpa dig och Omdömen  ..