Så att sova bättre för en Fresh Morning

Om du har problem med att sova, vakna alltför ofta, don &'en; t känner utvilad när du vaknar på morgonen, eller helt enkelt vill vila bättre och förbättra kvantiteten och kvaliteten på din vila. Här ger vi några viktiga tips för hur man sover bättre och känna sig fräsch i morgon
journalföring
Om du ofta låg i sängen med dina tankar rusar, kan det vara fördelaktigt att hålla en publikation och skapa ner dina idéer innan sängen. När du går för att sova ditt sinne kommer att vara fri från alla idéer och tankar och du kommer att känna slappna av på den tiden. Review Se till att du tränar regelbundet
motionera minst en halv timme varje dag kan hjälpa dig att få att vila och vila bättre. Men inte tränar nära att gå till sängs eller det kan hålla dig vakna. Review Ändra inte din Bedtime Omdömen Du bör ha samma program när gå till sängs och vakna varje dag, även på lördagar och söndagar. Detta kommer att hjälpa din kropp att komma in i en vilocykeln och hjälpa dig att komma till vila och få upp under dagen. Ha alltid en bra och lämplig rutin som hjälper dig i bättre sömn. Sova med inga signaler och omfattande mörker Omdömen Om det finns även de minsta bit av mild i det utrymme den kan påverka din dygnsrytm cykel och din tallkottkörteln s generation av melatonin och detta.
Förhindra före-säng behandlar, särskilt alla typer av socker och färdigmat
Detta ökar glukosnivåer och förebygga vila. Ät en proteinrik behandla flera gånger innan sängen. Detta kan ge L-tryptofan nödvändigt att ta fram detta och melatonin. Review Undvik alkohol Omdömen Även om alkohol kommer att få individer för sömnig, är effekten tillfällig och individer kommer ofta vakna flera tid senare, oförmögna att falla tillbaka vila. Alkohol kommer också att hålla dig från att minska i de ytterligare perioder där kroppen gör det mesta av dess behandling vila.
Undvik att äta koffein Review, en senaste forskningen visar att hos vissa individer, är koffeinhaltiga drycker inte smält ordentligt och därför kan känna resultat långt efter att ha ätit det. Så en tvåtimmars kopp kaffe (eller ens te) kommer att hålla vissa individer från att sova. Omdömen

Ta ett varmt bad, badkar eller svett innan sängen Omdömen När värmetal ökar i de förfallna kvällstimmarna, Det kommer att falla på sänggåendet, så att du kan sova bättre. Ta en ny bad före sänggåendet kommer det att ge dig en avkoppling och bättre sömn och du kommer att känna dig fräsch och glad i nästa morgon. Review, Håll din säng för att sova Omdömen Om du är van att rörelse jag eller tittar på TV n säng, fann du det komplicerat att vila och tänka på sängen som en spjälsäng. Omdömen Läs Heliga någon eller något religiöst.
Detta bör vara en tröstande handling som ska generera vila. Inte studera något spännande, såsom en hemlighet eller spänningsroman, eftersom detta kan ha andra effekter. Det kommer inte bra för dig innan sova Omdömen  ..