Skriva din väg till en uppmärksam existence

Skriva din väg till en medveten tillvaro Omdömen

Tycker du själv överväldigad av trycket från modern livsstil? För vissa människor, är stress så vanligt att det har blivit ett sätt att leva. De lever livet i snabb takt, ständigt rusar att möta deadlines, utföra uppgifter och passa så mycket som möjligt i deras dag.
Mindfulness är ett sätt att sakta ner och uppmärksamma nuläget och det kan ge en viktig paus för de ledande upptagen, stressade liv. Det hjälper dig att koncentrera din uppmärksamhet på här och nu. Det erbjuder ett sätt att fokusera på dina andetag, dina tankar och känslor och din fysiska förnimmelser i dagsläget.
Mindfulness är mer än noggrann observation. Det är också en attityd och ett förhållningssätt till livet. Det erkänner tyst utan att söka svar eller ifrågasätta motiven. Det spelar och' t domare. It &'; s. Om utforska nuet med nyfikenhet
Öva mindfulness kan ge dig mer insikt i dina känslor, öka din uppmärksamhet och koncentration och förbättra relationerna. Det är bevisat att hjälpa till med stress, ångest, depression och beroendeframkallande beteenden och kan även ha en positiv effekt på fysiska hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och kronisk smärta.
En annan teknik som har visat sig ge betydande förbättringar av fysisk och emotionella hälsa är uttrycksfull handstil.
Uttrycksfull skrivande mycket enkelt att skriva om dina tankar, känslor och upplevelser. Syftet med reflekterande skrift är inte att hitta svar, utan snarare att sitta med den erfarenhet och ändra din relation till den genom att översätta det i ord. Språket är kraftfull; och genom att skriva, tidigare namngivna oro blir konkret, hanterbara rädslor.
Så här har vi två tekniker, mindfulness och uttrycksfull skrift, som har båda visat att förbättra hälsa och välbefinnande och ger oss en ny inriktning och perspektiv. Vilka andra egenskaper gör de delar Omdömen Jo, båda metoder innebär självstyrd uppmärksamhet och uppmuntra till en ökad medvetenhet; både skapa en känsla av nyfikenhet och kräver en särskild form av icke-dömande observation.
Både mindfulness och uttrycks skrift är metoder som hjälper dig att förvandla implicita och omedvetna tankar, känslor, minnen och uppfattningar i explicita och medvetna sådana. De ger dig en djupare förståelse för dig själv och gör att du tid och utrymme för att fästa ord till erfarenheter och uppfattningar, ge dem en ny identitet.
När du börjar utforska dessa områden i ditt liv, oavsett vilken metod du använder Du &'; ll börja hitta några otroliga förändringar i ditt liv. Relationer förbättras, stress minskar, övergripande humör förbättras, sömn blir bättre och ditt immunförsvar stärks, bara för att nämna några. Totalt sett dig och' ll börjar uppleva bättre känslomässiga, psykologiska, sociala och fysiska hälsa
Uttrycksfull skrivande förbättrar mindfulness i ett antal olika sätt.. Det kan leda till ökad medvetenhet, så att du kan få insikt i känslor och tankar som du tidigare var omedvetna om. Den tillåter dig att konfrontera dina erfarenheter på ett säkert sätt genom att skriva om dem i stället för att prata, som ibland kan vara svårare.
En studie visade att individer som fått höga mindfulness poäng svarade bättre uttrycksfull handstil. Det är, om du redan är &'; mindful &'; eller &'; uppmärksamt medveten &' ;, you &'; ll få mer nytta av uttrycks skrift än en individ med mindre mindfulness Review Det finns också speciella skrivövningar som kan hjälpa dig att kombinera dessa två synsätt &ndash. hjälper dig att fortfarande ditt sinne och observera dig själv i nuet genom att skriva
Prova mindfulness skrivförfarande som beskrivs nedan. Omdömen Ta dig tid av din dag och placera ett tomt papper och en penna framför dig. Observera noga vad som händer runt omkring dig och ndash; ljud, dofter, föremålen. Observera, men don &'en; t låta din historieberättande sinne tar över. Om du märker ditt sinne driver till tidigare eller framtida händelser, helt enkelt följa dessa tankar, ställ dem åt sidan och återgå till direkt observation. Lägg märke till hur kroppen känns, särskilt alla områden av stress eller någon värk och smärta. Skriv ner allt som du ser i nuet.
Som mindfulness, är att skriva en aktivitet som du kan återvända till gång på gång. Båda kräver väldigt lite i vägen för utrustning eller beredning, och de kan hjälpa dig att jorda dig själv och återfå en känsla av lugn närvaro. Båda erbjuder en välkommen fly från en hektisk, tryck fyllda World. &Nbsp.