Sleep-Essential Själv Hjälp Down Time

I hälsa, som med allt, är det bästa stället att börja med grunderna. Oavsett vad vi gör, utan att behöva närvara på dessa tre grundläggande behov – tillräcklig sömn, vatten och näring – vi bara kan och 'en; t vara friska.

Vi vet värdet av att dricka mycket rent vatten och äta hälsosamma näringsrika livsmedel. Vi vet också att det är viktigt att få en god natts sömn, men först nyligen har vi upptäckt några överraskande biverkningar av sömnbrist. Omdömen

Många av oss inte rutinmässigt får mängden djup sömn vi behöver, och utan tillräckligt med tid att föryngra varje natt, kan våra kroppar inte prestera på optimal nivå. Vi kan känna dig trött hela tiden, ser Haggard, lider av fuzzy tänkande och erfarenhet sänkt libido. Men visste du att sömnbrist kan också vara en faktor i viktökning?
På hans tv-show nyligen förklarade Dr Oz hur man inte få tillräckligt med sömn påverkar kroppens produktion av kemikalier som styr aptit och hunger förnimmelser och följaktligen , bidrar till viktökning.

Leptin, som produceras när vi får tillräckligt med sömn, är en aptitnedsättande och håller oss från att känna sig hungrig. Så att inte få tillräckligt med sömn innebär att det inte finns tillräckligt med leptin i systemet och vi känner dig hungrig hela tiden.
Det är tillräckligt för att få vår uppmärksamhet, men det är bara hälften av denna one-two punch. Brist på sömn orsakar också en ökning av en annan kemikalie, ghrelin, som talar om våra hjärnor vi är hungriga och behöver äta, ofta orsakar sug efter kolhydrater.

Genom att inte få den sömn vi behöver, vi faktiskt ger oss en dubbel skott av kemikalier som kommer att driva oss att äta mer. Och vi har inte ens berört effekterna av metabolism, äta för komfort och energi och andra frågor i samband med sömnbrist. Omdömen

Om du är intresserad av vetenskapen bakom dessa kemiska aptit direktörer, det finns flera studier , inklusive en nyligen en vid Stanford, som ger information om hur detta sammanhang upptäcktes och de områden som de utforskar ytterligare. Forskarna vet inte allt som finns att veta om samspelet mellan dessa två kemikalier och vikt med ett långskott, men för de flesta av oss, har de gett oss bra motivation för att göra vad vi vet att vi måste göra ändå – få bra resten vi behöver.

Vi visste redan att få tillräcklig sömn gör att vi ser och må bättre, tänka och prestera bättre, minskar hälsofrågor och hjälper oss att leva längre. Lära att det hjälper också kontrollera vår aptit naturligtvis är en överraskande bonus som bara kan vara push vi behövde för att få tag på resten som vi behöver. I korthet kan vi destillera ner allt i två enkla matematiska ekvationer:

> 7 timmars sömn = utseende och må dåligt + fuzzy tänkande + vikt Omdömen 7+ timmars sömn = ser ut och känns bra + optimal hjärnfunktion + naturliga viktreglering Omdömen

Nu, om du har varit att få med på 5 eller 6 timmars sömn för år, kanske du undrar om alla verkligen behöver 7 timmars sömn. Eller, om du har lights out tid för sju eller fler timmar, hur vet du om du får nog av rätt typ av sömn? Omdömen

Ja, sanningen är, du vet. Vi vet alla Omdömen

För mig är det ansikte i spegeln den bästa indikatorn på om jag hedra min kropp behov av god sömn –. Eller inte – och det är bara en blick bort. Om jag ignorerar spegeln, är det andra indikator som visar upp för att få min uppmärksamhet hjärnfunktion – Jag tror inte så tydligt som jag brukar göra. Jag kan känna dig yr, ur balans och "spacey" bland annat. Om jag låta det gå alltför lång, ja, låt oss bara säga att jag inte borde vara ute roaming gatorna ensam. Och jag kommer inte att vara länge, eftersom nästa steg för mig är att min kropp stänger bara ner och jag har inget annat val än att sova – länge Omdömen

Nyligen när jag bröt min egen kardinal. Regeln att inte arbeta mellan klockan 3 och 05:00 – min viktiga biorytm tid – Jag visste att jag hade passerat linjen. Så, innan min kropp gjorde det för mig, jag hade en intervention för mig själv. Jag sov i över tio timmar, omgrupperade och sätta mig på en rimlig tidsplan. Omdömen

Vi har alla olika behov och olika interna klockor, och din optimala insomningstiden är något du kommer att behöva räkna ut själv . Gör din egen forskning och göra din egen undersökning av hur din kropp reagerar på olika sömntider och löptider. Håll en tidning gånger, timmar och sömnkvalitet. Spela hur du känner, energinivå, hunger och så vidare, och du bör ha en ganska bra uppfattning om din optimala sömnbehov Omdömen

Gör vara uppmärksam på att sova för mycket –. Mer än vad som är normalt för dig – eftersom det kan vara en indikation på ett hälsotillstånd, inklusive depression, som måste åtgärdas av en professionell.

Det är också självklart att kvaliteten på sömn är kritisk. Ligga i sängen i sju timmar men aldrig komma in i djup nivå sömn du behöver – på grund av hygienkrav såsom sömnapné eller situationella eller känslomässiga skäl – fortfarande innebär att du inte får den sömn du behöver. Om du behöver träffa en läkare eller annan sjukvårdspersonal, se en. Om du vill ändra någonting på din sovplats eller situation, ändra den. Tillräcklig sömn är avgörande för din hälsa och livslängd Omdömen

In The Hardline Självhjälp Handbook, det finns mer information om hur våra underbara kroppar berätta vad vi behöver –. Om vi ​​ska lyssna.

Hör vad du kropp säger till dig, och sova gott Omdömen  !.