Kraften och Peace of Awareness

Awareness, mindfulness och observera är ord som refererar till samma upplevelse. Det finns en stor skillnad mellan att vara nedsänkt i vitt-vatten forsar, tumlande nedströms, utom kontroll, med alla typer av skräp, och sedan upptäcka en trädgren som hänger över vattnet, ta tag i grenen, dra dig ut och sitta på banken , titta på allt gå genom. Omdömen

När vi går in i tillstånd av medvetenhet eller mindfulness, skapar vi ett nödvändigt utrymme mellan den observerande Jaget och vad som händer runt omkring och inuti oss. Vi är inte längre i händerna på vad som finns inuti oss eller om vad som händer runt omkring oss vi ett steg tillbaka för att sitta på stranden, bara märker det. I detta tillstånd, stress minskar automatiskt och vi är redo att fatta bättre beslut eller helt enkelt för att uppleva lugn av att vara i nuet. Det är en av de bästa kraftbegränsare jag vet. Omdömen

Som passiv som det låter, det är också ganska kraftfull motgift mot att kastas omkring av vad som händer runt omkring oss, genom stämningar, reaktioner och beteenden hos andra, . eller av de mentala och känslomässiga demoner som tenderar att köra skenande inom oss Omdömen

Prova detta:

medvetenhet om vad som “ utanför &";
• Börja med att lägga märke till allt runt omkring dig som kommer in i ditt medvetande visuellt. Se om något “ fångar din uppmärksamhet &" ;, t.ex. ett föremål, form, färg Omdömen &bull. Gör samma sak med hörsel förnimmelser
&bull. Och med taktil upplevelse (kläder mot huden, luftrörelser, stol mot dina ben och rygg, hand förnimmelser) katalog &bull. Lägg märke till om det finns någon doft eller lukt som kommer in medvetenhet Omdömen &bull. Ta sextio sekunder att vara medveten om alla sinnesintryck – precis där du är Omdömen &bull!; Upprepa så ofta du kan under dagen, var som helst, när som helst Omdömen

Så här:. Omdömen

medvetenhet om vad som “ INSIDE &";
• Lägg märke till din andning, där den kommer in och lämnar kroppen, och alla förnimmelser i samband med det. Var medveten om pauserna, stillpunkter, på toppen av varje Inandningen och slutet av varje Utandningen Omdömen &bull. Sedan flytta lins din medvetenhet till din kropp. Skanna den från toppen av huvudet till tips på fingrar och tår, notera eventuella förnimmelser, njutbart eller inte. Gör allt detta utan att ändra något
&bull. Nästa sköta dina tankar. Detta kan vara knepigt, men gör ditt bästa för att titta på dem, snarare än att fastna i dem. Det hjälper ibland att namnge dem: oroa tankar, upptagen tankar, planering tankar, attack tankar, etc.
• Lägg märke till några känslor eller känslor som kan vara aktiv. Observera där de äger rum i kroppen. Lägg märke till om det finns någon namn som går med den känslan: sorg, ilska, etc. Omdömen • Slutligen, vara stilla och låta din medvetenhet för att titta på allt som kommer in på scenen av din inre uppfattning under de kommande sextio sekunder. Det kan också vara bilder eller minnen som ber om uppmärksamhet. Omdömen

Denna praxis kan ta så länge som 15 till 20 minuter eller så lite som 60 sekunder. Det är ett underbart sätt att börja dagen, innan våra sinnen och hjärtan är invaderade av det dagliga livet. Det är en fantastisk oas mitt på dagen, en återgång till något som liknar till “ be oavlåtligen &" ;, ännu en punkt inuti. Det kan också bidra till att lugna ner oss innan sömn. Omdömen

På arbetsplatsen föreslår jag ofta en 60-sekunders paus på timbasis eller före varje gång du ändrar din aktivitet. I denna korta tid, kan du delta i vad som händer i ditt sinne, känslor och kropp och precis i kraft av att observera och märker, åstadkomma att minska stressen, så att du inte &'en; t återvända hem med huvudvärk, upprörda magar eller irritabilitet. Omdömen

Och när du märker något annat än tystnad, sköta det dyrbara ögonblick mellan tankar, känslor eller kroppsupplevelser. Du har nära till Home Omdömen

(c) Andrew Seubert 2006
. &Nbsp.