4 enkla steg för att uppmärksamt Minska Stress

Det verkar som om varje gång vi hör om tidiga och tragiska död av en kändis är det på grund av en dödlig kombination av droger, receptbelagda läkemedel och alkohol. Och mitt i kontroversen är frågan om oansvariga läkarnas förskrivning antidepressiv medicin som godis. På liknande sätt är vi inte i förtid droga en nation av unga barn med läkemedel såsom Ritalin och Adderall som har potential att negativt påverka deras utveckling hjärnor? I stället om vi kunde lära alternativa hälsosamma livsstilar som yoga och mindfulness i våra skolor vi kunde förhindra kommande generationer vars hjärnans kemi, gen strukturer och immunförsvar äventyras.

Vi vet alla att vi lever i en mycket stressig värld och har påmints om och om igen att alltför mycket spänning kan leda till kroniska psykosomatiska besvär, autoimmuna, hjärtsjukdomar, binjure utbrändhet, cancer, migrän, ulcerös kolit som samt ätstörningar, drog- och alkoholmissbruk. För många är det enklaste sättet att ta itu med deras överdrivna spänningsnivå är att vända sig till anti- ångestdämpande läkemedel som Prozac och Ativan i stället för att först ta en körning i grannskapet eller en vecka yoga eller mindfulness klass? Naturligtvis finns det vissa hjärnan kemi sjukdomar som inte helt kan regleras med dessa typer av aktiviteter och många av mina patienter frodas när de får på rätt medicinering. Min kollega, Dr Mark Epstein skrev en mycket informativ artikel om detta ämne med titeln Awakening genom Prozac. Jag vänder mig också denna fråga i min bok, Wise Mind Open Mind. Omdömen

Som en ung man när jag först började universitetet Jag var ursprungligen överväldigade med campus liv och började få ångest och panikattacker för första gången i mitt liv. Jag har inte och' t vet exakt vad de var men jag hade det goda omdömet att gå till Student Mental Health Center för att få hjälp. Tack och lov såg jag en ung psykolog som just hade återvänt från studier i Indien. Han frågade mig, “ Jag kan ge dig medicin för dina ångestattacker eller jag kan lära dig meditation. Vad skulle du vilja göra &"; Jo jag visste om medicinering, men meditation aspekten förbryllad mig så jag började att lära sig det. Strax efteråt mina attacker stoppas och jag var glad över att upptäcka en otroligt värdefullt livslångt verktyg för att hjälpa mig genom livet och' s utmaningar.

Nu har en viss nivå av stress kan vara till nytta, men det viktigaste är att veta när du har nått den magiska tröskel, som är olika för varje individ. Människor som har möjlighet att låta saker och ting rulla ryggen kan i allmänhet hantera mer stress än de som är känsliga. En indikation på att du är maxade ut är när kroppen börjar att bryta ner och du utvecklar kroniska sjukdomar såsom gastrointestinala problem, sömnlöshet, kronisk oro eller immun relaterade sjukdomar. Arbetar främst inom nöjesbranschen jag vet att många av mina patienter frodas på en viss stress. Det ger dem kör, vitalitet, syfte och stimulerar deras kreativa safter. Utmaningen är att hjälpa dem att hitta en hälsosam balans utan alltid eller omedelbart tillgripa medicinering. Med sitt hektiska liv de don &'en; t har tid att meditera i timmar sitter i en lotusställning så jag arbetar med dem på tekniker som jag kallar Meditation in Action.

Meditation i Europa är i sin kärna att lära sig att ta en medveten eller helig paus och själv reglera “ kamp eller flykt &"; aspekt av ditt nervsystem, vilket kan påverka positiva förändringar i nervbanorna till amygdala, valnöt stora område i mitten av hjärnan som ansvarar för att reglera känslor. När amygdala är avslappnad, ingriper det parasympatiska nervsystemet för att motverka ångest svaret. Istället aktiverar vad vi kallar avkoppling eller helande svar när puls sänks, andnings fördjupas och bromsar, och kroppen slutar släppa kortisol och adrenalin i blodet; Dessa stresshormoner ger oss snabb energi i tider av fara men har skadliga effekter på kroppen på lång sikt om de &'; re alltför utbrett. I mindfulness du lära dig att sakta ner och hur du ska ta din kropp och' s puls. Även om mindfulness har sitt ursprung i en österländsk kultur är en fristående praxis som inte är kopplat till någon religion eller andlighet.

Så nästa gång du och' re i en tidsfrist, kommer din partner hem i en ful humör, din handledare vill att du ska arbeta övertid igen eller om du bara få avskuren i trafiken prova dessa fyra enkla steg från min bok, Wise Mind Open Mind som hjälper dig att svara med mer lugn och lugn.

Steg ett:. När du först utlöste stoppa dig från att svara med någon osund känslomässig reaktion såsom vrede Omdömen

Steg två: Nästa fokus på dina andetag. Känn din kropp expandera när du andas in och kontrakt när du andas ut Omdömen

Steg tre:. Vid fokusering på dina andetag tyst upprepa för dig själv ord som lugnande, centrering, avkopplande, harmoni, lugn, och /eller överlämnande för ett par minuter eller tills du känner en förändring i dina känslor. Självklart, om du är ensam kan du säga dessa ord högt Omdömen

Steg fyra:. Inom denna korta tid du nu möjlighet att svara på situationen med mer jämnmod och från en plats för eftertanke mindful eller vad jag kallar mindstrength. Detta är förmågan att snabbt och enkelt flytta ut ur ett reaktivt läge och bli helt närvarande i nuet, uppleva den fulla kraften av dina känslor även när du inser att de är tillfälliga och kommer snart att försvinna.

Med lite övning mindstrength är ett effektivt verktyg för att hjälpa en att utveckla en djupt grundad kärn roder så att oavsett vad storleken på vågen de möter de kan återhämta sig snabbt och gå vidare med mer fokus. Verksamheten yogi av the 21st Century har kapacitet och förmåga att para ihop avsikt och uppmärksamhet för att göra livet och' s hela dagligen utmanar en sann meditation i handling Omdömen  ..