Stress Relief Strategier-hitta din Focal Point

Det finns tillfällen i livet när de krav vi ställer på oss är större än vi kan hantera. När vi är under stress, det känns som om vi har förlorat kontrollen över situationen. Stress yttrar sig som en mängd olika beteendemässiga och fysiska symptom som anses vara otrevliga och oönskade. Vi räknar med att ha stressen som en del av våra liv, men långvarig stress kan leda till maladaptiva beteenden. Vi måste hålla stressiga situationer i perspektiv och justera hur vi reagerar på dem. En person kan reagera starkare på en situation än en annan person gör, och därför upplever fler eller färre symptom på stress Omdömen

Exempel på Short-Term stressande händelser. Omdömen

Ett argument med en make, barn eller nära vän. Omdömen

Att gå vilse eller fastna i trafiken. Omdömen

Bilolycka. Omdömen

Sent för arbete, ett möte eller en händelse. Omdömen

En sjukdom

Alltför många saker att göra och inte tillräckligt med tid på dagen Omdömen

Exempel på Long-Term stressande händelser:. Omdömen

Dödsfall av en familjemedlem eller nära vän.

Flytta till en ny stad eller ett nytt hus. Omdömen

Kronisk sjukdom. Omdömen

Att ta hand om en person med en kronisk sjukdom. Omdömen

Förändring av jobbstatus .

Ekonomiska problem. Omdömen

Förändring av civilstånd. Omdömen

Symtom på stress kan vara beteende, som överätande eller under äta, ökad alkoholanvändning, ökad rökning, ökade och undertryckta vrede, nedsatt koncentrationsförmåga, svårigheter i beslutsfattandet, trött hela tiden, och känsla av kontroll. Symptomen kan också vara fysiologisk, som bröstsmärtor, ångest, migrän, matsmältningsbesvär, illamående, halsbränna, diarré, nervösa ryckningar, muskelspasmer, ökat håravfall, dålig cirkulation, och menstruation oegentligheter. Omdömen

Hur kan vi minska symptomen och hantera stress? Först kan vi hantera hur vi reagerar på stressfaktorer. Omdömen

Time Out- ta tid från den stressiga situationen, från påträngande, repetitiva tankar som stör din koncentration. Tillbringa några minuter med fokus på att rensa ditt sinne och ta långsamma, djupa, diafragma andetag. Bryt ner komponenterna i stressande situation och sätta bitarna i perspektiv. Skapa en plan för att ta itu med och lösa varje del av problemet. Omdömen

Prata med Someone- Ofta om problemet kan verbaliseras till en vän eller en nära anhörig, kan situationen ses i ett annat perspektiv. Även om den andra personen bara lyssnar, ger ingen feedback, talar om stress är hjälpsam och symptom kan lindras. Omdömen

koncentrerande meditation- Denna metod för meditation avsikt för dig att fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, som en fontän, en blomma, ett träd, eller din andedräkt. När din uppmärksamhet avviker till andra tankar, erkänna dessa tankar och sedan försiktigt åter fokusera din uppmärksamhet tillbaka på objektet. Så småningom, rensar sinnet och andningen saktar ner vilket resulterar i en mer avslappnat tillstånd. Omdömen

Mindfulness meditation- Denna metod för meditation fokuserar på att övervaka hur du känner dig tillfälle att moment.You inte fokusera på ett visst objekt, snarare du agerar som en opartisk observatör till vad tankar ange ditt sinne. Avsikten är att du ska vara fullt medveten om dina tankar i nuet. Omdömen

kost-Äta mer komplexa kolhydrater gör att hjärnan att göra mer serotonin. Serotonin är kopplad till stress ledningssystem i vår hjärna, hjälper oss att känna sig lugnare. Äta för många raffinerade kolhydrater är vad som leder till en variation i blodsockernivåerna i kroppen, lämnar oss med mindre energi och inte känner mycket lugn. Överväg att lägga livsmedel med fullkorn till din diet. Havre, grönsaker, frukt och brunt ris är alla komplexa kolhydrater som får dig att känna full av energi och redo att bekämpa stress. Omdömen

ansträngnings Alla typer av rörelse räknas som motion. Gå upp och ner för trappan i ditt hem, gå till brevlådan, eller gå runt kontorshus vid lunch. Poängen är att ta bort dig själv från en stressig tanke eller situation så att du kan vända det annorlunda när du är klar. Omdömen

Yoga är ett alternativ som många människor tycker om på grund av dess fokus på att uppnå frid. Yoga kan hjälpa dig att slappna av och hantera stress. De centrala delarna av yoga är. Omdömen

Poses- En serie rörelser som syftar till att öka flexibiliteten och styrka Omdömen

Andnings- Betyder livsenergi. Genom att kontrollera din andning, styr du din kropp och lugna ditt sinne. Yoga kan utövas i en mängd olika inställningar. Du kan söka upp en studio, använder ett videoband, eller ställa in din egen lugn plats i ditt hem eller garden.Adding en avkopplande brytning, som en fontän eller musik, ofta hjälper till att hålla dig fokuserad. Omdömen

Vi vet att stress i våra liv kan vara produktiv som den kan entusiasmera oss att utföra och vara kreativ. Vi vet också att i en långvarig, kroniskt tillstånd av stress, börjar vi att utföra dåligt, har svårt att fatta beslut och känner sig låg på energi. Räkna ut hur man hanterar stress är nyckeln till känslan hälsosam och balanserad Omdömen  ..