Är du i riskzonen för utbrändhet?

Är du i riskzonen för utbrändhet? Omdömen

Rhonda Rabow Omdömen

Enligt statistik Kanada 1998 en undersökning visade tid stressnivåer har ökat dramatiskt med början i 1990-talet. 38% av arbetande mödrar klassificeras nu som “ allvarligt tid betonade &" ;. Arbetande mödrar nu in i 74 timmar i veckan av betalt och obetalt arbete. Omdömen

En separat statistik Kanada undersökning (1999) visade negativa hälsoeffekter från långa arbetstider, inklusive markant ökade hastigheter av depression, rökning, viktökning, och alkoholkonsumtion och minskade nivåer av fysisk aktivitet. Långa arbetstimmar har visat sig bära ökad risk för cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och andra allvarliga sjukdomar. Omdömen

Med stigande arbetslöshet och den instabila arbetsmarknaden, få av oss har friheten att säga och ldquo , nej &"; till längre timmar och ökade arbetsuppgifter. Men vi måste också ta hänsyn till kostnader eller konsekvenserna av att acceptera fler och fler krav som ställs på oss. Vad är den kritiska punkten som kommer att skicka oss till utbrändhet Omdömen

Den genomsnittliga arbetande mamma är stressad och överväldigad på jobbet, och sedan känner sig skyldig att hon isn &';? T gör tillräckligt för sin familj, lämnar sin känsla avskräckta och ibland deprimerad. En av de vanligaste problemen jag möter i min praktik, efter par frågor; är utbrändhet och depression. Det är oftast de hårt arbetande kvinnor som är stolta över att göra ett bra jobb, som har svårt att delegera och säga nej, som vill behaga och göra allt perfekt, som hamnar på denna lista. Omdömen

Burnout inträffar när en personen känner sig överväldigad av arbete och /eller sociala förhållanden och är oförmögen att klara på grund av höga nivåer av stress och känslomässig och fysisk utmattning. Omdömen

Vem är i riskzonen för utbrändhet? Omdömen

Människor som har att göra med en stressig miljö på en daglig basis, som måste uppfylla vissa mål och är under press på grund av tid, ekonomiska eller arbetsgivar begränsningar. Även människor vars jobb har blivit alltför krävande och inte känner att de blir erkända och uppskattade för sina insatser. Andra riskfaktorer är de arbetstagare
som har mycket höga krav, och även eventuellt perfektion- drag. Deras trossystem anges att något mindre än perfektion är inte acceptabelt, så ni kan föreställa press och stress det sätter på dem att hantera livet och dess utmaningar. Vet någon som denna? Omdömen

Vilka är symptomen på utbrändhet? Omdömen Glömska
Brist på koncentration
Moody
Känner mig ledsen Omdömen Trötthet
Dålig korttidsminnet
Otålighet Omdömen Känsla rusade Omdömen Fysiska symptom som huvudvärk, smärtor i rygg och axlar,
Det går inte att sova Omdömen lätt frustrerad Omdömen bli mer aggressiv Omdömen Isolera dig själv Omdömen negativa utsikter på livet
Känsla tom
Brist på energi Omdömen göra fler misstag i arbetet
Svårt att få tid till jobbet Omdömen Sänkt immunitet mot förkylningar
Koncentrationssvårigheter och fokusera Omdömen

Statistik Kanada rapporterar också att 43% av alla vuxna lider negativa hälsoeffekter från stress. 75% -95% av alla läkarbesök är för stressrelaterade sjukdomar och klagomål
livstidsprevalens för emotionell sjukdom är mer än 50% ofta på grund av kronisk obehandlad stressreaktion. Omdömen

Vad är effektiva sätt att hantera stress

Stresshantering Omdömen

-Vet din stress utlöser och ndash; hålla en känsla och beteende dagbok där du kan skriva ned de gånger du känner utmattad, maktlösa eller “ utom kontroll &" ;. Detta kan hjälpa dig att lokalisera dina egna mönster av känslor och sedan kan du hitta verktyg för att ta itu med dem innan de överväldiga dig. Review Monitor din self-talk. Den genomsnittliga personen tänker 60-80,000 tankar per dag. Hur ofta har du negativa self-talk? Fånga dig själv och sedan finna avsättning och verktyg för att distrahera dig från dessa tankar, fokusera på din nuvarande och skriva en lista över de saker som du uppskattar i ditt liv idag. Review -Ha ett kompissystem. Överens om att ringa varandra när stressen sticker upp sitt fula huvud. Du kommer att känna sig mindre ensam, mer accepterat och det kommer att hjälpa dig att slappna av att veta att du får stöd. Omdömen -Arbete på att ändra dina förväntningar. Flytta från perfektionism till “ Den och' s tillräckligt bra &" ;.
-Lär dig att delegera. Fråga efter hjälp. Det är inte ett tecken på svaghet; Det är ett tecken på god
strategier time management. Det finns människor som kan och vill hjälpa till, men ibland måste du bara fråga. Review -Break listan över saker att göra, i små steg
-Ta ett djupt andetag, räkna till tio långsamt
-Focus på lösningarna, inte problemen. Vi har alla saker att göra och det kommer alltid att finnas mer, och att &'; s ok. Lägga din energi på att hitta lösningar i stället för att spendera din energi genom att fokusera på bristen Review -Fråga själv “. Hur viktigt kommer det att vara i 5 år och"
-Ta regelbundna pauser Omdömen -Få rådgivning. Tala med en lösningsfokuserat professionella som kan lära dig de verktyg du behöver för att hantera din specifika stressen effektivt. Omdömen -Meditate eller lyssna på guidade visualiseringar
-Speak till din chef och be om en tydlig förståelse av dina arbetsuppgifter och sälja uppgift prioriteringar. Omdömen tekniker -Andra stresshantering innefattar motion, djupandning, bra kost, sova bra och social interaktion med positiva sinnade vänner. Omdömen

Tar det tid och ansträngning för att uppfölj- igenom på dessa stresshantering strategier?
Absolut! Du måste se det som en investering i dig själv och i din framtid. Du ser tandläkaren och läkaren för att förebygga, don &'en; t dig? Visst dina tänder och kropp inte är mer värdefulla än du psykiska hälsotillstånd? It &'; s liten kostnad att betala för att undvika utbrändhet, men valet är alltid ditt Omdömen

Rhonda Rabow är en psykoterapeut i Montreal.. Hennes hemsida är www.helphelpmerhonda.ca. För att få henne fri månatliga nyhetsbrev, gå till www.rhondarabow.com eller maila henne på [email protected] eller ring 514-626-4609 Omdömen  ..