Self-efficacy och kognitiv terapi för viktminskning och Management

self-efficacy och kognitiv terapi för viktminskning och förvaltning Omdömen By Dr. Laura Fadell Omdömen

Någonsin undrar hur deltagarna om The Biggest Loser faktiskt göra Det? Jag vet, du och' re tänka … the ranch, personliga tränare, och hälsosam mat rätt? Höger - allt sant. Men allvarligt, dessa bekvämligheter är inte vad gör det att hända. Visst, dessa förmåner definitivt hjälpa, men den viktigaste ingrediensen i detta recept är något psykologer har känt i årtionden och ndash; en liten sak vi kallar “ self-efficacy &". Utan self-efficacy en person kommer att fortsätta att misslyckas – oavsett den nya gym medlemskap, personlig tränare, gulliga träningskläder, och så vidare. Dessutom kan en del människor tror att self-efficacy är densamma som viljestyrka. Det är inte.

Så vad är self-efficacy och hur får vi det? Enligt Albert Bandura, är self-efficacy definieras som “ folk och' s föreställningar om deras förmåga att producera utsedda nivåer av prestanda som utövar inflytande över händelser som påverkar deras liv och hellip; en stark känsla av effektivitet ökar mänsklig prestation och personligt välbefinnande i många sätt &". Med andra ord, måste en person tro på hans eller hennes förmåga att lyckas med en viss uppgift för att fullt ut behärska denna uppgift. Låter enkelt nog. Men, som de flesta saker som låter enkelt, det &'; sa fångst. Self-efficacy är specifik för uppgiften – vilket innebär att bara för att du har bra self-efficacy för vissa saker betyder inte att du och' ll har det för allt. I själva verket, eftersom de flesta av oss vill förlora eller är chef för vikt har tidigare upplevt någon form av besvikelse på detta område, innerst inne är vi fortfarande förväntar sig att misslyckas. I grund och botten, vår självdestruktiva tankar (om vi är medvetna om dem eller inte) bidrar till vår brist på self-efficacy. Omdömen

Ett utmärkt sätt att få self-efficacy för viktminskning och förvaltning är genom kognitiv terapi. Kognitiv terapi, som oftast används för att behandla depression, ångest, låg självkänsla, och stress, är en beprövad metod för att ändra hur en person tänker. Hur en person tänker direkt påverkar hur en person upplever, vilket i sin tur påverkar hur en person beter sig. Till exempel, om du vill gå ner 30 pounds, vad kan du förmodligen att tala om dig själv? Jag slår vad om det går ungefär så här:

Bad Thoughts → Känslor → Beteende

(“ I &'; ve försökt innan och misslyckats &";) (besegrade) (sabotage viktminskning) Review

(“ Alla andra är att ha det &";) (berövade) (äta kakan ) Review

(“ Jag har så mycket att förlora och") (överväldigad) (procrastinate) Review

Så vad är kognitiv terapi? Kognitiv terapi baseras på tanken att en persons &'; s känslor och beteenden påverkas av deras uppfattningar och tankar. It &'; s tidsbegränsad (vanligtvis 6 till 20 sessioner) och fokuserar på att hjälpa dig gå från en negativ, självförgörande tankemönster till ett som är mer positiv och självförstärkande; och det utrustar dig med de verktyg som behövs för att upprätthålla denna förändring på egen hand. Läxor är avgörande för programmet och är alltid utformade specifikt för varje individ och' s behov. När du börjar att ändra ditt tänkande och erfarenhet framgång, kommer din self-efficacy soar!

Om du befinner dig delta i ohälsosamma self-talk, som “ allt eller inget &"; tänkande “ Awfulizing &" ;, diskontering positiva samtidigt maximera det negativa, att överskatta sannolikheten för ett negativt resultat, med ord som “ bör &"; och “ måste &" ;, eller själv skylla – och du &'; re vill förbättra din self-efficacy för viktminskning och förvaltning, kan du överväga att kognitiv terapi för att hjälpa till att sätta dig i rätt sinnesstämning. Lycka
 !.