KBT för Ätstörningar - Maximera dina chanser att Success

Innan du startar din KBT Rådgivning Omdömen behandlingsprogram finns ett antal saker du kan göra för att maximera dina chanser att lyckas Omdömen

1.. Prioritera dig själv och din återhämtning Hus Till KBT Rådgivning så att du kan övervinna din ätstörning måste du vara en angelägen och deltar aktivt i processen. Detta kommer att ta tid och energi, därför så mycket som är möjligt att du kommer att behöva för den tid du är engagerad i behandlingen, att prioritera både dig själv och din återhämtning. Detta kan vara svårt, särskilt om du har en låg självkänsla värt. Stegen nedan hjälper dig att närma sig uppgiften på ett pragmatiskt och beslutsamt sätt som gör att du kan utmana någon tendens att sätta dina behov bakom andra Omdömen

Steg 1 &ndash. Förutse och förbereda sig för hinder
Om du kan förutse hinder för att ändra det ger dig möjlighet att förbereda lösningar /copingstrategier. Svara proaktivt snarare än passivt för utmaningar innebär att du ökar dina chanser att övervinna dem som du ge dig själv tid att välja de bästa lösningarna i stället för att fatta beslut snabbt och under tryck. Det gör också att du kan reflektera realistiskt på de utmaningar som behandling minskar risken för känslan överväldigade dem.

Skriv två listor:
1. Hinder för att ändra tabellen: dessa kommer att vara både psykologiska och känslomässiga (t.ex. oro viktökning, brist på alternativa sätt att hantera känslor) och praktiska (andra åtaganden och krav på din tid), så när du fyller i tabellen tänka båda dessa områden.
2. Lösningar på hinder. När du har identifierat dina potentiella hinder för att ändra, identifiera möjliga sätt att hantera och minimerar dessa utmaningar Omdömen

Steg 2 – Övervakning fysisk hälsa
en ätstörning effekter både din fysiska och psykiska hälsa. Recovery innebär därför att ta itu med båda dessa aspekter. Dock är risken för din fysiska hälsa mer direkt och så måste hanteras och minimera innan några andra förändringar initieras. Mycket enkelt, om du inte är fysiskt säkra andra förändringar blir akademisk. Därför, om du inte redan har gjort det kan du boka tid för att se din GP så att de kan bedöma och övervaka din fysiska hälsa Omdömen

Steg 3 &ndash. Utveckla ett stödjande nätverk Omdömen Ätstörningar kan utlösa en hel del skuld och skam och som ett resultat du kommer att tycka att du tar ut från andra, dölja din sanna tankar, känslor och beteenden. Detta är en förståelig reaktion i avsaknad av andra sätt att hantera. Men även på kort sikt kan få lite respit från känslor av skam, på längre sikt får dig att känna mer överväldigad, isolerad och fastnat. KBT Rådgivning
erbjuder dig ett annat sätt att hantera, men resan till återhämtning är utmanande, är det därför viktigt att du har så mycket stöd som möjligt.

skam kring din ätstörning och en känsla av värdelöshet kan dock göra det svårt att be om stöd. Så fråga dig själv frågan, och '; om någon jag brydde mig om hade detta problem, skulle jag vilja stödja dem och ' ;.? De omkring dig är sannolikt att känna samma och även om det kanske inte känns som om du förtjänar samma som andra, det gör du. Om du inte har någon nära dig som vet om din ätstörning, eller att du känner att du kan anförtro sig, dela information från din behandling med dem och tänka med dem om hur de kan hjälpa dig medan du arbetar mot återhämtning.

Steg 4 – Att vara lämpligt bestämd Omdömen Du kanske upptäcker att kompensera för känslor av skam, skuld och värdelöshet du sätter dina behov bakom andras. På kort sikt kan detta hjälpa dig att tolerera negativa känslor om dig själv, men på längre sikt innebär att dina behov aren &'en; t träffade lämnar du känna sig missgynnade, isolerade och uncared för. Dina känslor av skam kan vara så överväldigande att du är beredd att tolerera känslomässiga, fysiska och /eller sexuella övergrepp. Omdömen

En viktig del av din återhämtning kommer att vara att få dina behov tillgodosedda, detta kommer att känna både främmande och obekväma eftersom du inte är vana att fokusera på vad du behöver, men på vad andra behöver. För att göra denna förändring först måste du identifiera vad du behöver. Då måste du räkna ut vem som kan erbjuda detta. Om du har en tendens att offra sig själv för andra, kanske du har lockat människor som inte har kapacitet att tillgodose dina behov. Om så är fallet måste du titta utanför dessa relationer, möjligen distansera dig från dem för att gå framåt. Slutligen måste du kommunicera vad du behöver.

Att vara lämpligt påstridig är skicklighet, och som alla färdigheter det måste praktiseras och ges tid att utvecklas. KBT kan hjälpa dig att göra detta, men som ett första steg behöver du placera dig själv i en mer central plats i dina tankar Omdömen  ..