Mindfulness: Psykoterapi För Soul

Depression - dina alternativ: Mindful Therapy: Psykoterapi för Soul
av Sherry Gaba, LCSW Omdömen

Introduktion
Learning Acceptance Skills Omdömen identifiera negativa tankemönster och tvångstankar
Godkännande och ändra Omdömen

Inledning Omdömen

En medelålders kvinna känner överväldigad, ängslig, deprimerad, hopplös och utarmat av all sin energi. Hon förklarar för sin läkare att hon har haft dessa känslor av tvivel på sig själv och är desperat att vrida tillbaka klockan till en tid i tjugoårsåldern och trettiotalet när hon visste att hon var "vacker", "tunn" och "vördade." Hon har försökt allt från Pilates, energi healing, life coaching, naturläkemedel, hypnoterapi, Reiki, och har besökt en rad holistiska spa och retreater. Men hon fortsätter att känna kronisk tomhet och hotande undergång. It &'; s som om hon lider av soul sjukdom. Utan tvekan de alternativa behandlingarna var effektiva och till en början förde henne en känsla av förnyelse och energi. Men dagar och veckor senare försvagande förtvivlan av en sedan länge försvunnen ungdom och känslor av värdelöshet tillbaka. När hennes psykoterapeut rekommenderas lära mindfulness och acceptans färdigheter, hon tyckte det var bara en annan behandling, men i sin desperation gick hon.

Learning Acceptance Skills
Så vad är detta psykoterapi som innehåller mindfulness och acceptans färdigheter? Den mindfulness och acceptans metod utnyttjar både västerländska och Zen filosofier. Denna teknik uppmuntrar kunder att göra ändringar i de beteenden som håller dem från att uppleva ett mer meningsfullt liv, samtidigt som hjälper individen att acceptera grundläggande realiteter. En klient lär sig att bli acceptera sig själva medan vara uppmärksam i nuet och se verkligheten utan förnekelse. För den kvinna som vill behålla ungdomar till varje pris, mindfulness och acceptans färdigheter uppmuntra henne att hedra hennes nuvarande attribut med grace och värdighet, medan på samma gång, att uppnå färdigheter som krävs för att omdirigera destruktiva meddelanden.

Alltför ofta vi är så upptagna med våra liv, multitasking medan rusa till nästa möte, att vi fastnar i "göra" snarare än bara "vara". Vi glömmer att stanna och ta en paus från våra dagliga ritualer för att bara vara närvarande. Frenesi förvärras av destruktiv "tänkande." Vi är ett samhälle som lever i våra huvuden, ofta fokuserade på domar och tvångstankar om oss själva och andra. Vi är ofta påminner oss om personliga övertygelse om hur livet ska se ut, hur mycket pengar vi ska ha, vilken typ av jobb vi ska hålla, vilken typ av bil vi ska köra och var vi ska leva. Dessa ändlösa domar och längtan hålla oss fast i en kontinuerlig cykel av armod och osäkerhet. Våra önskningar kan ta över hela vår existens som vi fokuserar på hur vi vill ha det, lämnar mycket lite energi för att acceptera saker som de är. Sann frihet kan bara existera när vi tar det heliga paus och uppleva “ här och nu och ". Det är först då som verklig insikt kan blomstra och blomstra.

Identifiera negativa tankemönster och tvångstankar
psykoterapi som inkorporerar mindfulness och acceptans praxis kan hjälpa oss att identifiera de tankemönster och tvångstankar som lämnar oss döma oss själva och andra och vill ha mer när tillräckligt är aldrig nog. Det är ofta orsakas av en rädsla för smärta som är begravd djupt inom oss som håller oss i negativa cykler. I stället för att ta itu med smärtan, kommer vi att gå hur långt som helst för att undvika det. I slutändan genom att inte ta itu med denna olidlig smärta, kan vi ägna sig åt destruktiva beteenden såsom hetsätning, överutnyttjande, missbruk, sexmissbruk, spel eller ingå ohälsosamma relationer. Dessa beteenden komplimang cykeln av självförakt och själv dom som skapar ett liv fyllt med elände vi ursprungligen försökte undvika. Först när vi går igenom smärtan utan motstånd tar verklig omvandling sker.

Att lära mindfulness praxis i psykoterapi kan vara så formell som öva mindfulness meditation tekniker såsom progressiv muskelavslappning, guidade bildspråk eller diafragma andning. Det kan vara så informellt som att lära sig att sakta ner från en skyndade dag med hjälp av medvetna andningstekniker och uppmärksamt uppleva glädjen i att bara vara närvarande. Dessa färdigheter lär oss nuet medvetenhet i här och nu. Bäst av allt, för att få en Zen ögonblick, är det inte nödvändigt att ha en smyckade kudde, en pärlstav sjal eller ens radband. Några av våra mest välsignade och fridfulla stunder inträffar i mitten av vår hektisk dag. Lärande mindfulness färdigheter lär oss att vi kan känna centrerad när som helst och var som helst. När vi är i balans, vi tenderar att vara mindre reaktiva eller impulsiv, som tillåter oss att göra mer skickliga och effektiva beslut i vårt dagliga liv.

Att vara medveten tillåter oss att vara närvarande med vad kommer vår väg utan att behöva kontrollera, korrigera eller manipulera den. När vi inte är närvarande, är vi antingen fokuserar på att få mer av vad som är njutbart eller undvika var är obehaglig. Detta beteende förevigar illusionen att lyckan kommer utifrån sig själv. Vi är alltså fastnat i ett mönster av att aldrig vara nöjda med vad vi har och för hur saker och ting verkligen är. Vi fastna i en virvlande virvel, jagar efter glädje och säkerhet som vi tror ger evig lycka. Vi är sedan besvikna när livet kastar oss en kurva boll. Oundvikligen kommer det att finnas någon form av kriser om det är en död av en nära anhörig, en skilsmässa, ett jobb förlust eller ens en terminal sjukdom. Dessa kriser utgör grunden när en praxis att vara uppmärksam kan läka och omvandla oss. När vi lär oss att acceptera stress och obehag utan gömmer sig från det, upptäcker vi vår djupaste autentiska själv.

Godkännande och ändra Omdömen När vi blir medvetna om vår smärta och gamla sår, är det inte ovanligt att osäkerhet och /eller känslor av sorg, rädsla och skuld att uppstå. Detta är när en utbildad psykoterapeut kan hjälpa till genom att ge oss stöd, validering och erkännande. Vi lär oss nya sätt att hantera och utveckla en lyhördhet för alternativa perspektiv och nya sätt att reagera på känslor. Även om mindfulness färdigheter föds ur en andlig värld, är det nu populär i psykoterapi praxis eftersom det fungerar! Kunder som regelbundet utövar mindfulness färdigheter är bättre på att reglera sina känslotillstånd, förebygga återfall, och kan tåla stress och lösa problem lättare. För de kvinnor som vill vrida klockan tillbaka, jag erbjuder dessa visdomsord från Carl Rogers, "The nyfiken paradox är att när jag kan acceptera mig själv precis som jag, då jag kan förändras." Omdömen

Sherry Gaba, LCSW, är en legitimerad psykoterapeut och life coach som arbetar mycket med klienter hantera missbruk, ätstörningar, skilsmässa, och sorg och förlust. Hon har kontor i Calabasas och Westlake. Ring (818)756-3338 för ett möte.

Till toppen Omdömen.