Viktminskning - Hur till Stopp Emotional Eating

Emotional äta innebär konsumerar stora mängder mat, främst skräpmat, för att undertrycka en känsla. Det uppskattas att nästan 75% av överätande orsakas av känslor. Många av oss har idén att konsumtionen mat kan ge oss tillfällig lättnad från känslomässig stress som vi går igenom. Som ett resultat, de flesta av oss börjar använda konsumtion av livsmedel som en flykt från den känslomässiga bördan. Emotionella tillstånd som ensamhet, frustration, tristess, depression, ångest och stress eller någon form av känslomässigt problem på grund av mellanmänskliga relationer och låg självkänsla ofta resulterar i ätstörningar och viktökning.

Det första och viktigaste sätt att tygla din ätstörning är att veta vad som utlöser du äter. Om du kan identifiera orsaken, då kan du lätt hitta andra sätt att hantera dina känslomässiga problem och reglerar födointag.

Hur man identifierar äta triggers Omdömen

Känslor och situationer som utlöser vår äta falla in i fem kategorier:

- Emotional: Äta för att undertrycka tristess, spänning, stress, trötthet, ilska, depression eller ensamhet Omdömen - Physiological. Ätande sker också på grund av fysiska signaler. Du kan uppleva ökad hunger på grund av att hoppa måltider, för att behandla huvudvärk eller smärta Omdömen - Situational. Du kan ha en tendens att äta för mycket eftersom möjligheten finns att äta. Äta är också förknippade med att gå till filmer, titta på tv och andra aktiviteter Omdömen - Social:.. Att äta på grund av uppmuntran från andra eller känna obehag i sociala situationer Omdömen - Tankar: hänge sig åt överdrivet ätande på grund av negativ självkänsla eller som en form av själv straff.

Hur kan du bryta dig från vanan? Omdömen

Det första du behöver göra är att identifiera vad som utlöser du att äta för mycket. Men enbart detta inte kan hjälpa dig att ändra ditt ätbeteende. Du måste också bryta vanan att överdrivet ätande orsakas av känslomässig stress eller obekväma situationer. För att göra detta, måste du att utveckla alternativ till att äta. När du känner för att äta som ett sätt att hantera, du väljer andra aktiviteter: som att läsa en bok eller tidskrift, gör djupa andningsövningar, gå en lång promenad eller jogga, prata med en vän, spela kort eller gör hushållsarbete.

Det finns tillfällen då enkla distraktioner räcker inte för att göra något bra. Om du känner att alternativen inte är tillräckligt effektiva för att undertrycka känslomässigt lidande då kan du behöva prova en mer kraftfull metod som meditation, avslappningsövningar, hypnoterapi eller rådgivning. Dessa metoder hjälper dig att upptäcka emotionella problem och lära dig hur man handskas med dem hos friska och effektiva sätt. Som du lyckas införliva copingstrategier för att hantera dina ätstörningar, belöna dig själv med en massage eller någon annan självälskande aktivitet. Detta kommer att motivera dig att fortsätta med dina mål Omdömen  ..