11 steg för att stanna på toppen av Daily Stress

Håll koll på daglig stress med dessa 11 steg

Stress kommer alltid att vara en del av våra liv det är själva kärnan i vår existens, så om detta är fallet varför kan det ha sådana skadliga effekter på oss. De skadliga effekterna kommer från stressen inte behandlas med eller ses mot bakgrund att det kan vara avsett. Att veta att det som händer är en normal del av livet som våra känslor gentemot händelsen är normala sedan lära sig hur vi kan vara stödja oss genom sådana händelser. Genom att stödja oss vi sedan i sin tur bli bättre på att vara stödjande med andra i deras tider av stress och vardagslivet. Vikten av att förstå att det finns en högre makt än oss som kommer att hjälpa oss att ta itu med våra liv och vad som händer. Omdömen

1. Håll en dagbok - Av föra en förteckning - minst två veckor - av händelser, tider, platser och personer som verkar för att känna dig mer stressad. Du kommer förmodligen bli förvånad över att finna att ett mönster snart framträder; och detta kan kopplas till tidspress, personlighet sammandrabbningar, olämpliga krav eller helt enkelt försöker göra för många saker på en gång. När du har identifierat dina tryckpunkter kan du gå vidare till följande lösningar -

2. Prata -Kommunikation med dig själv, andra och från andra är mycket viktigt och kommer att diskuteras mer i detalj. Att hitta en god vän någon som du kan lita på att prata med - diskutera saker ofta får dig att må bättre. Fråga efter opartiska råd om hur man kan underlätta de problem som du har upptäckt, eller välj den typ av stressiga situationer som du har identifierat på sig att använda följande avslappningstekniker. Omdömen

3. Lär dig avslappningsövningar - Övningsdjupandningstekniker såsom långsamt andas in samtidigt räkna till fem, Omdömen

hålla andan i fem sekunder och sedan andas ut långsamt. Upprepa dessa 10 gånger då känslan stressad, koncentrera sig på något annat än din andning Omdömen

#Stretch musklerna i nacken och axlarna genom att hålla dina axlar nivå och försökte röra varje axel med örat -. Omdömen

#Look ända upp i taket, ner på golvet och sedan rotera varje axel i en vid cirkel. Upprepa fem gånger. Öppna och stänga din käke kraftigt efter varje gång eftersom stress orsakar ofta muskelspänningar i käken området. • Omdömen

#Take time out - För fem minuter varje timme, försöka "stänga" och tänka på något annat än din perfekta situation Omdömen

#This skulle kunna vara en drömsemester, idealisk partner. eller helt enkelt funderar på att göra ingenting alls. Omdömen

#You kommer bli förvånad över hur effektivt detta kan sänka stressnivåer. Omdömen

4. Motionerar regelbundet du inte behöver vara ett gym missfoster för att få stress slå fördelarna med motion. Även 20 minuters rask promenad tre gånger i veckan kommer att bidra till att minska stress samt främja vilsam sömn. Omdömen

5. Plan bryter i dag handlar om att ge tid för det oväntade (som, som vi alla vet, kommer att hända!). Få upp 15 minuter tidigare än du tror att du behöver och förbereda för dagen utan rusar. Ännu bättre, få saker redo kvällen innan. Försök att ha 20 minuter på morgonen och eftermiddagen som uteslutande "din" tid, där du kan göra vad du vill, även om det är helt enkelt sitta göra ingenting. Ser fram emot dessa tider när det blir upptagen och om du inte kan använda dem alltid komma ihåg att "komma ikapp" senare. Omdömen

6. Stretch .Sitting upprätt på en stol, och hålla ryggen rak, sträcker ut armarna framför dig så långt som möjligt. Håll i tio sekunder. Upprepa, med armarna bakom dig. Sedan hålla fast vid sidorna av stolen och driva din kropp uppåt. Känn din ryggrad stretch. Håll för tio. Nu sträcka armarna mot taket, för att frigöra spänningar i rygg och axlar. Slappna av och skaka armarna. Omdömen

7. Använd Scent att förbättra ditt humör vissa aromer tros aktivera produktionen av hjärnans må-bra-kemiska serotonin. Droppa några droppar av följande aromatiska oljor på en servett för att vädra när du känner stress stigande:. Jasmin, neroli, lavendel, kamomill, rosmarin och salvia Omdömen

8. De-röran Mess skapar förvirring och en känsla av förlust av makt. Om ditt skrivbord /home /bil är stökigt och oorganiserat, har en bra och tydlig ut och städa upp. You &'; ll omedelbart att känna mer kontroll Omdömen

9.. Ändra vanor: Många spänningar är vanliga. Om du börjar känna dig orolig eller stressad, gör något av karaktär. Sluta med det du &'; re gör och göra något annat. Eller ta en minut att ta lager och räkna ut varför du &'; re känsla spänd. Dagliga affirmationer är ett bra sätt att ändra tankemönster som vi inte längre finna nytta för oss. Omdömen

10. Se Positiva - Att vara positiv doesn &'; t innebära att du ignorerar de problem det innebär bara att du tittar på problemen på ett annat sätt. Den största hemligheten är att kunna se bra även när det är något som inte så bra händer. Om det finns ett problem och det är direkt relaterad till dig och i din värld av förändring sedan i de processer som krävs för att ändra det, kan det vara att lära sig en ny färdighet, ringer för att skjuta upp att betala en räkning för ett par veckor. Omstrukturerings saker så att de fungerar bättre för dig. Omdömen

11. Lär dig att säga NEJ: Ibland behöver vi att säga nej till antingen göra något eftersom vi tillflyktsort &'; t fick tid eller vi inte kan göra det. Det kan vara en utflykt och vi är alldeles för trött för att vi har jobbat hårt eller det kan bara vara att du vill ha lite tid för dig Omdömen  ..