Minimera Smärtsamma Experiences

smärtsamma erfarenheter sträcker sig från subtila obehag för extrem ångest - och det finns en plats för dem. Sorg kan öppna hjärtat, ilska kan markera orättvisor, kan rädslan varna dig för verkliga hot, och ånger kan hjälpa dig att ta stora vägen nästa gång. Omdömen

Men är det verkligen någon brist på lidande i den här världen? Titta på ansikten andra - inklusive mitt - eller din egen i spegeln, och se spår av trötthet, irritation, stress, besvikelse, längtan och oro. Det finns gott om utmaning i livet redan - inklusive oundvikliga sjukdom, förlust av nära och kära, ålderdom och död -. Utan att behöva en bias i hjärnan för att ge dig en extra dos av smärta varje dag Omdömen

Din hjärna utvecklades just en sådan "negativitet partiskhet" för att hjälpa dina förfäder föra vidare sina gener -. en bias som producerar massor av ytterligare skador idag Omdömen

smärtsamma erfarenheter är mer än passerar obehag. De producerar varaktiga skadeverkningar på din fysiska och psykiska hälsa. När du känner dig frazzled, pressad, ner, hård mot dig själv, eller helt enkelt frustrerad, att
• Försvagar immunförsvaret Omdömen • Försämrar näringsupptaget i magtarmkanalen Omdömen • Ökar sårbarheter i ditt kardiovaskulära systemet Omdömen • Minskar din reproduktiva hormoner; förvärrar PMS
• Stör ditt nervsystem Omdömen

Tänk på berömda talesätt: "nervceller att tråd tillsammans, eld tillsammans." Detta innebär att upprepade smärtsamma erfarenheter - även milda sådana - tenderar att
• Öka pessimism, ångest och irritabilitet
• Sänk ditt humör Omdömen • Minska ambition och positiva risktagande Omdömen I ett par, upprörande erfarenheter främjar misstro, ökad känslighet för relativt små frågor, avstånd och onda cykler. Vid mycket större skala - mellan grupper eller nationer - de gör ungefär samma Omdömen

Så ta inte smärtsamma upplevelser lätt, varken de du får inte heller, ärligt talat, de du ger.. Hindra dem när du kan, och hjälpa dem att passera när du inte kan. Omdömen

Practice.

Den här veckan ta ställning för dig själv, för känsla som bra som du rimligen kan. En monter för att bära smärtsamma erfarenheter när de kliver in genom dörren -. Och ett stativ för att uppmuntra dem att hålla på promenader, hela vägen ut ur ditt sinne Omdömen

Det här är inte är i krig med obehag eller ångest, som vill bara tillägga negativitet, som att försöka släcka en eld med bensin. I stället är det att vara snäll mot dig själv, kloka och realistiska om de toxiska effekterna av smärtsamma erfarenheter Omdömen

I själva verket, du bara säga till dig själv något du vill säga till en kär vän i smärta. Jag vill att du ska må bättre, och jag kommer att hjälpa dig. Omdömen Försök säga det till dig själv i ditt sinne just nu. Hur känns det? Omdömen

När känslomässig smärta har kommit, även mjukt, försöker hålla det i ett stort utrymme av medvetenhet. I en traditionell metafor, tänka omrörning en stor sked salt i en kopp vatten och sedan dricka det: yuck. Men sedan tänka omrörning att sked i en ren hink med vatten och sedan dricka en kopp: det är samma mängd salt - samma mängd oro eller frustration, känner otillräcklig eller blå - men hålls i ett större sammanhang. Lägg märke till att medvetenheten är utan kanter, gränslös som himlen, med tankar och känslor som passerar. Omdömen

I ditt sinne, se upp för hur negativ information, händelser eller upplevelser kan tyckas övermanna positiva. Till exempel har forskare funnit att folk normalt kommer att arbeta hårdare eller stå ut med mer crud att undvika att förlora något än att få samma sak. Och de känner sig mer förorenad av ett fel än de känner rengjort eller förhöjt av flera dygder. Försök att byta ut runt; till exempel, plocka några av dina goda egenskaper och hålla se hur de visar upp i ditt liv denna vecka. Omdömen

Var försiktig när du känner sviken, frustrerad eller besviken. Människor (och andra däggdjur) är mycket sårbara för vad som kallas "inlärd hjälplöshet" - utveckla en känsla av meningslöshet, immobilisering, och passivitet. Fokusera på där du kan göra en skillnad, där du har makt; Det kan bara vara inne ditt eget sinne, men det är bättre än ingenting alls. Omdömen

I dina relationer, vara uppmärksam på att reagera starkare på en negativ händelse än en massa positiva. Till exempel har studier visat att det tar typiskt flera positiva samspelet för att kompensera för en enda negativ möte. Välj en viktig relation, och sedan verkligen ägna uppmärksamhet åt vad som fungerar i det; Låt dig må bra om de här sakerna. Ta itu med problemen i denna relation, visst, men hålla dem i perspektiv. Omdömen

Sammantaget, när du kommer ihåg, medvetet luta mot det positiva i ditt sinne. Det är inte att titta på världen genom rosafärgade glasögon. Med tanke på den negativitet partiskhet i hjärnan, är du bara skapa lika villkor Omdömen  ..