Tio steg för att lindra symptomen av PTSD

Familiar ändå skrämmande, förvirrande och störande känslor som är förknippade med trauma kan komma på utan förvarning. Ett ord, ljud, lukt eller bild kan utlösa störande tankar samt känslor. Detta händer eftersom den högra sidan av hjärnan, som är snabbare och “ kommer på rad &"; tidigare än den vänstra sidan, lämnar oss inte att tänka klart på vad som händer och vi kan gjutas in i en annan tidszon som kallas det förflutna. Eftersom vi inte vet om eller hur man slåss eller fly, hamnar vi frysning och är oförmögen att röra sig från denna plats i tid. Ofta kan vi inte resonera oss ur sådana känslomässigt laddade händelser, så att andra strategier behövs Omdömen

Här är tio steg, som i mina år av arbete med trauma och PTSD, har jag funnit användbara. Omdömen

1. Identifiera aktuellt datum och tid ner till aktuella timmen om du kan. Håll ögonen öppna. Det är ingen brådska, så ta din tid. Titta runt på din omgivning och märker formerna. Kallelse och räkna, till exempel alla de objekt som du ser som är kvadratiska och alla objekt som är runt. Omdömen

2. Med öppna ögon fortsätter att långsamt och försiktigt ut men den här gången märker färgerna. Återigen ser rött eller blått eller grönt och räkna dem, fortfarande komma ihåg datum och klockslag. Din uppmärksamhet är fokuserad utåt att både se din värld och orientera dig. Omdömen

3. Om inte sitter, kan du göra det. Sitt upprätt och framåt i stolen, så din rygg inte vidrör baksidan av stolen. Låt händerna vila på låren. Fötterna ska vara stadigt på golvet med skorna. Tryck din vikt framåt lite så att du kan känna golvet under dig som fast och solid. Omdömen

4. Ta en tennis eller handboll och med ena foten stadigt lyfta andra och rulla bollen längs bågen. Gör sedan samma sak med den andra foten. Detta kan vara lite öm i början men känner foten försiktigt slappna av och ge in bollen, du förblir närvarande och medveten om din omgivning. Omdömen

5. Återgå båda fötterna i golvet och fortfarande sitter upprätt, vara uppmärksam på din kropp kontroll av poäng av spänning. Om du känner någon punkt av spänning, bara märka och kommentera: "Min nacke är tight", "Mina ben är tunga". försök att inte döma eller tolka, bara meddelande. Omdömen

6. Fokusera på din andning med dina läppar något skildes. Känn luften in i kroppen genom näsborrarna, reser till magen och membran och sedan tillbaka upp och ut. Bli medveten om rytmen, vare sig det snabb och ytlig eller långsamt och djupare. Sakta släppa blicken till cirka tre fot framför dig och känner dig andas med någon möda för att styra den.

7. Börja med att räkna eller namnge dina andetag; till exempel, ett på inandning och 2 på utandningen eller namnge dem "in" och "out". Bara fokusera på rytmen i din andning, att veta ditt sinne kommer att vandra, men föra den tillbaka varje gång du blir distraherad genom att helt enkelt säga: "tankar." Fortsätt i fem minuter för att börja om du kan bygga upp till tjugo minuter. Omdömen

8. Delta igen till din kropp att notera någon spänning. Om du fortfarande märker obehag, tilldela en känsla fras till området: "Min mage känns illamående och jag är orolig." Bara märker känsla och låta känslan kvar att se vad du blir medveten om utan att tolka eller tilldela mening. Omdömen

9. Om känslan och känslan bleknar eller minskar något, säg till dig själv, "Det var då, detta är nu" och omväxlande ljus knacka på låren med händerna. Du "knacka på" den nuvarande erfarenhet som sådan bilateral stimulering hjälper hjärnan att integrera upplevelsen. Omdömen

10. Om du fortfarande är obehagligt ängslig bild själv sitter i din favoritplats: en plats där du njuta av och har upplevt lugn och avkoppling. Fyll i så många uppgifter som möjligt, liksom temperaturen, ljud, dofter, texturer, etc. Om du vill och du har en speciell vän, släkting eller husdjur, till exempel föreställa sig dem med dig när du andas och vila. I det aktuella kan du ta hand om dig själv. Omdömen

Upprepa dessa steg eller om du så önskar ändra dem för att passa dina behov. Omdömen

Får en känsla av frid vare med er.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
.