En Återfallsprevention Tool - Emotional Cues för Cravings i Relapse Worksheet

Vi upplever sensorisk, känslomässiga /psykologiska, kognitiva, miljömässiga och fysiska signaler på en daglig basis i början av återhämtning. Dessa signaler eller triggers, om de lämnas därhän kan förvandlas till kraftfulla cravings för kemikalien. Sug kan leda till återfall. För att undvika återfall är det viktigt att du identifiera dina ledtrådar, vidta åtgärder, och inte låta dem bli begär.

En kraftfull uppsättning ledtrådar som kan kvitta cravings är känslor eller känslor. Obehagliga känslor, oftast negativa känslor, har förmodligen varit bland de ledtrådar eller utlösare i samband med ditt drickande och använda i det förflutna. Identifiera hur dessa känslor har kopplats i det förflutna för att ditt drickande eller drugging beteende och hur de kan tjäna som ledtrådar för triggers i dag med hjälp av känslomässiga signaler för Cravings i Relapse Blad.

Emotional Cues för Cravings i Relapse Blad Omdömen

Använd detta kalkylblad för att hjälpa till att identifiera känslor kopplade till ditt drickande eller använda droger. Omdömen

Först satte en kontroll av varje känsla som du tror är associerad med att dricka och /eller genom att använda. Kontrollera känslor om du tror att det har lett till att dricka eller använda, eller känslor har ändrats av ditt drickande eller använda droger.

Sedan ge tre exempel på hur det som hänt i det förflutna.

Sedan ge tre exempel på hur dessa känslor är ansluten till ditt tänkande om att dricka eller använda.

___ 1. Rädsla. Andra deskriptorer som är anslutna till rädsla kan omfatta rädd, ängslig, nervös, rädd, orolig, osäker.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 2. Anger. Andra deskriptorer som är anslutna till ilska kan omfatta arg, frustrerad, irriterad, miffed, förbittrad, förvärras.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 3. skuld. Andra deskriptorer som är anslutna till skuld kan vara ångerfull, ledsen, ansvarig, dålig.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 4. Skam. Andra deskriptorer som är anslutna till skam kan omfatta generad, mindre än otillräcklig, förödmjukad.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar: Omdömen

___ 5. Hurt. Andra deskriptorer som är anslutna till skada kan inkludera missbrukas, krossade, besviken, smärta, tas för givet, dragit nytta av, blåmärken.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 6. Sadness. Andra deskriptorer som är anslutna till sorg kan omfatta sorg, melankoli, sorgsen, dystra, högtidlig.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 7. Ensamhet. Andra deskriptorer som är anslutna till ensamhet kan inkludera utelämnas, försummade, övergivna, alienerade, nedslagen.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 8. hjälplöshet. Andra deskriptorer som är anslutna till hjälplös kan förlamad, förtvivlan, besegrade, skakad, fastnat.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 9. Tvärsäkra. Andra beskrivningar som är anslutna till "overconfident" kan vara otacksamma, hänsynslös, stolt, imponerande, kontroll, dominerar.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 10. Tristess. Andra deskriptorer som är anslutna till uttråkad kan kopplas, ointresserade, återkallas, inte bry sig, dämpad.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 11. stressad. Andra deskriptorer som är anslutna till stressade skulle bli överväldigad, utmattad, orolig.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

___ 12. Joy. Andra deskriptorer som är anslutna till glädje kan vara glad, upprymd, glad, självsäker, glad, älskade, tillgiven, glad.

a. Tidigare exempel på hur denna känsla var kopplat till ditt drickande droga beteende:

b. Nya exempel på hur denna känsla var kopplat till att tänka på att dricka /använda. Ge den aktuella omständigheten eller ramen för denna känsla och dricka /använda tankar.

Du har identifierat känslor eller känslor som har tjänat som triggers för cravings och /eller återfall i det förflutna. Du har identifierat nuvarande känslor eller känslor som är anslutna till tankar om att dricka och /använder.

I återhämtning, måste du lära dig att byta ut kemikalien med friska levande färdigheter. Att lära sig att hantera känslor på lämpligt sätt är en mycket viktig sund livsstil skicklighet. Gör en lista över saker som du kan göra för att hantera känslor eller känslor på ett sunt sätt. (Tips: hälla alkohol eller andra kemikalier på dem är inte ett hälsosamt sätt). Gör din egen lista Omdömen  ..