Slappna av och återvinna en del 2

I artikeln slappna av och återvinna en del 1, skrev jag om de positiva aspekterna av att nå ett tillstånd av djup avslappning på en regelbunden basis. Jag förklarade hur den här typen av avkoppling gynnar människor i återhämtning från missbruk och främjar en god hälsa. Denna artikel kommer att fokusera på hur man kan uppnå detta djup avslappning. Det finns många böcker, cd-skivor och webbplatser med massor av bra tekniker och metoder, omfattar de progressiva och passiva muskelavslappning, djup bukandning, naturens ljud, musik och guidade bildspråk, mindfulness, massage och meditation. Jag kommer att dela med dig en blandning av metoder som fungerar bra för mina patienter och jag själv. Omdömen

Vi använder cd-skivor som blandar guidad passiv och progressiv muskelavslappning och guidade bildspråk med bukandning, ljud av rinnande vatten och instrumentalmusik. Längden på en av dessa sessioner är tretton till tjugo minuter som är tillräckligt lång för att nå ett djupt tillstånd av lugn, men inte för länge. Lyssnaren uppmuntras att blunda och ta en bekväm position. Det är viktigt att komma ihåg att inte försöka tvinga ett tillstånd av lugn och clearing av sinnet som bara skapar kamp. Istället bara koppla av, le och göra det möjligt för avkoppling att utvecklas som kroppen och sinnet naturligtvis bosätta sig och bli ännu. Varje session har ljudet av rinnande vatten som en kuliss, tillsammans med en röst över som leder lyssnaren till en avkopplande plats, allt från en tropisk ö till sin favorit gungstol. Detta följs sedan av en guidad progressiv eller passiv muskelavslappning, och hela tiden lyssnaren påminns om att ta långsamma djupa andetag till botten i sina lungor. Den guidade rösten varar från sex till tolv minuter flyttar deltagaren &'en; s kropp i ett tillstånd av lugn. Sedan fem till tio minuter av avslappnande instrumental musik blandades försiktigt med ljudet av rinnande vatten hjälper till att föra sinnet i harmoni med kroppen. När sessionen är klar deltagaren upplever vanligtvis en lugn och avslappnad känsla, både fysiskt och känslomässigt. Med regelbunden träning sinnet och kroppen vant sig djup avslappning och rör sig lätt in i en djup tillstånd av lugn. Omdömen

Jag började använda dessa metoder över sju år sedan, två gånger om dagen, sju dagar i veckan. Gradvis praktiken har bosatte sig i en gång dagligen fem dagar per vecka eftersom det fungerar bra för min livsstil och hjälper mig behålla lugnet. Om mina ångestnivån ökar jag helt enkelt öka min avkoppling tid. Också på kvällar där jag har svårt att somna, vilket inte är särskilt ofta, gör en avkoppling session alltid sätter mig rätt att sova. Enligt min erfarenhet denna praxis av avkoppling har varit särskilt användbart för dem som lider av beroendesjukdomar och vissa typer av ångestsyndrom. Jag har diskuterat en praxis som fungerar bra för mig, men som jag sa tidigare att det finns en stor mängd information ute för att hjälpa dig att hitta det som är bäst för dig.

Denna artikel är inte avsedd att göra medicinsk rådgivning eller diagnos. Om du känner att du kan drabbas av någon av de sjukdomar som diskuteras i den här artikeln, rekommenderar jag att du söker hjälp från en läkare i ditt område och be dem om en uppmjukning program skulle vara till hjälp för din behandling och återvinning Omdömen  ..