Hur man Meditate

Meditation är ett svar i nervsystemet och det finns många sätt att utlösa det. När den är aktiverad, vissa kemikalier flöde, hjärnvågor ändras från betavågor till alfavågor, metabolism droppar, sinnen blir mer akut, kroppen slappnar djupt, och det undermedvetna kommer i förgrunden, vilket gör oss mer mottagliga och lyhörda för förslag. Detta är motsatsen till kamp-flight respons och regelbunden träning ger ett antal laboratorie beprövade fysiologiska och psykologiska fördelar. Omdömen

Folk talar ibland löst om meditation. De kan hänvisa till promenader, dans, eller flytta meditation. Visst, kan dessa aktiviteter ändra en &'; s tillstånd av medvetenhet, men det är högst osannolikt att meditation inträffar. Människor citerar ibland intressanta teman och idéer att tänka på en lugn tid. Dessa kan inspirera, bekräfta eller på annat sätt hjälpa oss att må bra, men de är inte meditation. Omdömen

Meditation kan åstadkommas på många sätt, och tyvärr, det finns de som gör det onödigt komplicerat. Meditera är enkelt och naturligt. Det svåra är att hitta tid att göra det på regelbunden basis. Det är mycket som fysisk kondition i att regelbunden meditation blir enklare och fördelarna börjar flöda efter cirka tre eller fyra veckors regelbunden träning. Omdömen

Så, hur ska man meditera? Det finns massor av sätt, men här är några enkla steg som jag har visat sig vara effektiva i mina klasser under årens lopp:
• Hitta en lugn plats där du inte blir störd under de kommande 20 -30 minuter. Koppla telefonerna och be andra att vara tyst och ser att du inte avbryts Omdömen &bull. Sitt i en bekväm stol med ryggraden rak, fötterna på golvet och utan armar och ben i kors. Om du kan hantera lotusställning, gå för det. Om du föredrar att ligga ner, OK men du riskerar att somna och jag brukar varna det Omdömen &bull. Fokusera er uppmärksamhet på dina andetag och håll den där så länge du kan. För att hjälpa, don &'en; t säga eller viska, men tror att ordet “ i &"; med varje inandning och ordet “ ut &"; med varje utandning. Du kan följa luften när den rör sig in och ut ur näsborrarna Omdömen &bull. Chansen är din hjärna kommer att börja glida iväg från dina andetag och vidare till prat och oro i vardagen. Don &'en; t fret. Don &'en; t slå dig själv. Bara försiktigt komma tillbaka till din andedräkt. Med övning, kommer du bli bättre på detta, men troligen aldrig perfekt – och du don &'en; t måste vara, du behöver bara få det mesta rätt Omdömen &bull. Efter ungefär tio minuter eller så, om du har behållit ditt fokus på din andning under större delen av den tiden, kommer du att meditera. It &'; s så enkelt. Fortsätt, antingen att fortsätta att fokusera på dina andetag eller placera din uppmärksamhet på någon annan singular tema, idé, bekräftelse, visualisering, problem, etc. Min kurs får mer i detta. Omdömen

Du kommer förmodligen har frågor. Med tanke på utrymmesbegränsningar av denna kolumn, här är tre:
1. Hur vet du att du mediterar? Detta är ett lite knepigt, men du kommer att märka att din andedräkt blivit grundare. Att &'; s eftersom din ämnesomsättning har sjunkit och du behöver mindre syre. Dessutom kan du se färger eller andra visuella, eller du kanske känner ljus, behagliga förnimmelser i huvudet. Det är ett tecken på att vara i en alfa stat.
2. Hur ofta och hur länge ska jag göra det här? De flesta myndigheter rekommenderar minst en gång om dagen i cirka 20 minuter per session. När du kommer in i det, kommer du att älska känslan av meditation och kommer att vilja stanna längre. Detta är bra, njuta. Omdömen 3. Om det &'; s detta lätt, varför behöver jag en kurs? Du don &'en; t. Precis som du kan lära dig att spela golf eller simma crawl från en artikel eller manuell, kan du lära dig att meditera från en. Å andra sidan, om du har frågor, vill utforska alternativ, vill ha feedback på variationer behöver en korrigering här eller där, eller njuta av input från andra, kan en klass med en instruktör får dig på rätt spår snabbare, och känner säkrare i din kunskap och teknik. Omdömen

Slutligen fördelarna, som jag skisserade i en tidigare artikel är många. Den kanske största är att minska stress, en lugnare, mer optimistisk och positiv syn på livet, och en expanderad medvetenhet som hjälper oss ställa in en större bild av den stora planen.

För mer information, se: www.peterhdennis.com
.