4 steg att övervinna Overwhelm

väldiga är en förväntad konsekvens av skilsmässa. Jag säger detta eftersom UTAN UNDANTAG det är något jag jobbar på med varenda en av mina klienter. Det är också något jag var tvungen att lära sig att övervinna när jag gick igenom min egen skilsmässa. Vad jag kommer att dela med er i dag är precis vad jag delar med mina klienter som vi plockar genom bitar av vad som gör upp sin överväldiga. Resultaten? De känner alltid lugnare och mer kontroll över sin situation. Du kommer också, om du följer dessa 4 steg Omdömen

Steg 1:. Få riktigt tydligt och specifikt om vad du känner överväldigade av. Det är inte ovanligt att detta steg för att vara svårt. Många av de människor jag arbetar med har en allmän uppfattning om vad som händer med dem, men för att vara specifik kan ta lite grävande. Var villig att gräva! Vad du hittar under din utgrävning processen kan vara tankar, uppgifter, övertygelser, eller ännu fler känslor. Omdömen

Vad är förvånande att de flesta människor är att helt enkelt genom att få klart för sig vad som händer de kan börja att lindra en del av sin överväldiga . I själva verket, en av mina klienter nyligen berättade i slutet av vår session som helt enkelt genom att specifikt identifiera alla som bidrog till hans känsla av överväldiga, var han redan börjat känna en känsla av lättnad. Omdömen

Steg 2 : Lägg varje av dessa saker i en av 3 skopor. Allt som är att bidra till din känsla av överväldiga kan placeras i en av 3 kategorier:

-Jag är den enda som kan göra något åt ​​det

-Jag kan delegera det Omdömen

-Jag kan släppa det Omdömen

Vad är intressant för mig är hur ofta människor felaktigt kommer kategorisera saker som bidrar till deras känsla av överväldiga i den första kategorin. De bestämmer att de är den enda som kan göra något åt ​​det. Vad mina kunder och jag tycker oftast när vi arbetar igenom steg 2 tillsammans är att de har förutsatt felaktigt att de är den enda som kan göra något åt ​​varenda en av de saker som bidrar till deras överväldiga. För att vara rättvis, är detta antagande delvis sant; du måste bestämma vad man ska göra om varje objekt. Men de flesta människor gör detta antagande eftersom det är antingen vad de alltid har gjort eller för att de inte känner sig bekväma att be om hjälp. Sanningen är att även om du verkligen är den enda som kan göra något åt ​​någon punkt, kan du nästan alltid hitta någon som kan hjälpa till. Omdömen

Titta på alla objekt i varje hinkar. Helst ska förteckningen i varje kategori vara kortare än den lista som du identifierade i steg 1. Om du har en hink hålla alla objekt från steg 1, ta ett djupt andetag och gå igenom dina objekt en gång. Se om du kan flytta någon av punkterna till en annan hink Omdömen

Steg 3:. Prioritera. Prioritering är viktigt att övervinna överväldiga. De högst prioriterade objekt är de som du identifierat som behöver tas bort. Placera en # 1 bredvid objekten i "Jag kan släppa det" bucket. Omdömen

Nästa look är din "Jag kan delegera det" hink och identifiera vilka objekt kommer att ta dig det minsta ansträngning och ge dig mest lättnad. Placera en # 2 bredvid denna punkt. Identifiera nästa punkt som tar dig det minsta ansträngning och ge dig den mest lättnad. Placera en # 3 bredvid denna punkt. Fortsätt denna process med alla objekt i din "Jag kan delegera det" bucket. Omdömen

Slutligen, gå vidare till "Jag är den enda som kan göra något åt ​​det" bucket. Räkna ut vilka av dessa objekt kommer att ta dig det minsta ansträngning och ge dig den största känsla av prestation. Placera en A bredvid denna punkt. Räkna ut vilka av de återstående posterna kommer att ta dig det minsta ansträngning och ge dig den största känsla av prestation. Placera en B bredvid denna punkt. Fortsätt med detta i vart och ett av de enheter som ligger kvar Omdömen

Steg 4:. JDI Det är där Nike anda träder i funktion. Det är dags att bara göra det. Omdömen

Börja med alla # 1: s och släppa varenda en av dessa saker som bidrar till din överväldiga. Ta ett djupt andetag och märker hur mycket lättare du känner nu när du vet att du inte längre behöver oroa sig för någon av dem. Omdömen

Nästa, ta hand om # 2. Gör vad som behöver göras för att delegera detta objekt till rätt person. När du är klar med denna delegation, ta ett djupt andetag och märker att du känner dig mer i kontroll. Omdömen

Nästa, ta hand om A. Kom ihåg detta bör vara den enklaste sak som bara du kan ta hand om . Gå vidare och bara få det gjort! När du gör, jag hoppas du kommer att ta åtminstone en stund att sola sig i en känsla av prestation och ökad enkelhet eftersom det finns ännu färre saker i din "Jag är den enda som kan göra något åt ​​det" bucket.

Din Funktionell Skilsmässa Uppdrag: Omdömen

Steg 1: Få riktigt tydligt och specifikt om vad du känner överväldigade av. Var noga och lista allt. Om något kommer upp efter att du har startat en av de övriga stegen, loop tillbaka hit Steg 1 och fortsätter tillbaka genom alla 4 steg Omdömen

Steg 2:. Placera var och en av dessa saker i en av 3 hinkar. De 3 skopor är "Jag är den enda som kan göra något åt ​​det", "Jag kan delegera det" och "jag kan släppa det" Omdömen

Steg 3:. Prioritera. Kom ihåg att allt i "Jag kan släppa det" bucket får en # 1. Posterna i "Jag kan delegera det" och "jag är den enda som kan göra något åt ​​det" hinkar får prioriteras genom att fråga dig själv, "Vilket av dessa poster kommer att vara lättast att få gjort och förse mig med största bemärkelse av lättnad? ". Allt i "Jag kan delegera hink få ett nummer som börjar med # 2 allt i." Jag är den enda som kan göra något åt ​​det "bucket får ett brev som börjar med A. Omdömen

Steg 4: JDI . Börja med alla # 1: s och släppa dem. Låt dem alla går. Gå sedan fram och tillbaka mellan siffror och bokstäver för att få saker gjorda. Till exempel, om du har 3 artiklar i din "Jag kan delegera det" hink och 5 varor i din "Jag är den enda som kan göra något åt ​​det" bucket, skulle du ta itu med objekten i följande ordning: # 2, A, # 3, B, # 4, C, D, E Omdömen .