*** Egenvård: Sluta Going For The Martyr Medal

Skilsmässa är ett av de mest känslomässigt krävande liv övergångar du någonsin kommer att stöta på. En stor fallgrop är vad jag kallar "går för martyr medaljen." Du får så upptagen och konsumeras med att se till att alla andra tas om hand först, att dina egna behov falla i glömska. Ensamstående föräldrar är ofta starka utmanare till martyr medalj, men frånskilda utan barn kan också falla offer för detta vanligt misstag. Omdömen

Du vet att du har fastnat i denna fallgrop om du har svårt att delegera eller fråga om hjälp från andra. Du tror att du måste hålla en stel överläpp. Att hålla upp en stark, modig front vid alla tidpunkter till förmån för dina barn eller familj är din prioritet, även om du känner dig känslomässigt överväldigad eller orolig. Du känner ihågkommet och att människor tar dig för givet. Du tror att om du gör allt själv och inte klaga, en dag kommer någon märker dina ansträngningar och tack. Omdömen

Vissa ensamstående föräldrar och frånskilda anta en martyr roll som de navigerar sitt liv efter skilsmässan. Egenvård kan verka som en teoretisk lyx. Du har fått för att hantera barnen, fritt, ekonomi, advokater, inrätta mammas hus och pappas hus, familje konsekvenserna av din split, och effekten av din skilsmässa på dina vänner och sociala nätverk. Du kan känna att du inte har tid att andas, än mindre ta itu med alla ilska eller sorg du känner att en stor förhållandet har upphört. Omdömen

Om du försöker fånga en medalj för att vara en själv -sacrificing martyr, jag har några nyheter för dig. Det finns inga medaljer för martyrer. Internationella olympiska kommittén inte att lägga den till sin händelselista som helst snart. Ingen, speciellt dina barn, kommer till dig någon gång i framtiden och säga, "Jag uppskattar hur mycket du offrade din egen hälsa och välbefinnande för oss - och hur du låter oss veta om det hela vägen" Skilsmässa kallelser alla dina interna resurser, och vid denna tidpunkt, ert engagemang för egenvård kommer aldrig mer testas eller mer behövs.

Tänk på säkerhetsmeddelanden du hör i flygplan, rådgivning vuxna att sätta syrgasmaskerna på sig själva först och sedan hjälpa sina barn. Om du har gått ut ur en brist på syre vid 30.000 fot, vad bra du kommer att vara dina barn i detta tillstånd? Samma princip gäller i skilsmässa. Du måste vara medveten om dina egna behov och ta ansvar för att ta hand om dig själv. Ditt engagemang för egenvård är ett av de viktigaste gåvor du kan ge dig själv - och dina barn. Här är några strategier för att komma igång. Omdömen

1. Ge själv Fem minuter om dagen.

Egenvård behöver inte vara stor, fancy, dyra eller tidskrävande. Carve minst 5 minuter om dagen för att andas, bli ännu, låt dig dagdrömmer eller sjunga med i din favoritlåt. Föreställ dig att varje andetag du tar är tankning och jord dig. Omdömen

2. Hitta Emotionell Stöd Omdömen

Hitta lämplig känslomässigt stöd när du går på denna resa. Kanske finns det en nära vän som också frånskild som kan fungera som din "skilsmässa kompis." Du kanske vill arbeta med en skilsmässa coach, terapeut, kurator eller socialarbetare. Leta efter stödgrupper i ditt samhälle som tillgodoser behoven av frånskilda personer. Att få starka känslomässiga stödstrukturer på plats i förskott kommer att spara tid och hjärtesorg i helande resa. Omdömen

3. Delegera så mycket som möjligt Omdömen

Finns det några skyldigheter du har nu att du kan delegera eller skjuta till någon annan så att du kan ge dig själv lite ledigt? Bulk upp din barnvakt och reparatör listor. Inse att du behöver för att avleda en del av din energi och fokus i din känslomässiga resa, så detta är inte den bästa tiden för att försöka bli nästa Martha Stewart. Göra framsteg, inte perfektion, ditt mål. Omdömen

4. Uppskattar själv

En stor anledning folk blir självuppoffrande martyrer är att de verkligen söker bekräftelse och uppskattning. Det är ett mycket tillförlitligt sätt att få det 24/7, som är genom att erkänna själv. Fira varje prestation, nya insikter och beslut som du gör. Skriva ner dem i en själv uppskattning tidskriften kommer att göra din framsteg mer konkret och tydlig. Omdömen

5. Var en förebild för dina barn

Föräldrar är kraftfulla förebilder för sina barn. De kommer att göra vad du gör, inte vad du säger. Hjälp till att bygga några hälsosamma vanor genom att lära dina barn hur man hanterar sin egen stress. Du kan börja med att namnge de känslor du har. Dela med dig av att "Mamma känner överbelastad just nu." Nästa, fråga dig själv vad du behöver göra i det ögonblicket att ta hand om dig själv. Demonstrera detta med dina barn genom att säga "Pappa måste ta en fem minuters paus för att samla mina tankar." Att ta ansvar för dina känslor och din egenvård är ett kraftfullt arv att lämna dina barn Omdömen  ..