*** Expert Q & A: Varför Nyårslöften misslyckas och hur du kan slå Odds

Har ett förhållande fråga och vill Dr. Wish råd? Maila henne en fråga, här. Din fråga kan bli en artikel Omdömen

F: Varje år jag släppa min nyårslöften i februari. Vad kan jag göra för att hålla dem

A:
Tyvärr, för många av oss, av Alla hjärtans dag ditt nyårslöften känner länge glömt. Låt oss inse det, det är för svårt att hålla dem. Men inte komma ner på dig själv om dina ansträngningar att förändra och bättre har minskat till praktiskt taget noll.

Din beslutsamhet är upp mot en formidabel fiende: din njutning centra i hjärnan. Vi är kopplade till många saker såsom kamp eller flykt och njutning i att äta eller ha sex. Vi gillar en känsla av behärskning-men oftast inte om att uppnå det är för svårt. Många av oss har personligheter som stiger för utmaningar, men även uthållighet kan ha gränser. Men framgångsrik lösning fattarna ofta omedvetet vidta åtgärder som, kollektivt, omstrukturera hjärnans ledningar för nöjes skull och därmed framgång. Omdömen

Låt oss först undersöka varför resolutioner är så svårt att hålla. Omdömen

1. Vi gillar njutning och behärskning.
Våra hjärnor är anslutna för överlevnad. Som ett resultat har vi en tendens att gilla söta livsmedel och livsmedel som luktar bra eftersom delvis lärt våra förfäder som bitter och illaluktande livsmedel är giftiga. Vissa antropologer tror att dessa smarta och lyckliga överlevande upplevde hjärnan ledningar som gynnade säkrare val. Inte undra på kakan smakar bättre än selleri.

Vi överlevde också därför, av nödvändighet, vi var tvungna att behärska uppgifter som döda djur, plantera grödor, matlagning och tenderar att skador. Vi lärde oss genom trial and error, men vi segrade eftersom vi var tvungna att komma med lösningar. Omdömen Men trots behärskning är en del av överlevnad, om något är för svårt, vi ofta inte försöka eller vi ger upp för tidigt .

2. Vi vill ännu mer nöje. Omdömen Vi gillar inte att beröva oss av nöjen som att äta god mat, dricka fina viner eller shopping för roliga saker. När vi deltar i tilltalande aktiviteter, mår vi bra, nöjd, glada och bra om oss själva. Biologiskt drivna aktiviteter såsom att äta eller ha sex är särskilt svårt att motstå. Omdömen

När dina beteenden aktiverar din hjärna hormoner av glädje, såsom oxytocin, vasopressin och endorfiner, uppenbarligen vill att du ska fortsätta vad du gör. Det är lätt att se att ju mer du beröva dig själv och desto svårare uppgiften desto mer sannolikt är det att du ge upp och överge din beslutsamhet. Omdömen

3. Dina nöjen blir vanor.
Din hjärna gör neurala förbindelser med tidigare och nuvarande erfarenheter som gav dig goda känslor. Om man äter en påse med choklad eller satsa på ponnyer gör att du känner dig lycklig, mätt och kraftfull, då är du sannolikt att välja dessa aktiviteter när du är inte så glad. Dina genetik, personlighet, familjen adaptiva stilar och ditt liv upplever alla konspirerar för att hålla dig att göra vad du ofta inte ska göra, eller åtminstone inte göra så mycket. Omdömen

4. Självrannsakan är alltför skrämmande och obehagligt.
Vi är rädda för att möta oss själva och erkänna att vi behöver hjälp i ett område. Facing dina brister är inte trevligt, så naturligtvis är din benägenhet att undvika det. Omdömen

5. Vi har svårt att gå utan alltför många njutbara saker på en gång.
Vi försöker göra för många saker på en gång. Viljestyrka bleknar när vi tar på alltför mycket eftersom vi inte vill gå alltför länge utan något som känns bra. Omdömen

6. Vi tillåter oss att drivas av skam och sociala trycket på att välja våra resolutioner.
Vi människor är menings beslutsfattare. Om något inte är viktigt för dig, då du tenderar att inte göra det. Så varför löfte att gå ner i vikt eller sluta dricka om just nu dessa frågor är inte de som stör dig mest? Omdömen

7. Vi har dolda motiv att inte ändra.
Eftersom njutbara aktiviteter är väl, njutbart, du kanske börjar undra varför du inte kan gå mycket långt utan dem. Varför, du i hemlighet tror inte jag mår bra utan att äta två lådor av munkar? Ofta är vanliga eller tvångsmässiga beteenden maskering djupare frågorna. Omdömen

Till exempel, min klient "Wendy" var en sjuksköterska. Hon visste vikten av att hålla sin vikt ner, men ändå var hon mycket överviktig. Hon insåg, efter mycket självrannsakan, att hon fruktade att om hon var tunn att män skulle lockas till henne. Ända sedan hennes simma tränare sexuellt utnyttjade henne upprepade gånger, lovade hon aldrig att vara attraktiv för män. Omdömen Wow-inte konstigt att det är lätt att bryta resolutioner. Men ge inte upp. Här är några tips för att öka din chans att du kan göra dem -. Och hålla dem Omdömen

8 tips för att upprätthålla Nyårslöften

1. Fokus.
Skriv ner frågor som stör dig. De vanligaste ämnena tar hand om finanserna, viktökning, dricker för mycket och förhala. Omdömen

2. Välj.
Välj de frågor som är viktiga för dig. Om du är osäker, fråga dig själv: "Vilka äventyra min hälsa Vilka gör mig mycket skäms eller osäker?" En annan stor misstag är att sätta alltför många mål på en gång. Du ställer dig upp för misslyckande om du försöker att göra en fullständig översyn av dig själv. Omdömen

3. Eller, välj en som du har provat innan. Omdömen Vanligtvis resolutioner inte plockade från himlen. I stället är de ofta frågor som du redan har försökt att arbeta på, men misslyckats i era försök. Nu är det dags att se över vad som gick fel. Omdömen

4. Identifiera dina triggers.
Ofta finns det något som gnistor din oönskade beteende. Till exempel är människor som försöker sluta röka ofta höra att ge upp kryddstark mat som kan stimulera lusten att röka. Tänk på din oönskat beteende och fråga dig själv: Vad fick mig att äta som en halv kaka eller röka en paket cigaretter?

5. Men inte eliminera de trevliga aktiviteter. Omdömen tycker vi inte gillar att beröva oss av nöjen som att äta god mat, dricka fina viner eller shopping för roliga saker. Ju mer du beröva sig själv och desto svårare uppgiften desto mer sannolikt är att ge upp. Din känsla av att ge upp för mycket och för länge får dig att skämma bort big time! Omdömen

6. I stället bygger på frukterna av dina favoritsaker så att din hjärna kan göra en koppling mellan disciplin, deprivation och glädje och inre frid.
Tyngdtittare och de flesta av de färdiglagade rätter av kost planer vet om nödvändigheten av att bygga i glädje och belöningar. De ta upp frågan genom att du kan äta en brownie eller några kolhydrater. Hemligheten är en kontrollerad mängd och frekvens. Omdömen

På samma sätt är ett trick som har fungerat bra för mina klienter att belöna sig med en mini-version av deras tidigare dåligt uppförande efter, naturligtvis, de har åstadkommit önskade beteende. Exempelvis äter en liten bit av choklad.

Eller, upprätta en förteckning över njutbara och meningsfulla belöningar när du har åstadkommit din dagliga mål. Till exempel, om ditt mål är att arbeta mer, belöna dig själv med att titta på din favorit tv-show eller gå på Internet. Omdömen

Vissa människor behöver för att belöna sig dagligen, medan andra kan fördröja sina belöningar. En av de par jag hjälpte till att sätta en dollar i sina resor burk varje gång de undvek att röka. Till slut, var viktigare än nöjet av oönskat beteende nöjet att belöningen. Omdömen

7. Bryt upp det stora målet i små steg och doser så att du inte tar på sig för mycket eller öka din ångest.
Anonyma Alkoholister rekommenderar "ta en dag i taget." Du kanske måste ta det en timme åt gången. Så småningom kommer du att kunna kontrollera dina framsteg dagligen och sedan varje vecka. Och inte komma ner på dig själv om du upplever ett bakslag. Eller ska jag säga när du har ett bakslag. Påminn dig själv att framstegen är ofta i anfall och startar. Förlåta dig själv och få tillbaka på rätt spår direkt. Omdömen

Denna metod att bryta upp dina positiva steg i baby steg kan du också tål att ge upp dina omedvetna eller dolda emotionella agendor för att hålla gamla, dåligt uppförande. När min övervikt kund som blev misshandlad av sin simma tränare tog slutligen små steg, hennes oro om att bli attraktiv förblev små och därför mer hanterbar. För att lyckas måste du ändra din komfortzon och gamla sätt att lugnande din ångest. Omdömen

8. Få en kompis eller en hel rum fullt av dem. Sälja Viktväktarna och grupper alkoholstöd lyckas eftersom de inte tillåter dig att ta så stora steg ensam. Andra som går igenom liknande problem kan ge tips och känslomässigt stöd.

Om din partner eller annan familjemedlem inte vill göra ändringar med dig, gå med i en stödgrupp är ännu viktigare. Genom att ta initiativet - och hålla sig med det -. Du ökar din chans att din significant kommer att förändras Omdömen

Ge inte upp. Säg till dig själv att du förtjänar att vara lycklig, frisk och ansvarig för ditt liv Omdömen

Happy New Year Omdömen  .!.